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Combien de calories l'allaitement brûle-t-il ?

Savoir combien de calories sont brûlées pendant l'allaitement aide les mères qui allaitent à équilibrer leurs repas et leurs exercices pour répondre à leurs besoins énergétiques quotidiens. L'allaitement profite à la fois au bébé et à la mère en créant le lien mère-enfant et en réduisant le risque de développer des maladies telles que le diabète de type 2. Cela aide également à perdre les kilos superflus pris pendant la grossesse et favorise l'involution utérine. Vous pouvez consulter un diététicien pour planifier une alimentation équilibrée basée sur vos séances d'allaitement afin de favoriser la perte de poids post-partum.

Lisez la suite pour en savoir plus sur le nombre de calories brûlées pendant l'allaitement et sur la façon dont cela aide à la perte de poids post-partum.

L'allaitement aide-t-il à perdre le poids de la grossesse ?

L'allaitement peut vous aider à perdre l'excès de poids post-partum. Les recherches indiquent que les femmes qui allaitent exclusivement pendant les six premiers mois sont plus susceptibles de perdre du poids grâce à l'allaitement. Les femmes qui continuent d'allaiter au-delà de six mois peuvent continuer à perdre du poids.

La perte de poids due à l'allaitement pourrait être influencée par d'autres facteurs, tels que l'apport calorique total, le niveau d'activité physique et l'état de santé général de la femme qui allaite. Vous devrez peut-être gérer ces autres facteurs pour atteindre une perte de poids optimale grâce à l'allaitement tout en gardant le bébé nourri. Si vous prévoyez une perte de poids, il est conseillé d'observer une alimentation saine et une routine d'exercice quotidienne en plus de l'allaitement. Vous pouvez consulter un nutritionniste certifié pour planifier une alimentation bien équilibrée et un plan d'exercice à associer à la lactation.

Comment l'allaitement brûle-t-il des calories ?

La production de lait maternel implique l'utilisation de calories supplémentaires. Le corps peut puiser dans les réserves de graisse de la grossesse pour répondre à la demande d'énergie supplémentaire. L'allaitement exclusif pendant six mois et la poursuite de l'allaitement après six mois, associés à un exercice adéquat et à un régime approprié, pourraient entraîner une utilisation soutenue de calories supplémentaires et aider à la perte de poids à long terme par la lactation.

Combien de calories peut-on brûler en allaitant ?

Une mère qui allaite en bonne santé brûle environ 300 à 500 kilocalories (kcal) par jour en produisant du lait. Cette dépense calorique pourrait contribuer à la perte de poids post-partum, mais peut également être influencée par d'autres facteurs, tels que le poids post-partum, les niveaux d'activité physique et l'alimentation d'une femme.

Combien de calories les mamans allaitantes doivent-elles consommer ?

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux femmes allaitantes en bonne santé de consommer 450 à 500 kcal supplémentaires par jour au-delà de la recommandation calorique pour les femmes non enceintes.

Par exemple, une femme allaitante modérément active devrait consommer environ 2500 kcal par jour, contre 2000 kcal pour une femme non allaitante. Cependant, l'apport calorique d'une mère qui allaite pourrait dépendre de plusieurs facteurs, notamment la fréquence des tétées, le poids post-partum et si elle allaite des jumeaux. Vous pouvez consulter un consultant en lactation ou un nutritionniste certifié pour connaître votre apport calorique personnalisé.

Les calories supplémentaires peuvent-elles provoquer une prise de poids ?

Si votre médecin considère que votre poids post-partum se situe dans la fourchette normale, la consommation de calories supplémentaires pendant la lactation ne provoque généralement pas de prise de poids. Les experts recommandent 450 à 500 kcal supplémentaires par jour pour soutenir la production de lait maternel chez les femmes dont le poids post-partum est dans la fourchette normale.

Si votre poids post-partum est dans la fourchette supérieure, vous pouvez discuter de votre apport calorique avec votre médecin ou un nutritionniste certifié pour une perte de poids optimale. Notez que la consommation d'aliments riches en graisses, en sucre et transformés pourrait provoquer une prise de poids même si votre poids post-partum est dans la fourchette normale. Il est donc important de manger des aliments sains et complets. Ainsi, même si vous ajoutez des calories supplémentaires, ce sera sous forme de fruits, légumes et céréales complètes sains.

Une fois que votre bébé commence les aliments solides, vous pouvez réviser votre apport calorique. Les mères qui allaitent ont généralement besoin de calories supplémentaires pendant l'allaitement exclusif. La demande calorique pourrait changer à mesure que le bébé passe aux solides et que l'allaitement devient moins fréquent.

Régime alimentaire sain pour l'allaitement et la perte de poids post-partum

Le CDC recommande aux femmes allaitantes de viser une perte de poids progressive et constante. Perdre du poids trop rapidement peut affecter l'apport en lait maternel. Voici quelques conseils diététiques pour aider à atteindre une perte de poids saine pendant l'allaitement.

1. Ne sautez pas de repas. Prévoyez plutôt cinq à six petits repas répartis dans la journée.
2. Mangez des céréales complètes, comme du pain complet, des pâtes multigrains et de la farine d'avoine, dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez également essayer d'ajouter du millet, comme le millet fonio, et du sarrasin à votre alimentation.
3. Incluez deux portions de fruits de saison et trois portions de divers légumes dans votre alimentation quotidienne.
4. Ajoutez deux portions d'aliments riches en protéines de haute qualité, comme des fruits de mer à faible teneur en mercure, des œufs, de la viande maigre, des produits laitiers, des haricots, des légumineuses, des graines et des noix.
5. Choisissez des options de collations saines riches en fibres et en protéines qui pourraient vous rassasier plus longtemps et contrôler les fringues. Le pop-corn sans huile, la salade de fruits mélangés et les bâtonnets de légumes avec du houmous sont quelques options à essayer.
6. Restez hydratée et buvez beaucoup d'eau. Les experts en lactation recommandent de boire selon la soif et un peu plus, sous forme d'eau plate, de limonade maison fraîche, d'eau de coco et d'eau citronnée.
7. Limitez la consommation de caféine à pas plus de 200 mg, soit deux à trois tasses de café par jour. Boire trop de caféine pourrait vous déshydrater et affecter la production de lait maternel.
8. Évitez autant que possible la consommation d'alcool.
9. Limitez la consommation de boissons riches en sucre, comme les sodas et les jus de fruits, car elles peuvent contribuer à la prise de poids. Mangez plutôt des fruits entiers.
10. Évitez les aliments transformés riches en graisses et en calories, comme la restauration rapide, car ils peuvent provoquer une prise de poids excessive.

Vous pouvez élaborer un plan pour la perte de poids souhaitée après l'accouchement après discussion avec un médecin, un nutritionniste certifié ou un consultant en lactation.

L'allaitement présente plusieurs avantages vitaux pour le bébé et la mère. Vous pouvez allaiter exclusivement votre nourrisson pendant au moins six mois et continuer l'allaitement au-delà. L'allaitement exclusif, associé à une alimentation saine, un mode de vie actif et un sommeil adéquat, peut aider à une perte de poids progressive sans affecter la nutrition de votre bébé.