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Ce que les parents peuvent faire pour gérer leur propre anxiété liée à la rentrée scolaire

En ce qui concerne l'année scolaire 2020-2021, les États sont tout sauf unis sur la question de savoir si les cours reprendront par l'apprentissage à distance, l'enseignement en personne ou par une combinaison des deux. Alors que le département de l'éducation de chaque État établit ses propres directives pour une réouverture en toute sécurité et que les districts scolaires locaux ont reçu les rênes pour concevoir leurs propres plans de match, beaucoup choisissent de ramener les enfants en classe, au moins à temps partiel. Alors que la pandémie de COVID-19 fait toujours rage dans tout le pays, les risques potentiels associés à l'apprentissage en classe rendent de nombreux parents nerveux et craintifs.

« Retourner à l'école pendant la COVID-19 déclenche la panique, l'inquiétude et l'anxiété des parents, car il y a tant d'inconnues et tant de variables », déclare Catherine Richardson, conseillère professionnelle agréée chez Talkspace. "Les parents veulent assurer la stabilité de leurs enfants, et ils se sentent impuissants à le faire alors que tant de choses autour d'eux changent régulièrement."

Niro Feliciano, psychothérapeute et spécialiste de l'anxiété à Wilton, Connecticut, ajoute :"En substance, il s'agit d'une grande expérience, qui peut laisser les parents très incertains et anxieux."

Heureusement, Richardson, Feliciano et d'autres experts disent qu'il existe des mesures concrètes et réalisables que vous pouvez prendre au début de cette année scolaire pour apaiser l'anxiété. Voici plusieurs stratégies efficaces.

1. Concentrez-vous sur ce que vous savez déjà

Lorsque vous faites face à une situation provoquant la panique, il est préférable de s'appuyer sur les connaissances et les faits plutôt que sur la peur. Cela dit, n'oubliez pas la puissance des trois principales précautions de sécurité recommandées par le CDC :le lavage des mains, l'éloignement physique et le port de masques lorsque vous ne pouvez pas maintenir une distance de six pieds.

Cela peut également aider à se concentrer sur les efforts constants de réduction des risques déployés par vous, votre enfant et l'école de votre enfant. Bien que la transmission puisse se produire dans une variété de scénarios, contracter le COVID-19 nécessite généralement un contact prolongé avec une personne infectée pour tomber malade, explique le Dr Lea Lis, psychiatre pour adultes et enfants certifiée par un double conseil et auteur de «No Shame:Real Talk Avec vos enfants sur le sexe, la confiance en soi et les relations saines. "Marcher brièvement à côté d'une personne infectée ne causera généralement pas une charge virale suffisante pour la transmission", note-t-elle. "De plus, selon l'endroit où vous vivez et s'il y a des niveaux inférieurs de COVID dans votre communauté, les chances d'entrer en contact avec une personne infectée diminuent considérablement."

2. Recueillir des informations pertinentes

Étant donné que l'inconnu - en particulier en ce qui concerne la manière dont le district scolaire de votre enfant prévoit de mettre en œuvre les protocoles de sécurité - ne sert qu'à alimenter la nervosité, Richardson recommande aux parents de faire un peu de réseautage.

"Avant que des problèmes ne surviennent, établissez une relation positive non seulement avec l'enseignant de votre enfant, mais aussi avec l'administration de l'école", dit-elle. « Les directeurs adjoints, les secrétaires d'école et les conseillers d'orientation sont des ressources utiles pour apprendre comment et pourquoi l'école fonctionne comme elle le fait. Faites-vous un devoir d'apprendre à connaître ces personnes, de sorte que lorsque vous avez un problème à exprimer, une base positive soit déjà construite. »

Irene Little, docteure en psychologie de Frisco, au Texas, ajoute :"Les parents peuvent demander aux directeurs des vidéos et des photos des protocoles de sécurité. Ils peuvent demander des réunions Zoom avec l'enseignant pour poser des questions sur les dispositifs de sécurité et les assurances. Cela pourrait également être le moment idéal pour tendre la main à d'autres parents - créez un groupe de soutien sur Facebook.

En d'autres termes, n'hésitez pas à recueillir des détails sur le plan de votre district scolaire, déclare Lynn Burrell, psychologue scolaire basée à Manhattan Beach, en Californie, et cofondatrice de Weldon, un service de coaching parental. Comme une meilleure compréhension des attentes peut aider à réduire l'anxiété, elle recommande aux parents d'obtenir des précisions sur les mesures de sécurité COVID-19 les plus critiques prises dans votre école :

• La politique sur le port du masque.

• L'horaire de lavage des mains - et si l'école est en mesure de fournir des fournitures adéquates.

• Les plans et procédures de distanciation physique (pendant les récréations/pauses, le déjeuner et les transitions de couloir entre les classes ou les salles)

• L'horaire de nettoyage et de désinfection.

