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Boissons saines pour les enfants

Il est bon de connaître les faits sur les boissons pour donner à vos enfants un bon départ. Le conseil officiel est simple : les meilleures boissons pour les enfants sont l'eau et le lait.

Meilleurs choix de boissons pour les enfants

Eau

Les enfants perdent de l'eau en permanence par les poumons, la peau, l'urine et les selles. L'eau du robinet est la meilleure pour la remplacer. Le fluor dans l'eau du robinet protège aussi les dents. L'eau est idéale pour les enfants.

Lait

Les bébés commencent la vie avec du lait. Le sein est le meilleur, et le lait infantile si l'allaitement n'est pas possible.

Vers 6 mois, vous pouvez introduire les aliments solides.

Vers 12 mois, vous pouvez introduire le lait de vache. Le lait entier est préférable au lait allégé jusqu'à 2 ans. La graisse du lait entier fournit l'énergie supplémentaire dont les tout-petits ont besoin pour leur croissance rapide.

L'allaitement peut continuer, mais il n'est pas nécessaire de continuer le lait infantile. Les « laits de suite » et laits de croissance ne sont pas nécessaires.

À partir de 12 mois environ, vous pouvez utiliser du lait de riz et d'avoine (enrichis à au moins 100 mg calcium/100 mL) si vous le souhaitez. Mais ces boissons n'ont pas assez de protéines et de vitamine B12, il faut donc compenser avec beaucoup de viande, volaille, poisson, œufs, yaourt ou fromage.

Évitez le lait de chèvre, brebis, coco, amande avant 2 ans. Évitez le lait de soja avant 2 ans, sauf avis médical. Dans ce cas, assurez-vous qu'il est enrichi.

Boissons à limiter ou éviter

Jus de fruits

Ne donnez pas de jus de fruits aux bébés. Cela peut interférer avec leur appétit pour le lait maternel ou infantile.

Pour les tout-petits, le jus de fruits n'est pas recommandé. Il favorise les caries, surtout au biberon.

Pour les enfants plus grands, du jus de fruits pur sans sucre ajouté peut être donné occasionnellement.

Pour tous les âges, 1 portion de jus = 125 mL (la moitié d'une petite brique).

Boissons sucrées

Les boissons avec sucre ajouté ne sont pas recommandées : sodas, sirops, boissons aux fruits, eaux vitaminées, boissons énergisantes, boissons pour sportifs. Elles augmentent le risque de surpoids.

Boissons caféinées

Thé, café, cola, boissons énergisantes contiennent de la caféine. Elles ne conviennent pas aux enfants.

La dose de caféine est élevée pour un enfant comparé à un adulte. La caféine peut perturber le sommeil et rendre nerveux.

Combien de sucre dans les boissons ?

Une canette de soda standard (375 mL) peut contenir 40 à 44 g de sucre, soit 10 à 11 cuillères à café. Une bouteille de boisson pour sportifs (600 mL) peut en avoir 7 à 9 cuillères. Une tasse de boisson aux fruits (250 mL) peut en contenir 6,5 cuillères, et la même quantité d'eau vitaminée jusqu'à 3,5 cuillères.

Les boissons sucrées sont acides, tout comme les boissons édulcorées artificiellement. Les deux abîment l'émail dentaire.