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Malbouffe

Il y a beaucoup de grands, aliments sains en Australie, mais jusqu'à 40 % de toute l'énergie contenue dans l'alimentation des enfants australiens provient de la malbouffe et des boissons. C'est trop haut. Cela signifie que de nombreux enfants mangent de la malbouffe au lieu de faire des choix plus sains.

Qu'est-ce que la malbouffe ?

La malbouffe est une nourriture malsaine qui comprend des boissons sucrées, sucettes, des chocolats, collations sucrées, chips et chips, grignotines croustillantes, des biscuits, Gâteaux, la plupart des fast-foods, tartes, rouleaux de saucisses, confiture et miel.

L'industrie alimentaire préfère des termes comme « extras » et les directives diététiques australiennes appellent la malbouffe « choix discrétionnaires ».

Quel est le problème avec la malbouffe?

La malbouffe est riche en amidon, du sucre, gras saturé, gras trans et sel, mais pauvre en fruits, les légume, fibres et céréales complètes. Cela signifie que la plupart des malbouffes n'ont pas les nutriments - vitamines, minéraux et fibres alimentaires - dont les enfants en pleine croissance ont besoin.

Quelle quantité de malbouffe les enfants peuvent-ils manger ?

Les enfants en surpoids et peu actifs doivent éviter autant que possible la malbouffe.

Les enfants dont le poids est à peu près correct devraient manger plus d'aliments des 5 groupes alimentaires que de la malbouffe. La malbouffe ne devrait jamais remplacer les aliments sains nécessaires à la croissance.

Les enfants ne devraient pas prendre l'habitude de la malbouffe. Même si votre enfant est mince et actif maintenant, ils auront besoin de moins de nourriture quand ils cesseront de grandir. Cependant, une friandise occasionnelle de malbouffe est probablement ok.

Tailles de portions suggérées pour la malbouffe

Si votre enfant mange occasionnellement de la malbouffe, une portion de 500 à 600 kilojoules est ok. Ça signifie:

• biscuit (comme une garniture enrobée de chocolat ou de caramel) - 1 (20g)
• des biscuits, nature sucrée — 2 à 3 (35g)
• gâteau — 1 petite tranche (40g)
• chocolat — 5 carrés (25g)
• craquelins — mini sachet (25g)
• boisson aux fruits — 250mL
• frites chaudes (à emporter) — 12 (60g)
• crème glacée — 2 petites boules régulières ou 1 boule de marques premium (75g)
• confiture ou miel — 2 cuillères à soupe (60g)
• barre de muesli — 1 moyenne (35g)
• tarte de fête — 1 (40g)
• pop-corn — cinéma, 2 tasses (25 à 30g)
• chips de pommes de terre - un demi-sachet de collation (25g)
• viandes transformées — 2 tranches (50 à 60g)
• saucisses — 1½ régulière ou 2 fines (50 à 70g)
• sucettes sucrées telles que les bébés en gelée ou les serpents - (20 à 25g)

Ces portions sont probablement plus petites que ce que la plupart des gens donnent.

Conseils pour la boîte à lunch

Voici quelques conseils pour la boîte à lunch :

• Congelez une petite bouteille d'eau en plastique pour garder la boîte à lunch au frais. Le verre se brisera au congélateur. Votre enfant aura une boisson fraîche qui est meilleure qu'un jus ou une autre boisson sucrée.
• Utilisez de la viande ou du poulet rôti froid plutôt que de la viande transformée dans les sandwichs.
• Les enfants ne se brossent pas les dents à l'école, il est donc préférable de ne pas mettre d'aliments sucrés comme les gâteaux, des biscuits, sucettes et barres de muesli dans leur boîte à lunch. Emballez un petit récipient avec les fruits préférés tels que les fraises, myrtilles, boules de melon, morceaux d'ananas ou de raisins. Emballez le récipient à côté de la bouteille d'eau congelée pour qu'il reste froid.
• Suggérez aux parents des amis de votre enfant qu'aucun d'entre vous ne mettra de la malbouffe dans la boîte à lunch. Cela évite à certains enfants de se sentir exclus.