Top 10 des techniques de relaxation pour enfants et leurs bienfaits

Les techniques corps-esprit pourraient aider les enfants à gérer le stress et à réguler leurs émotions. Certaines techniques de relaxation sont aussi utilisées dans le traitement de problèmes de santé courants comme la douleur, les maux de tête et l'énurésie (pipi au lit), et pour surmonter des habitudes comme se ronger les ongles et sucer son pouce.

La plupart de ces approches nécessitent la participation des parents. Vous pouvez utiliser ces techniques en plus du traitement recommandé par un pédiatre pour gérer toute condition clinique chez votre enfant.

Lisez cet article pour en savoir plus sur certaines techniques de relaxation éprouvées pour les enfants et leurs bienfaits.

Techniques de relaxation pour enfants

1. Respiration profonde

La respiration profonde peut ralentir les effets de la réponse au stress dans le corps. Elle aide à ralentir le rythme cardiaque, réduit la tension artérielle élevée et améliore la santé respiratoire.

Cela peut se faire en inspirant profondément, en retenant sa respiration quelques secondes, et en expirant lentement. Demandez à votre enfant de répéter cela plusieurs fois. Vérifiez si leur ventre bouge plus que leur poitrine – respiration abdominale – en leur faisant tenir une main sur leur nombril et une sur leur poitrine. Voyez laquelle bouge le plus.

2. Relaxation musculaire progressive

Les techniques de relaxation musculaire progressive peuvent aider votre enfant à se calmer. C'est une méthode de tension et de relaxation des muscles de la tête aux pieds.

Elle inclut :

  • Visage : Vous pouvez demander à votre enfant de pincer leur nez et front, comme quand ils sentent une mauvaise odeur, et répéter quelques fois.
  • Mâchoires : Serrer et relâcher la mâchoire quelques fois.
  • Bras et épaules : Étirer les bras et les lever au-dessus de la tête quelques fois.
  • Mains et bras : Bouger les paumes et les bras comme s'ils pressaient une balle anti-stress smiley.
  • Estomac : Allongé sur le dos et contracter les muscles abdominaux. Répétez quelques fois, puis essayez en position debout.
  • Jambes et pieds : Presser les orteils contre le sol et les écarter en position debout.

Vous pouvez aussi demander à votre enfant d'imaginer et de faire une activité ou de faire semblant comme s'ils mâchaient un chewing-gum, marchaient sur du sable, ou pressaient un citron. La relaxation musculaire progressive pourrait fournir une relaxation corporelle complète et réduire l'anxiété.

3. Imagerie guidée visuelle

Vous pouvez ajouter de la musique apaisante ou des sons liés aux visuels. Vous pouvez demander à votre enfant d'imaginer danser sous la pluie, marcher dans une forêt, ou se détendre sur une plage. L'utilisation répétée de la même visualisation aide à la rendre plus efficace.

Vous pourriez aussi créer une atmosphère calme et apaisante en utilisant des bougies aromatiques ou des diffuseurs d'huiles essentielles.

4. Rire

Rire peut aider à réduire le stress et faire sentir votre enfant détendu. L'humour pourrait favoriser un environnement d'apprentissage. Votre enfant peut montrer un empressement à apprendre si le matériel d'étude a des éléments amusants. Cela peut aider à réduire l'anxiété et augmenter l'attention et la motivation. Vous pouvez essayer les façons suivantes pour faire rire votre enfant :

  • Lire des bandes dessinées
  • Regarder des dessins animés drôles
  • Jouer à des jeux amusants
  • Raconter des blagues et histoires drôles adaptées à la famille

5. Étirements

Les étirements aident les enfants à détendre leurs muscles. S'étirer avant l'exercice ou un sport pourrait réduire le risque de blessure musculaire. Encouragez votre enfant à faire quelques étirements entre leurs temps d'étude, avant le coucher, et le matin.

Vous pouvez aussi enseigner quelques postures de yoga. Cela pourrait donner des bienfaits similaires aux étirements et exercices de respiration.

6. Exercice

Les enfants âgés de 5 à 17 ans ont besoin d'un minimum de 60 minutes d'exercice modéré à vigoureux par jour pour maintenir une bonne santé s'ils n'ont aucune limitation pour le faire.

