• bébés
• Construire une famille
• enfants
• général Parenting
• Les nouveau-nés
• adolescents
• Les tout-petits
• grossesse

Tous les parents éprouvent de la culpabilité—Voici votre meilleur outil contre elle

Votre enfant fait une crise dans le magasin. Vous êtes fatigué, épuisé et peut-être stressé par le travail, alors la façon dont vous gérez la situation n'est… pas idéale. Des heures, voire des jours plus tard, vous êtes en proie à la culpabilité et à la honte de ce qui s'est passé, ce qui rend difficile de vous pardonner et de plus en plus préjudiciable à votre bien-être général.

Parce que la culpabilité et la honte se manifestent surtout par rapport aux autres, elles ne sont jamais plus apparentes que dans la relation parent-enfant. Surtout à l'ère des médias sociaux, il y a tellement de pression sur l'apparence ou le comportement du "parent parfait". Plus vous vous sentez coupable de ne pas répondre à ces attentes, plus votre niveau de stress et d'anxiété peut augmenter. Plus vous vous comparez à une norme interne idéalisée ou à ce que vous percevez comme étant les normes de la société, plus vous commencez à éroder votre confiance en vos capacités parentales, ce qui pourrait dégénérer en isolement ou en parentalité plus dysfonctionnelle.

Alors, comment gérez-vous cette culpabilité et cette honte parentales quintessentielles, mais parfois écrasantes ? Les résultats d'une nouvelle étude publiée dans le Journal of Psychology offrez une réponse possible :démarrez une pratique d'auto-compassion.

Les chercheurs ont interrogé 167 parents avec des enfants de moins de 12 ans, leur posant des questions pour évaluer à quel point ils étaient généralement compatissants en tant que personnes. Ensuite, ils ont demandé aux parents de se rappeler et d'écrire un événement qui les avait fait se sentir coupables ou honteux de leur rôle parental. Cela allait de céder de manière épuisante aux choix alimentaires malsains d'un enfant têtu, d'amener un enfant à la garderie alors qu'il était encore malade, de crier ou de crier après un enfant en public. Ensuite, les parents ont été divisés en deux groupes. On a demandé à un groupe de relire l'événement sur lequel ils avaient écrit, puis de répondre à l'événement par écrit en mettant l'accent sur trois éléments de l'auto-compassion :l'auto-bienveillance, l'humanité commune et la pleine conscience. L'autre groupe a participé à un exercice "faits uniquement":ils ont relu l'événement, puis ont écrit des faits objectifs à ce sujet, comme le jour de la semaine où il s'est produit et le temps qu'il faisait. Enfin, les chercheurs ont interrogé à nouveau tous les parents pour évaluer leur sentiment de culpabilité et de honte après les exercices.

Sans surprise, le groupe qui s'est engagé dans l'exercice d'auto-compassion avait un plus grand sentiment de bien-être avec des sentiments de culpabilité et de honte plus faibles à la fin de l'étude. De plus, les parents qui avaient simplement une plus grande auto-compassion en général (sans passer par l'exercice d'auto-compassion suggéré) également ressentaient moins de culpabilité après avoir rappelé leur snafu parental. Cela signifie que l'autocompassion n'est pas seulement une pratique à adopter lorsque vous vous sentez déprimé, mais également une qualité personnelle dans laquelle il vaut la peine d'investir à long terme.

L'auto-compassion vous donne l'occasion de répondre à tous les échecs et lacunes personnels perçus, en particulier dans la parentalité, avec un sentiment de gentillesse envers vous-même, un rappel que nous sommes tous humains et une prise de conscience plus consciente de ce que vous ressentez vraiment. et penser. Qu'il s'agisse d'une habitude à long terme ou simplement d'une réponse momentanée, plus vous pouvez adopter une attitude bienveillante, tolérante et consciente envers vous-même lorsque vous êtes confronté à ce que vous percevez comme une insuffisance ou un défi personnel, plus vous pouvez recadrer votre façon de faire. présentez-vous en tant que parent d'une manière qui vous prépare à un plus grand bien-être.

La bonne nouvelle est que l'auto-compassion est une habitude qui s'apprend que vous pouvez pratiquer à tout moment et qui peut ressembler à n'importe quoi, de la méditation aux journaux de gratitude et plus encore. Envie d'un exercice concret pour commencer ? La prochaine fois que vous vous retrouverez à lutter contre la culpabilité et la honte d'un parent, essayez le simple exercice guidé de pleine conscience du Dr Jennifer Weinberg pour favoriser la gentillesse et l'auto-compassion. Elle suggère d'essayer ces déclarations pour la taille :

• "Puis-je me pardonner."
• "Puis-je être fort."
• "Puis-je être compatissant envers moi-même."
• "Puis-je apprendre de mes expériences."
• "Puis-je m'accepter tel que je suis en ce moment."
• "Puis-je être patient."
• "Puis-je me donner la gentillesse et la compassion dont j'ai besoin."