Prise de poids après l'arrêt de l'allaitement :causes et astuces pour l'éviter

DANS CET ARTICLE

La plupart des mères allaitantes s'inquiètent des possibilités accrues de gain de poids après l'allaitement. En effet, la lactation aide à la perte de poids après l'accouchement. Pendant l'allaitement exclusif (les six premiers mois), vous pouvez consommer un excès d'environ 400 à 500 kilocalories par 24 heures pour la production de lait (1). Cependant, le processus d'allaitement affecte le métabolisme, ce qui peut entraîner une perte de poids.

Dans cet article, nous discutons des effets de la lactation et de son lien avec la prise de poids maternelle. Pendant que sur le sujet, notez que les régimes ne sont pas recommandés pendant l'allaitement car ils peuvent comprendre les besoins nutritionnels de la mère et du bébé.

Prendrez-vous du poids une fois que vous arrêterez d'allaiter ?

Il n'existe aucune preuve substantielle fondée sur la recherche qui relie le sevrage et la prise de poids. Il est vrai que l'allaitement brûle plus de calories et rend également le métabolisme plus efficace (2). Cependant, la probabilité de prise de poids après l'arrêt de l'allaitement peut varier d'une femme à l'autre. Bien que certaines femmes prennent du poids après avoir sevré leur bébé, cela ne se produit pas chez toutes les femmes.

Qu'est-ce qui cause la prise de poids après le sevrage du bébé ?

Certaines femmes peuvent remarquer une prise de poids après avoir sevré leur bébé. Le gain de poids peut survenir pour les raisons suivantes.

1. Excédent calorique

Les mères qui allaitent ont besoin de plus de calories pour répondre à leurs besoins en matière de nutrition et de production de lait maternel (3). Ainsi, votre appétit peut augmenter pendant l'allaitement, et il peut le rester pendant un certain temps même après le sevrage de votre bébé. L'excès de calories peut éventuellement entraîner une prise de poids. Les effets d'un surplus calorique pourraient être aggravés par un manque d'activité physique et un mode de vie sédentaire.

2. Changements hormonaux

La prolactine et l'ocytocine sont des hormones qui jouent un rôle important dans la production de lait maternel. Une fois que vous arrêtez d'allaiter, ces hormones commencent à chuter. L'ocytocine et la prolactine jouent un rôle essentiel dans votre bien-être émotionnel. Certaines femmes peuvent souffrir de dépression ou se sentir faibles, ce qui les amène à manger de façon excessive, ce qui peut entraîner une prise de poids (4).

Elliot Reimers, coach en nutrition certifié NASM, explique :"Les mères subissent des changements hormonaux après le sevrage, ce qui peut les déprimer. Le sevrage leur donne également l'impression d'avoir perdu le lien avec leur enfant maintenant que l'enfant grandit et "n'a plus besoin d'elle". Lorsqu'elles ressentent des émotions négatives, certaines mères se tournent vers le stress alimentaire, ce qui entraîne une prise de poids.">  

Conseils pour éviter la prise de poids après le sevrage

Le Dr Brittany Robles, formatrice professionnelle certifiée OB/Gyn et NASM basée à New York, déclare :« Une fois que vous arrêtez d'allaiter, il est important de réduire un peu votre apport alimentaire pour compenser la baisse des besoins énergétiques de votre corps. . Cela ne doit pas être tout à la fois. Vous pouvez le faire en diminuant progressivement la taille de vos portions. N'éliminez pas les aliments, mangez juste une portion légèrement plus petite. Au fil du temps, votre faim et votre appétit s'adapteront au changement d'apport calorique. »

Les conseils suivants pourraient vous aider à gérer votre apport alimentaire pour perdre le poids supplémentaire que vous avez pris après le sevrage de votre bébé.

  • Gardez un œil sur ce que vous mangez. Essayez de travailler sur la réduction progressive de l'apport alimentaire.
  • Évitez les régimes amaigrissants rapides, car ils pourraient éventuellement vous faire céder à vos fringales.
  • Écoutez votre corps et ne mangez que lorsque vous avez faim. Ne mangez pas trop.
  • Mangez des collations saines, telles que des fruits et des noix, pour vous fournir les nutriments et les calories nécessaires.

Vous pouvez également apporter les modifications suivantes à votre mode de vie.

  • Faites des exercices modérés. Si vous n'avez pas plus de temps libre, vous pouvez répartir vos séances d'entraînement en plusieurs parties de la journée.
  • Vous pouvez faire de l'exercice 15 à 20 fois plusieurs fois par jour.
  • Restez actif autant que possible. Par exemple, si vous pouvez marcher jusqu'à un endroit, évitez d'utiliser la voiture ou le bus.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes. Perdre du poids peut prendre des semaines, voire des mois. Respectez les limites de votre corps et ne le poussez pas au point de risquer de vous blesser.
  • Vous pouvez essayer des idées d'entraînement amusantes qui peuvent être faites avec le bébé ici.
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Une prise de poids peut survenir chez certaines femmes après le sevrage du bébé. Concentrez-vous sur les changements de mode de vie et d'alimentation qui peuvent vous aider à perdre du poids supplémentaire. Gardez vos efforts constants dans le temps plutôt que d'essayer de perdre du poids rapidement. Pendant que vous perdez du poids, n'oubliez pas de profiter de votre maternité et de prodiguer les meilleurs soins à votre précieux petit.


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