Les 10 principales erreurs de sommeil que font les parents

01 sur 13 — Sauter la routine du coucher

La plupart des gens ont besoin de temps pour décompresser avant le coucher, et les bébés ne font pas exception. Une routine du coucher n'aidera pas seulement votre petit à entrer en mode relaxation avant d'être mis dans son lit, mais elle peut aussi servir de merveilleuse expérience de lien pour vous deux.

« Une routine du coucher est une stratégie facile qui fait une énorme différence dans la rapidité avec laquelle votre bébé s'endormira et le soutien dont il aura besoin pour s'endormir », dit Megan Faure, auteur de The BabySense Secret. « Aussi chronophage ou rigide que cela puisse paraître, cela vous fait gagner du temps et de l'énergie sur le long terme. » Une heure avant que vous vouliez que votre bébé dorme (18h à 19h est une heure de coucher appropriée pour votre bébé ou tout-petit), commencez votre routine. Fermez les rideaux, tamisez la pièce, et préparez son biberon et son histoire. Un bain chaud peut l'apaiser, et quand c'est fini, emmenez-le directement dans sa chambre et habillez-le dans la pièce sombre avec un CD de berceuse. Lisez une histoire, puis nourrissez-le dans vos bras. Une fois fini, mettez-le en état de somnolence et couchez-le éveillé, mais somnolent.

02 sur 13 — Comment établir une routine du coucher

Conseils essentiels pour développer une routine cohérente afin d'aider bébé à dormir sur un horaire fixe.

  • Plus de conseils sur l'établissement d'une routine du coucher

03 sur 13 — Ignorer les signaux de sommeil de bébé

Les bébés et tout-petits envoient des signaux qu'ils sont fatigués et ont besoin d'aller dormir, dit Kim West, auteur de The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. Certains de ces signaux incluent se frotter les yeux, bâiller, activité ralentie, geindre et s'agiter, et perte d'intérêt pour les gens et le jeu. « Si vous manquez la « fenêtre de sommeil » de votre enfant, ce moment naturel pour dormir, son corps ne pompera pas de la mélatonine apaisante », dit West. « À la place, ses glandes surrénales enverront une poussée de cortisol, une hormone liée au stress qui surstimulera votre bébé, le rendra « survolté », et créera un second souffle. »

Gardez un œil sur votre petit tout au long de la journée, et il y a de fortes chances que vous voyiez un schéma se développer autour de quand il a besoin de faire la sieste et d'aller au lit chaque soir. Si vous ne voyez pas ces signaux, West suggère d'aller dans une pièce calme et tamisée et de faire une activité douce quand vous pensez que l'heure du sommeil approche — vous pourriez voir les signes apparaître.

Si vous êtes dans une situation avec un tout-petit surfatigué et surstimulé, dit Faure, retirez-le de la stimulation et emmenez-le dans un espace calme et investissez un peu plus de temps que d'habitude pour le mettre en état de somnolence.

04 sur 13 — Créer des béquilles de sommeil

On comprend — quand il est 3h du matin et que vous êtes utterly épuisé, vous ferez à peu près n'importe quoi pour remettre votre nouveau-né au sommeil. Cela inclut généralement bercer, allaiter, marcher, balancer, chanter, frotter le dos, etc. Selon West, à mesure que bébé dépasse 3 ou 4 mois, ces habitudes simples deviennent des béquilles de sommeil. « Ce ne sont pas des comportements négatifs ou mauvais, mais ils deviennent un problème — ou une béquille — quand ils sont si étroitement liés dans l'esprit de l'enfant au sommeil qu'il ne peut pas s'endormir sans eux. »

Cela signifie que chaque fois que votre bébé se réveille — et nous nous réveillons tous plusieurs fois par nuit — il aura besoin que vous le berciez, l'allaitiez, le balanciez, ou lui chantiez pour qu'il se rendorme. Donc, bien que vous puissiez faire ces activités, vous ne devriez pas laisser votre enfant s'endormir complètement avec elles. La clé est de mettre votre enfant au lit somnolent, mais éveillé (de préférence à partir de 6 à 8 semaines pour les bébés en bonne santé, nés à terme) pour qu'il apprenne à s'apaiser seul et à se rendormir chaque fois qu'il se réveille.

05 sur 13 — Faire dormir un nouveau-né toute la nuit

Que se passe-t-il si bébé ne s'endort qu'en étant bercé ? La chuchoteuse de sommeil pour bébés Ingrid Prueher partage des conseils pour briser cette mauvaise habitude du coucher et faire dormir bébé toute la nuit.

