Combien de calories l'allaitement brûle-t-il ?

DANS CET ARTICLE

Savoir combien de calories brûlent pendant l'allaitement aide les mères qui allaitent à équilibrer leurs repas et leurs séances d'entraînement pour répondre aux besoins énergétiques quotidiens. L'allaitement profite à la fois au bébé et à la mère en créant le lien mère-enfant pour réduire le risque de développer des maladies telles que le diabète de type 2 (1). Cela aide également à perdre les kilos en trop gagnés pendant la grossesse et l'involution de l'utérus. Vous pouvez demander l'aide d'un diététiste pour planifier une alimentation équilibrée en fonction de vos séances d'alimentation afin de favoriser la perte de poids après l'accouchement.

Lisez la suite pour en savoir plus sur le nombre de calories brûlées pendant l'allaitement et comment cela aide à perdre du poids après l'accouchement.

L'allaitement aide-t-il à perdre du poids après l'accouchement ?

L'allaitement peut vous aider à perdre du poids en excès après l'accouchement (2). La recherche indique que les femmes qui allaitent exclusivement pendant les six premiers mois sont plus susceptibles de perdre du poids grâce à l'allaitement (3). Les femmes qui continuent à allaiter au-delà de six mois peuvent continuer à perdre du poids.

La perte de poids due à l'allaitement pourrait être influencée par d'autres facteurs, tels que l'apport calorique total, le niveau d'activité physique et l'état de santé général de la femme qui allaite. Vous devrez peut-être gérer d'autres facteurs pour atteindre une perte de poids optimale grâce à l'allaitement tout en gardant le bébé nourri. Si vous envisagez de perdre du poids, il est conseillé d'observer une alimentation saine et une routine d'exercice quotidienne ainsi que l'allaitement. Vous pouvez consulter un nutritionniste certifié pour planifier un régime alimentaire bien équilibré et un programme d'exercices pour accompagner l'allaitement.

Comment l'allaitement brûle-t-il des calories ?

La production de lait maternel implique l'utilisation de calories supplémentaires. Le corps peut puiser dans les réserves de graisse de la grossesse pour répondre à la demande d'énergie supplémentaire. L'allaitement maternel exclusif pendant les six mois et la poursuite de l'allaitement après six mois, ainsi qu'un exercice physique adéquat et un régime alimentaire approprié, pourraient entraîner une consommation soutenue de calories supplémentaires et contribuer à la perte de poids à long terme par l'allaitement.

Combien de calories pouvez-vous brûler pendant l'allaitement ?

Une mère qui allaite en bonne santé brûle environ 300 à 500 kilocalories (Kcal) par jour en produisant du lait (4). Cette dépense calorique pourrait contribuer à la perte de poids post-partum, mais peut également être influencée par d'autres facteurs, tels que le poids post-partum, les niveaux d'activité physique et le régime alimentaire d'une femme.

Combien de calories les mères qui allaitent devraient-elles consommer ?

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux femmes allaitantes en bonne santé de consommer 450 à 500 kcal supplémentaires par jour au-delà de la recommandation calorique pour les femmes non enceintes (5).

Par exemple, une femme allaitante modérément active devrait consommer environ 2 500 kcal par jour par rapport aux 2 000 kcal d'une femme qui n'allaite pas (6). Cependant, l'apport calorique d'une mère qui allaite pourrait dépendre de manière significative de plusieurs facteurs, notamment la fréquence de l'alimentation, le poids post-partum et le fait qu'elle allaite ou non des jumeaux. Vous pouvez consulter une consultante en lactation ou une nutritionniste certifiée pour connaître votre apport calorique personnalisé.

Les calories supplémentaires peuvent-elles entraîner une prise de poids ?

Si votre médecin considère que votre poids post-partum se situe dans la fourchette normale, la consommation de calories supplémentaires pendant l'allaitement ne provoque généralement pas de prise de poids. Les experts recommandent un supplément de 450 à 500 kcal par jour pour soutenir la production de lait maternel chez les femmes dont le poids post-partum se situe dans la fourchette de poids normale (7).

Si votre poids post-partum se situe dans la fourchette supérieure, vous pouvez discuter de votre apport calorique avec votre médecin ou un nutritionniste certifié pour une perte de poids optimale. Notez que la consommation d'aliments riches en matières grasses, en sucre et transformés peut entraîner une prise de poids même si votre poids post-partum se situe dans la fourchette normale. Par conséquent, il est important de manger des aliments sains et sains. De cette façon, même si vous ajoutez des calories supplémentaires, ce serait sous forme de fruits, de légumes et de grains entiers sains.

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Une fois que votre bébé commence à manger des aliments solides, vous pouvez replanifier votre apport calorique. Les mères qui allaitent ont généralement besoin de calories supplémentaires pendant l'allaitement exclusif. La demande calorique peut changer à mesure que le bébé passe aux aliments solides et que l'allaitement devient moins fréquent.

Régime d'allaitement sain pour la perte de poids après l'accouchement

Le CDC recommande aux femmes qui allaitent de viser une perte de poids progressive et constante (8). Perdre du poids trop rapidement peut affecter la production de lait maternel. Voici quelques conseils diététiques pour vous aider à perdre du poids pendant l'allaitement (9).

  1. Ne sautez pas de repas. Prévoyez plutôt cinq à six petits repas au cours de la journée.
  • Mangez des grains entiers et des céréales, comme du pain de blé entier, des pâtes multigrains et des flocons d'avoine, dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez également essayer d'ajouter des millets, tels que le millet des oiseaux et le sarrasin à votre alimentation.
  • Incluez deux portions de fruits de saison et trois portions de divers légumes dans votre alimentation quotidienne.
  • Ajoutez deux portions d'aliments de haute qualité riches en protéines, tels que des fruits de mer à faible teneur en mercure, des œufs, de la viande maigre, des produits laitiers, des haricots, des légumineuses, des graines et des noix.
  • Choisissez des collations saines riches en fibres et en protéines qui pourraient vous rassasier plus longtemps et contrôler la sensation de faim. Du pop-corn soufflé, une salade de fruits mélangés et des bâtonnets de légumes avec houmous sont quelques-unes des options à essayer.
  • Restez hydraté et buvez beaucoup d'eau. Les experts en lactation recommandent de boire jusqu'à la soif et un peu plus sous forme d'eau ordinaire, de limonade maison fraîche, d'eau de coco et d'eau citronnée.
  • Limitez votre consommation de caféine à 200 mg maximum, soit deux à trois tasses de café par jour. Boire trop de caféine peut vous déshydrater et affecter la production de lait maternel (10).
  • Évitez autant que possible la consommation d'alcool.
  • Limitez la consommation de boissons riches en sucre, telles que les sodas et les jus de fruits, car elles peuvent contribuer à la prise de poids. À la place, mangez des fruits entiers.
    1. Évitez les aliments transformés riches en matières grasses et en calories, tels que les fast-foods, car ils peuvent entraîner une prise de poids excessive.

    Vous pouvez élaborer un plan pour la perte de poids souhaitée après l'accouchement après en avoir discuté avec un médecin, un nutritionniste certifié ou une consultante en lactation.

    L'allaitement maternel présente plusieurs avantages vitaux pour le bébé et la mère. Vous pouvez allaiter exclusivement votre enfant pendant au moins six mois et continuer à l'allaiter même au-delà. L'allaitement maternel exclusif, ainsi qu'une alimentation saine, un mode de vie actif et un bon sommeil, peuvent contribuer à une perte de poids progressive sans affecter l'alimentation de votre bébé.


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