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Exercice pour enfants :comment garder les enfants en bonne santé

Faites bouger vos tout-petits avec ces conseils d'exercices pour enfants donnés par des experts.

Selon une étude de Public Health England, la moitié des enfants sont en surpoids dans certaines régions de Grande-Bretagne. De nombreux enfants qui ne sont pas en surpoids ne font toujours pas assez d'exercice, ce qui peut avoir de graves effets négatifs sur leur santé, leur développement cognitif et leur fréquentation scolaire. Mais en vous assurant qu'ils mangent bien et qu'ils font beaucoup d'activité physique, vous pouvez aider vos enfants à rester en bonne santé et en forme.

Voici ce que vous devez savoir sur l'exercice physique pour les enfants :

Combien d'exercice les enfants devraient-ils faire ?
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que les enfants et les adolescents fassent au moins 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour. Cela peut sembler beaucoup, mais il n'est pas nécessaire que l'heure complète se produise en une seule fois. «Les effets de l'exercice sont cumulatifs», explique le Dr Rani Whitfield, médecin en médecine familiale et en médecine sportive et porte-parole de l'American Heart Association. "L'exercice peut être réparti sur la journée."

Il n'est même pas nécessaire que ce soit un exercice traditionnel. Il doit simplement s'agir de toute activité qui fait bouger les enfants, comme jouer à la balle ou chasser le chien dans le jardin. «Nous voulons que ce soit amusant pour les enfants et nous voulons qu'ils aient beaucoup de variété», explique Lisa Perry, conseillère nationale en activité physique et en éducation physique pour Alliance for a Healthier Generation. Vous saurez que l'exercice de vos enfants est suffisamment intense s'ils respirent fort et transpirent légèrement.

Quels types d'activités les enfants devraient-ils faire ?
L'activité physique est divisée en trois types, chacun d'entre eux devant être pratiqué au moins trois fois par semaine. Le premier est l'activité aérobique, qui comprend faire du vélo, marcher rapidement, jouer au chat, nager et pratiquer des sports comme le basket-ball et le football. La seconde concerne les activités de renforcement musculaire, qui comprennent des activités de mise en charge telles que grimper aux arbres, jouer dans une salle de sport dans la jungle et faire des pompes. Le troisième type concerne les activités de renforcement des os telles que sauter, sauter et courir.

Gardez à l'esprit que de nombreuses activités entrent dans plus d'une catégorie. La gymnastique, par exemple, renforce à la fois les muscles et les os. La corde à sauter est à la fois aérobie et renforce les os.

Quels sont les avantages de l'exercice pour les enfants ?
L'exercice régulier renforce les muscles et les os des enfants, améliore la santé de leur cœur, améliore leur fonction immunitaire et diminue leur risque d'obésité et de diabète. Mais les avantages ne sont pas que physiques.

"Des études montrent que les enfants réussissent mieux à l'école lorsqu'ils ont la possibilité de faire une pause et de dépenser de l'énergie", déclare le Dr Blaise Nemeth, porte-parole de l'American Academy of Pediatrics et orthopédiste pédiatrique. « L'activité physique aide aussi le cerveau à mieux fonctionner. Les enfants peuvent mieux se concentrer."

L'activité physique peut également réduire l'anxiété et la dépression, dit Perry. "Cela aide à promouvoir une santé mentale globalement positive."

Comment donner envie aux enfants de faire de l'exercice ?
Parfois, tout ce qu'il faut pour sortir les enfants du canapé, c'est un peu de créativité. Voici quelques idées :

• Configurer une course d'obstacles
  Cela peut être dans votre jardin, votre garage ou votre sous-sol. "Utilisez des choses comme des cerceaux et des seaux comme obstacles", suggère le Dr Nemeth.
  
• Faire une chasse au trésor
  "Faites une liste des articles dans votre quartier, puis sortez et cherchez-les", dit Perry.
  
• Faire un exercice en famille Vidéo
  "Sortez l'appareil photo et du matériel sympa et laissez la production commencer", déclare le Dr Whitfield. "Le plaisir que vous aurez à faire la vidéo et à vous entraîner durera pour toujours."
  
• Organiser une soirée dansante
  Mettez de la musique et dansez avec vos enfants. "Ce n'est pas seulement amusant, cela brûle des calories", explique le Dr Whitfield.
  
• Bravez les éléments
  S'il neige, sortez avec vos enfants et construisez un bonhomme de neige ou faites de la luge. S'il pleut, habillez-les avec de vieux vêtements et laissez-les patauger dans les flaques d'eau. "Les enfants adorent se salir", explique le Dr Nemeth.
  

Bien sûr, la meilleure façon d'encourager vos enfants à être plus actifs est d'être vous-même actif. « Les parents doivent donner l'exemple », déclare le Dr Whitfield. Alors posez la télécommande et allez vous promener. Jouer à cache-cache. Organisez une partie de marelle dans l'allée.

« Bouger quotidiennement est essentiel pour la croissance et le développement d'un enfant », explique le Dr Whitfield. "Si vous prenez le temps de faire de l'exercice en famille, les enfants se rendront compte que c'est important et amusant, et cela deviendra une routine."

Source du texte :Jennifer Marino Walters est une rédactrice basée à Washington, D.C., spécialisée dans les sujets relatifs aux enfants et à la parentalité. Elle aime être active avec son mari, ses jumeaux d'âge préscolaire et sa petite fille.