Les conseils suivants peuvent vous aider à assurer la sécurité de votre petit pendant les exercices :

  • Utilisez une protection solaire
  • Restez bien hydraté
  • Mangez des aliments nutritifs
  • Utilisez des chaussures et équipements appropriés

Si votre enfant participe à suffisamment d'activités physiques à l'école, il n'y a pas de besoin d'entraînement supplémentaire à la maison. Ne les forcez jamais à faire de l'exercice jusqu'à l'épuisement.

7. Musique

La musique est une excellente façon de calmer votre enfant. La musique apaisante pourrait réduire le stress, augmenter la qualité du sommeil, réduire la douleur, et favoriser le développement cérébral. Vous pouvez les laisser écouter leurs chansons ou sons apaisants préférés.

De plus, la musique peut aussi aider à :

  • Favoriser la croissance cérébrale
  • Améliorer les compétences linguistiques et mathématiques
  • Développer la mémoire et la concentration
  • Améliorer les compétences sociales
  • Augmenter l'attention

8. Méditation

Vous pouvez enseigner des techniques de méditation simples qui peuvent être faites à la maison ou en classe s'ils se sentent stressés. Vous pouvez enseigner des techniques simples de méditation par la respiration à votre enfant dès l'âge de quatre ans ou plus.

Si votre enfant trouve difficile de méditer, vous pouvez essayer des techniques basées sur le yoga qui impliquent le mouvement. La méditation et le yoga pourraient aider votre enfant à se sentir détendu. Cela peut aussi aider à augmenter la concentration.

9. Câlins

Les câlins sont la meilleure façon de libérer le stress. En faisant des câlins ou des étreintes, le corps libère une hormone appelée ocytocine qui réduit les niveaux de stress. Vous pouvez encourager votre enfant à faire des câlins avec vous, leurs frères et sœurs, ou leurs animaux de compagnie.

10. Tension des orteils

Tendre et relâcher les orteils peut être une technique de relaxation appropriée. La tension des orteils avant le coucher peut aider l'enfant à bien dormir.

Vous pouvez demander à votre enfant de s'allonger sur le dos et de bouger doucement leurs orteils vers eux et de les relâcher après un compte de dix.

Vous pouvez aussi essayer quelques activités intéressantes appropriées pour leur âge. Les activités et jeux suivants peuvent aussi fournir de la relaxation pour votre enfant :

  • Souffler des bulles
  • Nager ou autres jeux d'eau
  • Écrire des lettres aux membres de la famille
  • Participer à la cuisine et au jardinage
  • Danser
  • Peindre

Ces activités peuvent être relaxantes pour les enfants et peuvent être facilement faites à la maison. Vous pouvez limiter leur temps d'écran à moins de deux heures par jour, et les encourager à adopter ces techniques de relaxation physiques et de pleine conscience.

Vous pouvez aussi modifier ces techniques selon l'âge et les besoins de votre enfant.

Bienfaits des techniques de relaxation pour enfants

Les techniques de relaxation corps-esprit peuvent fournir les bienfaits suivants pour les enfants :

  • Réduire le stress et l'anxiété
  • Améliorer la concentration
  • Aider à améliorer les problèmes de sommeil
  • Réduire les maux de tête et douleurs chroniques
  • Aider dans la gestion de l'énurésie, se ronger les ongles, etc.
  • Peut aider à améliorer la santé respiratoire
  • Promouvoir le bien-être physique et mental

Selon l'Académie américaine de pédiatrie, les enseignants sont conseillés d'introduire des techniques de relaxation corps-esprit pour les enfants dans leur routine scolaire. De même, des études ont démontré que des thérapies alternatives comme le yoga et la méditation sont bénéfiques à bien des égards pour les enfants et aident à réduire l'anxiété et le stress chez les enfants et adolescents. De plus, l'introduction de techniques de relaxation corps-esprit réparatrices pourrait aider les enfants à créer des liens avec leurs pairs tout en récoltant des bienfaits pour la santé. Par conséquent, vous pouvez encourager votre enfant à participer à des sports et activités extrascolaires comme le yoga, la méditation, la danse et la musique qui pourraient aider à soutenir une bonne santé mentale et un développement global.


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