Est-il sûr de suivre un régime cétogène pendant l'allaitement ?

Comment fonctionne un régime cétogène ?

Les glucides sont habituellement la source d'énergie principale du corps. Ils sont convertis en glucose et transportés pour alimenter diverses fonctions. L'excès de glucides est stocké dans les muscles et le foie sous forme de glycogène, reconverti en glucose en cas de pénurie. Dans un régime cétogène, il faut maintenir les glucides quotidiens sous 50g, ce qui demande un changement majeur d'habitudes alimentaires.

Pendant le régime cétogène, les graisses sont décomposées en cétones pour alimenter les fonctions corporelles, faute de glucides suffisants. Les cétones deviennent la source d'énergie. C'est comme un jeûne partiel où le corps dégrade les graisses sans glucides. Un jeûne complet dégraderait la masse musculaire maigre, mais le régime cétogène la préserve.

Le régime cétogène peut-il réduire la production de lait ?

Bien qu'aucune preuve ne montre que les régimes pauvres en glucides réduisent la production de lait, une alimentation équilibrée est toujours recommandée pour maintenir ou perdre du poids en allaitant. La plupart des gens sur un régime cétogène mangent moins car les aliments riches en graisses sont rassasiants. Cela peut rendre difficile l'atteinte des besoins caloriques quotidiens. De plus, le régime cétogène peut entraîner une déshydratation.

Un apport calorique insuffisant et la déshydratation peuvent affecter la production de lait, à moins de respecter strictement les apports caloriques et hydriques recommandés. Considérez aussi les risques du régime cétogène sur la croissance et le développement optimal de votre bébé. Tenez toujours votre diététicien ou médecin informé si vous décidez de suivre un régime cétogène en allaitant.

Est-il sûr d'allaiter avec un régime cétogène ?

Un régime cétogène pendant l'allaitement n'est pas contre-indiqué. Cependant, restreindre les bons glucides augmente le risque de manquer des minéraux et vitamines essentiels dans le corps et le lait maternel. Ces micronutriments sont cruciaux pour la croissance et le développement optimal du bébé. Il n'est peut-être pas judicieux d'essayer des régimes stricts comme le cétogène pendant l'allaitement.

Le régime cétogène peut souvent causer :

  • Grippe cétogène : symptômes des premiers jours (vertiges, fatigue, sautes d'humeur, troubles digestifs) pendant l'adaptation à la cétose.
  • Calculs rénaux
  • Hypotension
  • Carences nutritionnelles
  • Constipation et troubles digestifs
  • Risque de maladies cardiaques
  • Urine malodorante et mauvaise haleine

Les experts disent qu'aucun régime ne convient à tout le monde. Le régime cétogène peut être sûr pour certaines mères allaitantes, mais pas pour d'autres.

Conseils pour allaiter en suivant un régime cétogène

1. Obtenez un accompagnement expert

Consultez un diététicien certifié avant de commencer. Il planifiera repas et collations selon vos besoins énergétiques et prescrira suppléments vitaminiques et minéraux si nécessaire. Il vous aidera à choisir de bonnes graisses, protéines et légumes cétogènes. Demandez aussi conseil sur d'autres types de régimes plus pratiques en allaitant.

2. Essayez le régime cétogène avant la grossesse

Un régime cétogène avant la grossesse peut réduire ses impacts sur le bébé. L'adaptation au régime (grippe cétogène) se fera avant la grossesse et l'allaitement. Demandez à votre médecin les contre-indications avant de commencer. Assurez-vous de ne pas être carencée en période préconceptionnelle et premières semaines de grossesse.

3. Restez hydratée

Les mères allaitantes doivent boire beaucoup d'eau pour maintenir la production de lait. Le régime cétogène fait perdre plus d'eau qu'habituellement. Buvez encore plus pour éviter la déshydratation.

4. Consommez assez de calories

Beaucoup consomment moins de calories que nécessaire en suivant strictement le régime cétogène. Ajoutez de bonnes graisses et noix pour atteindre les calories requises. Essayez des collations cétogènes : guacamole avec légumes pauvres en glucides, demi-avocat farci au poulet, cheddar et amandes.

5. Mangez des aliments cétogènes riches en fibres

Moins d'aliments riches en fibres augmente le risque de constipation. Ajoutez des fibres cétogènes : légumes verts, laitue, céleri, chou, brocoli, courgette.

6. Tenez un journal de votre alimentation et de la production de lait

Notez ce que vous mangez/buvez et son effet sur la production de lait. Surveillez les couches du bébé pour évaluer s'il est bien nourri. Moins de couches sales peut indiquer une alimentation insuffisante. Observez aussi le poids et la taille du bébé pour suivre sa croissance.

Pourquoi reporter les régimes pendant l'allaitement ?

500-700 calories sont utilisées quotidiennement pour produire le lait maternel. Bien que des calories supplémentaires soient nécessaires, la perte de poids dépend de l'alimentation, de l'allaitement, de l'activité physique et du poids pré-grossesse. Une alimentation équilibrée aide les mères allaitantes à perdre du poids progressivement.

Selon La Leche League International, consommer au moins 1800 calories par jour aide à perdre environ 450g par semaine. Bien que moins rapide que la restriction calorique, l'exercice modéré permet une perte de poids à un rythme sûr.

Ajouter légumes et fruits sains et éviter aliments transformés et calories vides est bénéfique. La plupart des mères allaitant exclusivement finissent par perdre du poids dans les mois post-partum.

Le régime cétogène en allaitant est souvent envisagé pour la perte de poids. Mais reconsidérez la perte de poids en post-partum immédiat sauf avis médical. Profitez de votre nouvelle maternité et allaitez votre bébé. Essayez plutôt des régimes à glucides modérés ou à index glycémique bas. Parlez à votre médecin ou diététicien pour les meilleures recommandations selon vos facteurs individuels.

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