Puis-je prendre du zinc pendant l'allaitement ?
Tout comme pendant la grossesse, une alimentation saine et variée pendant l'allaitement permet de fournir à la mère et au bébé les nutriments nécessaires pour traverser sereinement le quatrième trimestre. Les besoins en zinc augmentent particulièrement pendant la lactation, car ce minéral est essentiel à la croissance et au développement du bébé ainsi qu'à la santé globale de la mère.
Cependant, si les exigences de la parentalité précoce ont relégué la préparation de repas sains au second plan, vous vous demandez peut-être s'il est sûr de prendre un supplément de zinc. La réponse courte est oui, à condition de ne pas dépasser la limite journalière recommandée de 40 mg.
« Il est généralement sûr de prendre un supplément de zinc ou une multivitamine en contenant pendant l'allaitement », confirme le Dr Alice Sutton, professeure clinique adjointe au département d'obstétrique, de gynécologie et de sciences de la reproduction à UC San Diego Health. « De nombreuses personnes qui allaitent continuent de prendre leur vitamine prénatale, et beaucoup de ces vitamines contiennent du zinc. »
Si les bienfaits d'un apport suffisant en zinc sont nombreux, quelques points méritent attention avant de compléter son alimentation.
Qu'est-ce que le zinc ?
Le zinc est un minéral essentiel qui joue plusieurs rôles cruciaux dans l'organisme : soutien du système immunitaire, cicatrisation des plaies, métabolisme et digestion. Chez les nourrissons et les enfants, il est indispensable à une croissance et un développement sains.
Notre corps ne pouvant ni produire ni stocker le zinc, il doit être apporté quotidiennement. On le trouve naturellement dans divers aliments : poissons, viandes, graines, noix. Il est également présent dans certains médicaments en vente libre contre le rhume et la grippe.
Pour les hommes adultes, l'apport journalier recommandé est de 11 mg, contre 8 mg pour les femmes adultes. La plupart des gens couvrent ces besoins grâce à une alimentation équilibrée.
Toutefois, les besoins augmentent pendant l'enfance, la grossesse et l'allaitement. Pendant la lactation, l'apport recommandé passe à 12 mg par jour.
Est-il sûr de prendre du zinc pendant l'allaitement ?
Non seulement le zinc est généralement considéré comme sûr pendant l'allaitement, mais de nombreux professionnels de santé le recommandent, l'apport journalier passant de 8 à 12 mg.
« Les personnes qui allaitent présentent un risque accru de carence en zinc », explique le Dr Sutton. Chez l'adulte, une carence se manifeste par un système immunitaire affaibli, diarrhées, perte de poids et difficultés de concentration. Pour les nourrissons allaités qui dépendent du lait maternel comme source principale de zinc, une carence peut altérer la fonction immunitaire et nuire au développement physique et cognitif.
« L'organisme ne stocke pas le zinc, il doit donc être ingéré chaque jour », précise le Dr Sutton. « Bien que la plupart des adultes aux États-Unis aient un apport adéquat, la grossesse et l'allaitement épuisent les réserves. Une supplémentation peut être judicieuse si l'alimentation ne fournit pas assez d'aliments riches en zinc. »
Bien que crucial pour la santé, il suffit de couvrir les apports recommandés pour en tirer les bénéfices. Un excès n'apporte pas plus d'avantages, tandis qu'un surdosage peut entraîner une intoxication au zinc.
Chaque parcours d'allaitement est unique. Consultez un professionnel de santé pour vos questions personnelles sur la prise de zinc pendant l'allaitement.
Bienfaits du zinc pendant l'allaitement
Un apport adéquat en zinc est crucial pour la santé de la mère allaitante et le développement de son nourrisson. La grossesse et l'allaitement pouvant épuiser les réserves, une supplémentation ou une alimentation riche en zinc est recommandée.
« Le zinc participe à la fonction immunitaire, à la cicatrisation et est essentiel au métabolisme cellulaire », rappelle le Dr Sutton. Examinons ses rôles principaux.