3. Intensifiez la communication consciente avec votre enfant

Il est naturel de vouloir creuser pour obtenir des détails sur la journée d'école de votre enfant, car un coup de pouce pour se sentir en sécurité pourrait offrir la tranquillité d'esprit. Mais la stratégie que vous choisissez pour éliminer ces informations est essentielle – pour votre anxiété et celle de votre enfant. "Interroger constamment les enfants dès qu'ils franchissent la porte ne peut qu'augmenter le stress et mettre à rude épreuve la relation parent-enfant", note Feliciano.

Essayez d'être conscient de la fréquence à laquelle vous posez les mêmes questions, ainsi que de la façon dont vous formulez vos requêtes. "Les questions ouvertes sont préférables pour favoriser une connexion plus saine", déclare Feliciano. "Par exemple :'Comment s'est passé aujourd'hui ?' 'Comment vous êtes-vous senti aujourd'hui à l'école ?' 'Qu'avez-vous aimé aujourd'hui ?' 'Il s'est passé quelque chose de difficile ou que vous n'avez pas aimé aujourd'hui ?'"

4. Gardez ce que vous pouvez contrôler

Bien qu'il puisse sembler que les inconnues l'emportent sur les connues, Beth Derickson, une assistante sociale clinicienne agréée chez Talkspace, exhorte les parents à se concentrer non seulement sur les informations dont ils disposent, mais aussi sur les aspects de la situation dont ils disposent. peut contrôler - maintenant ou plus tard.

Elle propose une astuce pour se recentrer sur ce que vous pouvez contrôler :"Dessinez trois cercles sur une feuille de papier et étiquetez-les "choses que je peux contrôler", "choses que je ne peux pas contrôler" et "choses". J'ai une certaine influence sur », note-t-elle. «Nous pouvons contrôler si nous portons un masque, à quelle fréquence nous nous lavons les mains. Nous ne contrôlons pas les enfants des autres ni la façon dont ils gèrent le virus. Nous pouvons avoir une certaine influence en disant aux gens ce que nous ressentons ou quelles sont nos opinions, mais nous ne pouvons pas contrôler leurs actions.

Il est également important de se rappeler que même si ce moment peut sembler particulièrement lourd et pénible, il est impermanent. "Cela ne durera pas éternellement", note Feliciano.

5. Attendez-vous à enfreindre les règles et préparez-vous

L'anxiété peut provenir d'une variété de questions sans réponse, telles que :"Que se passe-t-il si un autre enfant ne porte pas son masque dans le bus ?" ou "Et si un autre enfant touche mon enfant dans le couloir entre les cours ?" Supposer que les briseurs de règles (et la plupart des enfants ne sont pas des briseurs de règles ou au moins des oublieurs de règles parfois ?) Apparaissent inévitablement peut en fait apaiser vos peurs, dit Feliciano. "Attendez-vous simplement à ce que cela se produise", dit-elle.

Ensuite, concentrez-vous sur la pratique de saines habitudes d'hygiène à la maison - qui se répercuteront inévitablement sur leurs journées d'école - et sur l'élaboration de plans de jeu sur lesquels les enfants pourront s'appuyer s'ils remarquent une infraction aux règles. "Ayez des conversations avec vos enfants pour les aider à identifier ces situations et ce qu'ils devraient faire ou dire au cas où ils se heurteraient à ces scénarios", explique Feliciano. "Il est important que nous les aidions à identifier qu'ils peuvent déménager, se laver les mains ou utiliser un désinfectant pour les mains."

Il est également important de leur donner la langue. Par exemple, passez en revue les réponses qu'ils peuvent utiliser, telles que "Pourriez-vous s'il vous plaît tirer votre masque sur votre nez - ou cela ne fonctionnera pas" ou "Pouvez-vous reculer de quelques pas pour que ce soit plus sûr pour nous deux ?" ”

6. Impliquez-vous

Se sentir autonome pourrait très bien être l'antidote à l'anxiété. Pour cette raison, envisagez de prendre des mesures qui peuvent avoir un impact ou qui vous feront au moins vous sentir entendu. "Si vous pensez qu'il existe des moyens plus efficaces de retourner à l'école, devenez actionnaire du processus", suggère Jason Woodrum, travailleur social certifié et thérapeute chez New Method Wellness à San Juan Capistrano, en Californie. "Utilisez cela comme une chance de vous impliquer davantage dans une organisation comme une APE, ou trouvez des moyens de plaider en faveur de mesures de sécurité telles que les audiences des conseils scolaires. Ce faisant, vous pouvez avoir une meilleure idée des mesures de sécurité nécessaires en place afin d'apaiser vos craintes quant au retour de votre enfant à l'école ou être en mesure d'avoir un impact positif sur votre communauté en préconisant des mesures supplémentaires qui ne sont pas actuellement en vigueur. la table."

Feliciano conseille de se regrouper avec des parents partageant les mêmes idées. « Vous pouvez aborder le système ensemble, ce qui est souvent plus efficace », dit-elle. "Rassemblez des informations, parlez avec d'autres parents pour vérifier et ensuite, prenez les mesures appropriées pour discuter de la situation avec l'école."