06 sur 13 — Passer du lit à barreaux au grand lit trop tôt

« C'est une erreur classique que font les parents », dit Faure. « Ne bougez pas votre bébé tant qu'il ne peut pas grimper hors du lit tout seul. Dans ce cas, il est en danger et doit être déplacé dans un lit. Sinon, laissez-le dormir dans son lit jusqu'à environ 2 ans, quand la plupart des tout-petits sont prêts pour un lit. Les barreaux du lit fournissent une barrière très utile à un moment où votre bébé ne peut pas comprendre ou obéir à des limites verbales (comme « Reste dans ton lit »). »

Si vous êtes prêt à faire passer votre tout-petit au lit, West dit qu'il y a deux approches :

La méthode « Cold Turkey » (arrêt brutal) : Enlevez simplement le lit et remplacez-le par le nouveau lit. Assurez-vous juste d'avoir des barrières de sécurité des deux côtés (ou si le lit est contre le mur, placez la barrière du côté ouvert).

L'approche progressive : Commencez par laisser la barrière du lit baissée, avec un tabouret sur le côté pour qu'elle puisse sortir seule, et quelques oreillers près du lit au cas où elle tomberait. « Si vous pouvez mettre le nouveau lit et le lit à barreaux dans la même pièce, vous pouvez commencer par lire des livres sur le lit ou la faire faire la sieste dans le lit », explique West. « Choisissez ensuite la grande nuit où elle dort dans le lit la nuit. Une fois qu'elle dort dans son lit pour les siestes et les nuits, vous pouvez enlever le lit à barreaux. »

Quelle que soit la méthode choisie, expliquez à votre enfant qu'elle ne doit pas sortir du lit sans vous. Mais au cas où, assurez-vous de sécuriser la pièce et envisagez de mettre une barrière à la porte de la chambre pour ne pas avoir à vous soucier de votre enfant qui se lève pour explorer au milieu de la nuit. Vous pouvez rendre la transition amusante en laissant votre petit choisir sa propre couette et ses draps pour le nouveau lit, mais résistez à l'envie de vous allonger avec elle la nuit. « Vous pourriez vous retrouver coincé là pendant des mois, voire des années ! » dit West.

07 sur 13 — L'endormir où que vous soyez

Personne ne veut être esclave de l'horaire de sommeil de son enfant, mais la simple vérité est que les siestes dans la poussette, le siège-auto ou la chaise haute ne donnent pas à votre bébé le sommeil dont il a besoin. « Le sommeil en mouvement maintient le cerveau dans un sommeil léger, donc l'enfant ne tombe pas dans un sommeil profond et réparateur », dit West.

Pour développer de bonnes habitudes de sommeil, votre bébé devrait avoir une zone de sommeil familière, un espace où il va dormir pour les siestes et le coucher à la même heure chaque jour. Vous pouvez faire une exception pour les événements et rendez-vous importants, mais la plupart du temps, vous devriez rester constant. Essayez de faire les courses entre les siestes. Et si vous sortez le soir, prenez une baby-sitter ou un membre de la famille (c'est pour ça qu'il y a les grands-mères !) pour aider, pour que votre bébé ne s'endorme pas surfatigué dans un environnement unfamiliar.

08 sur 13 — Ne pas respecter un horaire de sommeil

La constance est la clé avec les enfants, surtout pour le sommeil, dit West. « Ils ont besoin d'heures de sieste régulières et d'heures de coucher raisonnablement régulières pour réguler les cycles hormonaux jour et nuit — et leurs petits cœurs et esprits ont besoin de la prévisibilité pour se sentir en sécurité. »

Le Dr Meltzer est d'accord : « Les horaires de sommeil sont très importants pour régler nos horloges internes. Un horaire de sommeil cohérent aidera un enfant à avoir sommeil et à s'endormir à peu près à la même heure chaque jour. Si l'horaire change constamment, c'est comme voler d'un fuseau horaire à l'autre chaque nuit; le corps ne sait pas quand s'endormir. Les luttes du coucher résultent souvent d'un horaire incohérent car les parents peuvent essayer de coucher leurs enfants trop tôt (quand l'enfant n'est pas fatigué) ou trop tard (quand l'enfant est surfatigué). »

Bien sûr, il y a de la place pour une certaine flexibilité. Certains jours, votre enfant fera plus de sieste, d'autres moins. « En apprenant à lire ses signaux de sommeil et à reconnaître ses fenêtres de sommeil, vous pourrez ajuster l'horaire plus facilement », dit West. Si votre petit est content, vous avez probablement un bon horaire de sommeil. S'il est grincheux et exigeant, il a peut-être besoin de siestes plus longues, d'un coucher plus tôt, d'un réveil plus tardif, ou de tout ça à la fois.