Soutien du système immunitaire
Le zinc est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire, aidant à prévenir maladies et infections. Des études montrent qu'une prise de zinc dès l'apparition des symptômes peut raccourcir la durée et la sévérité du rhume.
Favorise la récupération post-partum
Essentiel à la cicatrisation des plaies et lésions cutanées, le zinc est l'un des nutriments les plus bénéfiques pour la récupération après l'accouchement. Un apport suffisant, par l'alimentation ou les suppléments, peut aider à guérir les blessures liées à l'accouchement, comme une déchirure périnée ou une césarienne.
Augmentation du zinc dans le lait maternel
Selon une étude, augmenter son apport en zinc pendant l'allaitement pourrait en augmenter la concentration dans le lait maternel. Toutefois, davantage de recherches sont nécessaires pour confirmer ce résultat.
« Les preuves sont mitigées quant à savoir si l'ingestion maternelle de zinc se répercute sur sa concentration dans le lait », nuance le Dr Sutton. « Certaines études montrent une corrélation, d'autres non. »
Précautions de sécurité
Les suppléments de zinc sont considérés comme sûrs pendant l'allaitement, mais plusieurs précautions s'imposent.
Si vous prenez des antibiotiques, le zinc peut en réduire l'efficacité. « Le zinc peut inhiber l'absorption de certains antibiotiques », explique le Dr Sutton. Demandez l'avis de votre professionnel de santé avant de combiner les deux.
Le Dr Sutton recommande aussi de vérifier la composition des multivitamines, car certains ingrédients additionnels peuvent ne pas convenir pendant l'allaitement. « Lisez l'étiquette pour savoir ce que contient votre vitamine. Les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA et n'ont pas forcément été étudiés chez les femmes allaitantes. Évitez les produits contenant beaucoup d'additifs. Privilégiez ceux qui ne contiennent que les vitamines et minéraux souhaités. »
Enfin, des doses extrêmement élevées peuvent provoquer une toxicité au zinc. La recommandation est de 12 mg par jour pendant l'allaitement, avec une limite supérieure de 40 mg. Les symptômes d'intoxication incluent nausées, vomissements, diarrhées et maux de tête. En cas de suspicion, consultez en urgence.
Alternatives sûres pendant l'allaitement
Bien que la supplémentation en zinc soit sûre, vous pouvez préférer couvrir vos besoins par l'alimentation seule.
« Je recommande de tirer un maximum de vitamines de l'alimentation pendant la grossesse et le post-partum, surtout en cas d'allaitement », conseille le Dr Kamilah Dixon-Shambley, professeure adjointe d'obstétrique-gynécologie à l'Ohio State University Wexner Medical Center. « Le zinc est très concentré dans le bœuf, le poulet et les fruits de mer. Il existe aussi des options non carnées comme les légumineuses et les céréales. »
Les huîtres et la viande rouge contiennent les taux les plus élevés. Noix, graines, céréales complètes et produits laitiers sont aussi de bonnes sources.
Par portion, une boîte de haricots blancs en sauce apporte autant de zinc (2,9 mg) qu'une côtelette de porc, tandis qu'une once de graines de courge séchées en contient 2,2 mg. Une portion de céréales de petit-déjeuner enrichies en apporte plus que le poulet.
Non seulement ces aliments boostent votre taux de zinc, mais ils offrent aussi tous les autres bienfaits nutritionnels d'une alimentation saine.
L'avis de Verywell
En raison des exigences accrues de l'organisme pour faire grandir et nourrir un nourrisson, les taux de zinc peuvent baisser pendant la grossesse et l'allaitement. On peut couvrir ses besoins par l'alimentation en consommant des aliments riches en zinc : viandes, fruits de mer, céréales complètes, produits laitiers. Toutefois, sans dépasser la limite supérieure de 40 mg/jour, la supplémentation reste sûre.
Si vous prenez du zinc via une multivitamine, vérifiez attentivement l'étiquette pour exclure tout ingrédient déconseillé pendant la lactation. Le zinc peut aussi interférer avec certains antibiotiques : consultez votre gynécologue, sage-femme ou professionnel de santé avant d'associer zinc et médicaments.
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