Comment manger pendant l'allaitement

Une fois que vous avez fait le choix d'allaiter votre bébé , lui donnant le meilleur départ possible, vous aurez besoin de savoir comment vous devriez manger . Mamans de soins infirmiers ne ont pas à se en tenir à fade , ennuyeux aliments , mais il est important que vous mangez une alimentation saine , bien équilibrée pour la santé de vous et votre bébé. Instructions de En outre, il ya quelques produits alimentaires que vous voudrez éviter pendant l'allaitement, car ils peuvent être dangereux pour votre bébé.
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Inclure beaucoup de légumes , des fruits , des protéines maigres , grains entiers et les choix alimentaires riches en calcium dans votre alimentation , suggèrent que le site Web de Santé enfants .
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Intégrer calcium dans votre alimentation chaque jour , car il est l'un des minéraux les plus importants , selon HealthyChildren.org . L'allaitement vous fait perdre de la masse osseuse , il est donc essentiel pour réapprovisionner le calcium qui est perdue lors de la production de lait. Vous assurer d'obtenir au moins 1000 milligrammes de calcium par jour grâce à des produits laitiers , comme le lait et le fromage , et d'autres aliments qui sont enrichis de calcium , comme les haricots secs , les épinards et le tofu . Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de calcium par votre alimentation , demandez à votre médecin de prendre un supplément de calcium .
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Continuer baser vos portions quotidiennes de chaque groupe d'aliments sur les recommandations pour vous à ChooseMyPlate.gov . Depuis vous allaitez , vous aurez besoin de manger 500 calories supplémentaires chaque jour , selon le site Web de Santé Enfants .
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Focus sur les aliments qui sont riches en éléments nutritifs , pour vous donner une énergie stimuler , comme le saumon, qui est emballé avec DHA . Ceci est crucial pour le développement du système nerveux du bébé, et il peut améliorer votre humeur , selon WebMD . Vous aurez juste besoin de limiter le saumon à deux portions , soit environ 12 onces , chaque semaine pour limiter l'exposition au mercure . Mangez du bœuf maigre , car il vous fournit avec la vitamine B- 12 et un supplément de protéines , qui les mamans qui allaitent ont besoin. Inclure légumes verts à feuilles dans votre alimentation , qui sont une excellente source de calcium , de la vitamine A, le fer et la vitamine C.
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Essayez de manger 8-12 onces de fruits de mer en toute sécurité chaque semaine , depuis les fruits de mer vous offre et votre bébé avec des acides gras oméga-3 . Options saines comme les moules , la truite, Pollock , les sardines et le hareng . Évitez de manger des fruits de mer qui contient des niveaux élevés de mercure , comme le tile , roi maquereau, l'espadon et le requin , recommande ChooseMyPlate.gov .
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Augmentez votre consommation d'eau pour éviter la déshydratation , augmenter votre niveau d'énergie et promouvoir votre production de lait , conseille WebMD . Gardez un verre d'eau ou une bouteille d' eau à proximité en tout temps , il est donc disponible quand vous en avez besoin .
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Limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine à moins de 2 à 3 tasses par jour , car ils peuvent la cause de votre bébé à dormir mal et être plus irritable.
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Pratique sécurité alimentaire adéquate , ce qui est particulièrement important pour les femmes enceintes et les mères qui allaitent , selon ChooseMyPlate.gov . Gardez les surfaces de cuisson propre, lavez-vous les mains souvent lors de la cuisson , éviter la contamination croisée , faites cuire les aliments à la nourriture appropriée de température et de stocker en toute sécurité .
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Gardez une trace de choses que vous avez mangé qui semblent déranger votre bébé. Parfois, les aliments comme les haricots, le brocoli ou les aliments épicés peuvent affecter le goût du lait maternel ou de gaz cause chez les bébés allaités . Essayez d'éviter les aliments qui semblent déranger votre bébé .

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