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10 conseils pour survivre à la privation de sommeil en tant que nouveau parent

Une bonne nuit de sommeil. Nous en avons tous besoin. Mais en tant que nouvelle maman ou papa, vous constaterez peut-être que vous n'obtenez que quelques heures précieuses ici et là. Et cette période de privation de sommeil peut également durer un certain temps après la naissance de votre bébé.

En fait, une étude de 2019 publiée dans la revue académique Sleep, qui a observé plus de 4 600 hommes et femmes allemands, a constaté que « suite à la forte baisse de la satisfaction et de la durée du sommeil au cours des premiers mois post-partum, ni les mères ni les pères ne dorment pleinement. retrouve son niveau d'avant la grossesse jusqu'à six ans après la naissance de son premier enfant."

Six ans. C'est vraiment long. Vous allez avoir besoin de toute l'aide que vous pouvez obtenir pour vous muscler avec peu ou pas de sommeil. Voici 10 conseils que les nouveaux parents en manque de sommeil peuvent utiliser pour traverser les longues journées qui suivent ces longues nuits :

1. Commencez votre journée avec une dose de caféine

L'une des choses les plus difficiles à faire est de se lever et de partir le matin, surtout si vous n'avez pas beaucoup dormi la nuit précédente. Heureusement, le café est là pour vous. Laissez la caféine vous remplir et vous donner l'impression d'être à nouveau parmi les vivants.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la caféine peut passer de la mère à l'enfant en petites quantités par le lait maternel. Cependant, en quantités faibles à modérées (environ 300 milligrammes ou moins par jour, soit environ 2 à 3 tasses de café), la caféine n'affecte généralement pas le nourrisson. Alors allez-y, vous le méritez.

2. Laissez les petits s'amuser

Bien que vous soyez probablement Supermom ou Superdad la plupart du temps, il n'y a pas de honte à laisser votre tout-petit jouer seul le matin lorsque vous essayez de vous rafraîchir avec le café susmentionné. Installez une tente de jeu (ou une cour) et des jouets, assurez-vous que tout est en sécurité pour bébé et laissez votre tout-petit aller en ville.

3. Mangez une collation saine

Oui, ces collations sucrées ont l'air attrayantes lorsque vous manquez d'énergie. Même si une friandise sucrée peut vous donner un coup de pouce instantané, vous vous sentirez paresseux quelques minutes après. Essayez plutôt de prendre une collation saine comme un fruit ou un légume pour augmenter votre niveau d'énergie pendant une période prolongée. Découvrez ces aliments énergétiques sains pour vous inspirer.

4. Allez dans la lumière

Le corps humain réagit positivement à la lumière du soleil, qui, en quantités modérées, peut vous aider à vous sentir plus alerte et éveillé naturellement. Dans une étude de 2008 publiée dans Environmental Health Perspectives, les chercheurs rapportent qu'il est non seulement important de sortir périodiquement, mais aussi de dormir dans l'obscurité totale. Ils disent que les deux pratiques combinées peuvent entraîner "une amélioration de l'humeur, de l'énergie et de la qualité du sommeil".

Alors allez-y, ouvrez les rideaux, sortez et profitez d'un peu de soleil. Cela pourrait simplement vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour vous en sortir jusqu'à qu'il soit (enfin !) d'essayer de saisir à nouveau l'obscurité totale.

5. Recherchez des opportunités de sieste

Nous avons tous entendu le vieil adage "dormir quand le bébé dort". Même si c'est un cliché, si une opportunité de sieste se présente, vous devez absolument la saisir. Selon la Sleep Foundation, "une courte sieste de 20 à 30 minutes peut aider à améliorer l'humeur, la vigilance et les performances".

6. Changez votre routine

Lorsque vous êtes fatigué, il est facile d'avoir l'impression que toute la journée s'éternise et que vous ne faites que boiter et que vous vous accrochez à peine à la conscience. Au lieu de laisser votre somnolence vous ralentir, essayez de changer votre routine pour faire avancer les choses rapidement (et vous rapprocher de l'heure du coucher !). En fonction de leur âge, essayez de faire participer les enfants aux tâches ménagères.

7. Appel aux renforts

Vous vous sentez un peu dépassé ? Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas demander l'aide de votre baby-sitter, de vos amis ou de votre famille préférés pour garder votre tout-petit pendant que vous faites une petite pause.

8. Reportez un peu cette tâche non essentielle

La triste réalité de l'âge adulte :les corvées ne se font pas d'elles-mêmes. Et jusqu'à ce que nous puissions percer le secret de Cendrillon pour obtenir l'aide d'animaux pour toutes les tâches ménagères (sérieusement, comment fait-elle ?), nous sommes coincés avec des piles de linge, des montagnes de vaisselle et des sols poussiéreux. Même si cela peut vous rendre un peu nerveux, essayez de laisser certaines choses non essentielles pour un autre jour. Le sommeil est important, et les dégâts peuvent attendre !

9. Montez la musique 

Si vous constatez que vous vous effondrez vers la fin de la journée, essayez d'utiliser de la musique entraînante pour améliorer votre humeur. En 2013, des chercheurs de l'Université du Missouri ont mené deux études, dans lesquelles les participants ont utilisé une musique positive et entraînante pour réussir à améliorer leur humeur à court terme, ainsi qu'à augmenter leur bonheur général sur une période de deux semaines. Les résultats ont été publiés dans The Journal of Positive Psychology.

Alors montez la musique. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux après avoir crié "Happy" pour la 10 000e fois.

10. Travaillez vers un objectif pour l'heure du coucher

Vous dire que vous serez au lit dans un certain temps peut grandement vous motiver à tout faire pour que vous puissiez écraser cette privation de sommeil pour de vrai cette fois.