Comment bien s'alimenter pendant l'allaitement

Après avoir fait le choix d'allaiter votre bébé, lui offrant le meilleur départ possible pour sa santé, vous devez savoir comment vous alimenter. Les mères qui allaitent n'ont pas à se limiter à des aliments fades et ennuyeux, mais il est important de manger une alimentation saine et équilibrée pour la santé de vous deux. De plus, il y a quelques aliments à éviter pendant l'allaitement, car ils peuvent être nocifs pour votre bébé.

Instructions

  1. Incluez beaucoup de légumes, fruits, protéines maigres, céréales complètes et aliments riches en calcium dans votre régime, suggère le site Kids Health.

  2. Incorporez du calcium dans votre alimentation chaque jour, car c'est l'un des minéraux les plus importants, selon HealthyChildren.org. L'allaitement vous fait perdre de la masse osseuse, il est donc crucial de reconstituer le calcium perdu pendant la production de lait. Assurez-vous d'obtenir au moins 1 000 mg de calcium par jour via des produits laitiers comme le lait et le fromage, et d'autres aliments enrichis en calcium comme les haricots secs, les épinards et le tofu. Si vous ne pouvez pas obtenir assez de calcium par votre alimentation, demandez à votre médecin s'il faut prendre un supplément de calcium.

  3. Continuez à baser vos portions quotidiennes de chaque groupe alimentaire sur les recommandations pour vous sur ChooseMyPlate.gov. Puisque vous allaitez, vous devrez manger 500 calories supplémentaires par jour, selon le site Kids Health.

  4. Privilégiez les aliments riches en nutriments pour un regain d'énergie, comme le saumon, bourré de DHA. C'est crucial pour le système nerveux en développement du bébé, et cela peut améliorer votre humeur, selon WebMD. Vous devrez juste limiter le saumon à 2 portions, soit environ 340 g par semaine pour limiter l'exposition au mercure. Mangez du bœuf maigre car il fournit de la vitamine B-12 et des protéines supplémentaires, dont les mères allaitantes ont besoin. Incluez des légumes à feuilles vertes dans votre régime, excellente source de calcium, vitamine A, fer et vitamine C.

  5. Essayez de manger 225 à 340 g de fruits de mer sûrs par semaine, car ils fournissent à vous et votre bébé des acides gras oméga-3. Options saines : moules, truite, lieu, sardines et hareng. Évitez les fruits de mer à haute teneur en mercure comme le poisson-tuile, le maquereau royal, l'espadon et le requin, recommande ChooseMyPlate.gov.

  6. Augmentez votre consommation d'eau pour prévenir la déshydratation, augmenter votre niveau d'énergie et favoriser votre production de lait, conseille WebMD. Gardez un verre d'eau ou une bouteille à portée de main en tout temps.

  7. Limitez votre consommation de boissons caféinées à moins de 2 à 3 tasses par jour, car elles peuvent causer un sommeil médiocre et plus d'irritabilité chez votre bébé.

  8. Pratiquez une bonne sécurité alimentaire, particulièrement importante pour les femmes enceintes et allaitantes, selon ChooseMyPlate.gov. Gardez les surfaces de cuisson propres, lavez-vous souvent les mains en cuisinant, évitez la contamination croisée, cuisez les aliments à la température appropriée et stockez les aliments en sécurité.

  9. Notez les aliments que vous avez mangés et qui semblent déranger votre bébé allaitant. Parfois, des aliments comme les haricots, le brocoli ou les aliments épicés peuvent affecter le goût du lait maternel ou causer des gaz chez les bébés allaités. Essayez d'éviter les aliments qui semblent déranger votre bébé.

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