09 sur 13 — Les laisser veiller tard, en espérant qu'ils dormiront plus tard

Ça semble une bonne idée — après tout, quand les ados se couchent tard, ne veulent-ils pas dormir jusqu'à midi le lendemain ? Malheureusement, ça ne marche pas pour les petits. « Encore une fois, l'horloge interne est une force puissante qui réveille généralement les jeunes enfants à peu près à la même heure chaque matin, peu importe l'heure à laquelle ils se couchent le soir », dit le Dr Meltzer. « Donc les parents qui laissent leur enfant veiller tard demandent simplement un enfant surfatigué le lendemain. » À la place, gardez une heure de coucher fixe pour que votre enfant obtienne les 10 à 11 heures de sommeil dont il a besoin chaque nuit.

Et si votre petit se lève bien trop tôt (avant 6h), c'est probablement un signe que votre enfant se couche trop tard, alors essayez de le coucher 30 minutes, voire une heure plus tôt.

10 sur 13 — Prendre des décisions de sommeil au milieu de la nuit

Avouons-le — c'est dur de prendre de sages décisions à 2h du matin. Et ces réveils du milieu de la nuit sont généralement quand les parents font leurs plus grosses erreurs de sommeil. Selon West, l'une des plus grosses est le co-sommeil réactif. « C'est quand une famille fait du co-sommeil parce que c'est le seul moyen de faire dormir leur enfant, pas parce qu'ils ont décidé de faire du co-sommeil en famille », dit West.

C'est aussi le moment où les béquilles de sommeil sont utilisées. « Les parents créent involontairement plus de pleurs en abandonnant et en recourant à leur béquille de sommeil originale après un certain temps », dit West. « Par exemple : "Je l'ai laissé pleurer 30 minutes, puis je l'ai pris et je l'ai bercé pour l'endormir parce que je ne pouvais plus le supporter." » Donc le bébé apprend que s'il pleure, vous finirez par lui donner ce qu'il veut — et vous devrez le refaire encore et encore quand il se réveillera toute la nuit.

Quand vous arrivez à un point où vous sentez que vous ne prenez pas de bonnes décisions de sommeil pour votre enfant, demandez à votre conjoint d'intervenir. Se relayer pour se lever au milieu de la nuit donnera à chacun la chance de dormir un peu, assurant que vous prenez les meilleurs choix quand c'est votre tour de vous lever !

11 sur 13 — Maman et Papa ne sont pas sur la même longueur d'onde

« Les parents doivent faire front uni quand il s'agit d'améliorer le sommeil de leur enfant », dit West. « Vous devez être d'accord sur la tactique que vous allez utiliser pour aider votre enfant à apprendre à s'apaiser seul et à avoir une bonne nuit de repos. C'est ok que vos routines soient légèrement différentes — Papa aime peut-être lire quelques livres au coucher et Maman n'en lit qu'un — mais les grandes décisions doivent être convenues à l'avance. »

Ces décisions incluent l'heure à laquelle Bébé doit aller dormir et si vous allez compter sur des béquilles de sommeil pour l'endormir. Cela veut dire qu'un parent ne peut pas décider que bercer le bébé pour l'endormir est OK si l'autre parent ne veut pas le faire au coucher et pendant la nuit. Asseyez-vous ensemble et déterminez ce qui marche pour vous deux. Et si l'un de vous (bonjour, Maman) se lève plus que l'autre, alors ce qui met ce parent le plus à l'aise devrait primer. Rappelez-vous : être constant chaque nuit est impératif pour le processus de sommeil.

12 sur 13 — Abandonner trop tôt

Il n'est jamais trop tard pour changer de mauvaises habitudes de sommeil, mais les parents doivent pratiquer la patience. « S'attendre à des résultats rapides quand on essaie de changer une habitude qu'on a créée avec son enfant pendant des mois, souvent des années, n'est pas réaliste », dit West. « Les parents doivent dédier deux à trois semaines au coaching du sommeil pour voir des changements significatifs dans le sommeil nocturne et les siestes. »

Certains parents tombent dans le piège de croire que les habitudes de sommeil de leur enfant changeront toutes seules et qu'ils n'ont qu'à endurer la privation de sommeil en attendant. C'est simplement faux, dit West. Avec du temps et des efforts de votre part, votre bébé — et le reste de la maison — dormira bientôt paisiblement toute la nuit. Faites-nous confiance, tout travail que vous y mettrez en vaudra la peine.

13 sur 13 — Le sommeil de bébé : tout sur l'heure de la sieste

Regardez notre vidéo sur le sommeil de bébé pour tout apprendre sur l'heure de la sieste.

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