Est-il sûr d'essayer le régime Keto pendant l'allaitement?

DANS CET ARTICLE

Le régime cétogène (KD) ou régime céto est un régime alimentaire riche en graisses, modéré en protéines et restreint ou très pauvre en glucides, qui pourrait aider un individu à perdre du poids. Ce régime diffère des autres recommandations alimentaires saines, car de nombreux aliments riches en glucides, tels que les fruits, les céréales et les grains entiers, sont également une source de nutriments essentiels.

Bien qu'un régime céto pendant l'allaitement ne soit pas connu pour affecter la production de lait, il peut causer d'autres problèmes de santé chez de nombreuses mères. L'allaitement nécessite des calories supplémentaires par jour. Par conséquent, une alimentation équilibrée, des activités physiques modérées et une alimentation rassasiante pourraient être plus bénéfiques pour les mères qui allaitent.

Il est recommandé de commencer les plans de perte de poids au moins six à huit semaines après l'accouchement, car votre corps a besoin de temps pour se remettre de l'accouchement (1). La période post-partum est également le moment où le corps de la femme établit une bonne production de lait pour nourrir le nourrisson. Lisez cet article pour en savoir plus sur le régime cétogène, son fonctionnement et la sécurité du régime céto pendant l'allaitement.

Comment fonctionne un régime Keto ?

Les glucides sont généralement la principale source d'énergie du corps. Ils sont convertis en glucose et transportés dans le corps pour alimenter diverses fonctions. L'excès de glucides est stocké dans les muscles et le foie sous forme de glycogène, et il est converti en glucose et utilisé en cas de pénurie. Vous devrez peut-être maintenir vos glucides quotidiens en dessous de 50 grammes par jour dans un régime céto. Cela peut nécessiter un changement important dans vos habitudes alimentaires (2).

Pendant le régime céto, les graisses sont décomposées en cétones pour alimenter les fonctions en raison d'un manque de glucides pour alimenter les fonctions corporelles. Les cétones deviennent une source d'énergie pour le corps pendant le régime céto. Il pourrait être considéré comme un jeûne partiel puisque le corps décompose les graisses en l'absence de glucides. Un état complet de jeûne ou de famine peut décomposer la masse musculaire maigre en carburant. Cependant, le régime céto aide à maintenir la masse musculaire maigre.

Le régime Keto peut-il réduire la production de lait maternel ?

Bien qu'il n'y ait aucune preuve que les régimes à faible teneur en glucides puissent réduire la production de lait, une alimentation bien équilibrée est toujours recommandée aux mères qui allaitent pour maintenir ou perdre du poids. La plupart des personnes suivant un régime céto peuvent manger moins que nécessaire, car les aliments riches en graisses peuvent être rassasiants. Cela peut rendre plus difficile pour vous de répondre aux besoins quotidiens en calories. En plus de cela, le régime céto peut entraîner une déshydratation.

Un apport calorique moindre et une déshydratation pourraient affecter la production de lait maternel, à moins que vous ne vous en teniez strictement à la quantité quotidienne recommandée de calories et de liquides. Vous pouvez également tenir compte du risque pour la santé du régime céto sur la croissance et le développement optimaux de votre bébé tout en le planifiant. Tenez toujours votre diététicien ou votre médecin au courant chaque fois que vous décidez de suivre un régime céto pendant l'allaitement.

Est-il sûr d'allaiter avec un régime Keto ?

Un régime céto pendant l'allaitement n'est pas contre-indiqué. Cependant, restreindre les bons glucides peut également augmenter le risque de manquer de minéraux et de vitamines essentiels dans le corps et le lait maternel (3). Ces micronutriments sont essentiels à la croissance et au développement optimaux du bébé. Ce n'est peut-être pas une bonne idée d'essayer des régimes stricts tels que le régime céto pendant l'allaitement.

Le régime céto peut souvent causer les problèmes suivants.

  • La grippe céto est l'ensemble des symptômes ressentis au cours des premiers jours du régime céto. Lorsque le corps s'adapte à la cétose, vous pouvez ressentir des étourdissements, une baisse d'énergie, des sautes d'humeur et des maux d'estomac.
  • Calculs rénaux
  • Hypertension artérielle
  • Carences nutritionnelles
  • Constipation et autres problèmes digestifs
  • Risque de maladies cardiaques
  • Urine malodorante et mauvaise haleine
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Les experts disent qu'aucun régime n'est bon pour tout le monde. Un régime cétogène peut être sans danger pour certaines mères allaitantes. Cependant, ce n'est peut-être pas le cas avec d'autres.

