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Comment initier les enfants au yoga

Les enfants peuvent bénéficier des effets centrant l'esprit du yoga tout autant que les adultes. Cependant, se lancer dans l'enseignement du yoga aux enfants sans tenir compte de leur capacité d'attention plus courte peut vous mener à la déception et les amener à se sentir inadéquats. Au lieu de cela, réorientez les séances pour qu'elles exploitent la tendance naturelle des enfants à s'engager avec le monde — en imitant des objets et des bruits, en faisant semblant d'être autre chose, et en utilisant librement le son et le mouvement. Ce faisant, vous les captiverez assez longtemps pour leur enseigner les bienfaits plus profonds de la pratique, tels que le calme, l'équilibre et la concentration.

Matériel nécessaire

• Lecteur de musique et CD calmes
• Tapis de yoga pour vous et votre enfant
• Sac ou taie d'oreiller
• Animaux en peluche correspondant aux postures de yoga
• Baguette magique

Instructions

1. Commencez par présenter l'idée d'apprendre le yoga comme une façon amusante d'utiliser l'imagination et le corps en même temps. Dites aux enfants qu'ils pourront faire semblant d'être une grande variété de plantes et d'animaux.

2. Mettez de la musique apaisante. Invitez les enfants à monter sur leurs tapis de yoga.

3. Pour les enfants de moins de 3 ans, commencez avec le « sac magique des animaux », un sac ou une taie d'oreiller dans lequel vous placez des animaux en peluche correspondant aux postures de yoga traditionnelles, comme des chiens pour la posture du chien tête en bas ou des serpents pour la posture du cobra. Laissez les enfants tirer les animaux du sac un par un, puis montrez la posture correspondante et demandez-leur de vous imiter. Utilisez une baguette magique pour « transformer » les enfants en l'animal en les touchant sur la tête, après quoi ils doivent adopter la posture.

4. Intégrez le yoga à l'heure du conte. Laissez vos enfants vous raconter une histoire, chacun ajoutant un élément à tour de rôle si vous en avez plusieurs. Chaque fois qu'un animal ou un objet est mentionné et peut être lié à une posture de yoga, faites cette posture — par exemple, une montagne peut mener à la posture de la montagne.

5. Augmentez progressivement le temps que les enfants passent dans chaque posture. Faites-leur tenir chaque posture pendant un certain temps, comme le temps nécessaire pour compter jusqu'à un certain nombre ou réciter lentement l'alphabet. Permettez-leur de faire les bruits qui simulent les animaux lorsqu'ils font les postures d'animaux; par exemple, vous pourriez leur demander de siffler comme un chat et de mugir comme une vache pendant qu'ils enchaînent la posture du chat-vache.

6. Faites semblant de partir en voyage et utilisez la géographie d'une région pour inspirer vos postures. Faites la posture de la pyramide et la posture du chameau quand vous allez en Égypte, ou la posture du serpent et la posture de l'arbre quand vous partez pour la jungle. Racontez le voyage ou laissez les enfants le narrer pour vous.

7. Incluez des moments de silence. Demandez aux enfants de prendre une position assise, comme le lotus, et de fermer les yeux aussi longtemps qu'ils le peuvent. Dites-leur de ne penser à rien, un exercice de méditation classique, puis demandez-leur ensuite comment cela s'est passé.