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10 conseils pour survivre à la privation de sommeil en tant que nouveau parent

Une bonne nuit de sommeil. Nous en avons tous besoin. Mais en tant que nouvelle maman ou nouveau papa, vous pourriez constater que vous n'obtenez que quelques précieuses heures par ci par là. Et cette période de privation de sommeil peut s'étirer pendant un bon moment après la naissance de votre bébé, aussi.

En fait, une étude de 2019 publiée dans la revue académique Sleep, qui a observé plus de 4 600 hommes et femmes allemands, a trouvé que : « Suite au déclin brutal de la satisfaction et de la durée du sommeil dans les premiers mois post-partum, ni le sommeil des mères ni celui des pères ne récupère complètement aux niveaux d'avant la grossesse jusqu'à six ans après la naissance de leur premier enfant. »

Six ans. C'est vraiment long. Vous allez avoir besoin de toute l'aide possible pour traverser les longues journées qui suivent ces longues nuits. Voici 10 conseils que les nouveaux parents privés de sommeil peuvent utiliser pour traverser les longues journées qui suivent ces longues nuits :

1. Commencez votre journée avec un coup de caféine

L'une des choses les plus difficiles à faire est de se lever et de démarrer le matin, surtout si vous n'avez pas beaucoup dormi la nuit précédente. Heureusement, le café est là pour vous. Laissez la caféine vous remplir et vous faire sentir comme si vous étiez de nouveau parmi les vivants.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la caféine peut passer de la maman au nourrisson en petites quantités par le lait maternel. Cependant, en quantités faibles à modérées (environ 300 milligrammes ou moins par jour, ce qui équivaut à 2 à 3 tasses de café), la caféine n'affecte généralement pas négativement le nourrisson. Alors allez-y, vous le méritez.

2. Laissez les petits se divertir seuls

Bien que vous soyez probablement Super Maman ou Super Papa la plupart du temps, il n'y a pas de honte à laisser votre petit jouer seul le matin pendant que vous essayez de vous rafraîchir avec le café susmentionné. Installez une tente de jeu (ou cour) et quelques jouets, assurez-vous que tout est sûr pour bébé et laissez votre petit aller à fond.

3. Mangez une collation saine

Oui, ces collations sucrées ont l'air attrayantes quand vous manquez d'énergie. Même si une friandise sucrée peut fournir un coup de pouce instantané, vous vous sentirez léthargique quelques minutes après. Essayez d'attraper une collation saine comme un fruit ou un légume à la place pour maintenir votre énergie sur une période soutenue. Consultez ces aliments énergisants sains pour l'inspiration.

4. Allez vers la lumière

Le corps humain répond positivement à la lumière du soleil, qui en quantités modérées peut vous aider à vous sentir plus alerte et éveillé naturellement. Dans une étude de 2008 publiée dans Environmental Health Perspectives, les chercheurs rapportent qu'il n'est pas seulement important de sortir périodiquement mais aussi de dormir dans l'obscurité totale. Ils disent que ces deux pratiques combinées peuvent résulter en « améliorations de l'humeur, de l'énergie et de la qualité du sommeil. »

Alors allez-y et ouvrez les rideaux, sortez et profitez d'un peu de soleil. Cela pourrait juste vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour tenir jusqu'à ce qu'il soit temps (enfin !) d'essayer d'attraper un peu d'obscurité totale à nouveau.

5. Cherchez les opportunités de sieste

Nous avons tous entendu le vieux dicton « dors quand bébé dort. » Même si c'est un cliché, si une opportunité de sieste se présente, vous devriez définitivement la prendre. Selon la Sleep Foundation, « une courte sieste de 20 à 30 minutes peut aider à améliorer l'humeur, la vigilance et la performance. »

6. Changez votre routine

Quand vous êtes fatigué, il est facile de sentir que la journée entière traîne et que vous boitez juste et vous accrochez à peine à la conscience. Au lieu de laisser votre somnolence vous ralentir, essayez de changer votre routine pour faire les choses rapidement (et vous rapprocher de l'heure du coucher !). Selon leurs âges, essayez de faire participer les enfants aux tâches ménagères.

7. Appelez les renforts

Vous vous sentez un peu dépassé ? Il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas faire appel à votre baby-sitter préférée, vos amis ou votre famille pour garder votre petit pendant que vous prenez une petite pause.

8. Remettez cette tâche non essentielle à plus tard

La réalité malheureuse de l'âge adulte : Les corvées ne se font pas toutes seules. Et jusqu'à ce qu'on puisse percer le secret de Cendrillon pour enrôler l'aide animale pour toutes les tâches ménagères (sérieusement, comment fait-elle ?), nous sommes coincés avec des piles de lessive, des montagnes de vaisselle et des planchers poussiéreux. Même si cela peut vous rendre un peu nerveux, essayez de laisser certaines choses non essentielles pour un autre jour. Le sommeil est important, et les dégâts peuvent attendre !

9. Montez le son

Si vous vous sentez vous affaisser vers la fin de la journée, essayez d'utiliser de la musique entraînante pour booster votre humeur. En 2013, des chercheurs de l'Université du Missouri ont mené deux études, dans lesquelles les participants ont utilisé de la musique positive et entraînante pour améliorer avec succès leur humeur à court terme, ainsi que leur bonheur global sur une période de deux semaines. Les résultats ont été publiés dans The Journal of Positive Psychology.

Alors montez le volume. Vous pourriez être surpris de combien mieux vous vous sentez après avoir chanté « Happy » pour la 10 000e fois.

10. Travaillez vers un objectif d'heure de coucher

Vous dire que vous serez au lit dans un certain temps peut aller loin pour vous motiver à tout faire pour pouvoir écraser cette privation de sommeil pour de bon cette fois.