Conseils pour allaiter tout en suivant un régime cétogène

Les conseils suivants peuvent être bénéfiques pour les mères qui allaitent et qui suivent un régime céto.

1. Bénéficiez des conseils d'un expert

Il est recommandé de consulter un diététicien certifié avant de vous lancer dans un régime céto. Ils pourraient planifier des repas et des collations pour vous en fonction de vos besoins énergétiques et vous prescrire des suppléments de vitamines et de minéraux au besoin. Les diététiciens peuvent également vous aider à choisir des graisses, des protéines et des légumes de bonne qualité. Vous pouvez également demander à l'expert d'autres types de régime ou d'habitudes alimentaires, qui sont plus pratiques pendant l'allaitement.

2. Essayez le régime céto avant la grossesse

Un régime céto avant la grossesse peut réduire les effets du régime céto sur votre bébé. Lorsque votre corps s'adapte à un régime céto, vous pouvez avoir la grippe céto, et pratiquer plus tôt peut réduire les inconvénients pendant la grossesse et l'allaitement.

N'oubliez pas de demander à votre médecin quelles sont les contre-indications avant de commencer le régime céto. Il est également essentiel de s'assurer que vous ne manquez pas de nutriments en raison du régime céto pendant la période de préconception et les premières semaines de grossesse.

3. Restez hydraté

Les mères qui allaitent doivent boire beaucoup d'eau pour augmenter leur production de lait. Un régime céto peut vous faire perdre plus d'eau du corps que d'habitude. Ainsi, vous pouvez boire encore plus d'eau pour éviter la déshydratation.

4. Consommez suffisamment de calories

Beaucoup peuvent consommer moins de calories que nécessaire tout en suivant des règles strictes de régime céto. Essayez d'ajouter de bonnes graisses et des noix à votre alimentation pour atteindre les calories nécessaires. Vous pouvez également essayer des collations céto, telles que le guacamole (trempes à l'avocat) avec des légumes à faible teneur en glucides, un demi-avocat farci au poulet, du fromage cheddar et des amandes, entre les repas pour répondre aux besoins caloriques.

5. Mangez des aliments céto riches en fibres

Moins d'aliments riches en fibres peuvent augmenter le risque de constipation chez de nombreuses personnes. Vous pouvez ajouter des aliments céto riches en fibres pour l'éviter. Les légumes-feuilles, la laitue, le céleri, le chou, le brocoli et les courgettes sont des aliments riches en fibres compatibles avec le céto.

6. Tenir un registre de l'alimentation et de la production de lait

Vous pouvez noter ce que vous buvez ou mangez au cours d'une journée et comment cela affecte la production de lait. La surveillance des couches de bébé aide à comprendre à quel point il est bien nourri. Moins de couches sales par jour peut indiquer que le bébé n'est pas bien nourri. Vous pouvez également remarquer le poids et la taille de votre bébé pour savoir à quel point il grandit.

Pourquoi devriez-vous reporter les plans de régime pendant l'allaitement ?

500 à 700 calories sont utilisées pour produire du lait maternel par jour. Bien que des calories supplémentaires soient nécessaires pour la production de lait maternel, la perte de poids peut dépendre du régime alimentaire de la mère, de son alimentation, de son niveau d'activité physique et de son poids avant la grossesse. Une alimentation équilibrée peut aider les mères qui allaitent à perdre du poids au fil du temps.

Selon La Leche League International, consommer au moins 1800 calories par jour peut aider les mères à perdre environ une livre (environ 450 grammes) par semaine (1). Bien que cela ne vous permette pas de perdre du poids autant que de réduire les calories, un exercice modéré peut vous permettre de perdre du poids à un rythme sûr.

Ajouter des légumes et des fruits sains et éviter la malbouffe et les calories vides de votre alimentation peuvent également être bénéfiques. La plupart des mères allaitées exclusivement au sein finissent par perdre du poids au cours des mois post-partum.

Le régime Keto pendant l'allaitement est souvent considéré comme une perte de poids. Cependant, vous pouvez reconsidérer la perte de poids dans la période post-partum immédiate à moins que votre médecin ne vous le recommande. Il est essentiel de profiter de votre nouvelle maternité et d'allaiter votre bébé. Vous pouvez essayer des régimes modérés en glucides au lieu de céto ou essayer des glucides à faible indice glycémique. Discutez avec votre médecin ou votre diététicien pour connaître les meilleures recommandations en fonction de facteurs individuels.


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