À quelle heure coucher bébé pour qu'il dorme bien ?
Endormir bébé n'est pas si difficile, mais le faire dormir assez longtemps est un défi. Le sommeil est essentiel à sa croissance et son développement. La quantité nécessaire varie avec l'âge, mais instaurer un horaire de coucher et des siestes régulières garantit qu'il dort suffisamment.
Combien d'heures de sommeil ?
Les besoins exacts dépendent de l'âge. Selon l'Académie américaine de pédiatrie, un nouveau-né dort au moins 16 h par jour. À 6 mois, il a besoin de 14 h sur 24 h, et un peu moins de 14 h à son premier anniversaire. Il ne dort pas tout cela d'une traite : un coucher régulier et des siestes fixes sont la clé pour combler son quota.
L'heure du coucher
Les nouveau-nés n'ont pas besoin d'un coucher fixe les premiers mois : ils s'adaptent encore à leur rythme de tétées et de sommeil. Vers 3 mois, ils dorment environ 5 h d'affilée. Adaptez l'heure du coucher à votre convenance pour la tétée du soir. Si vous voulez le nourrir vers 23 h avant de vous coucher, endormez-le vers 18 h pour qu'il ait faim à 23 h. À 6 mois, il dort 9 à 12 h de suite. S'il se lève à 6 h et dort 12 h, 18 h est un bon coucher. S'il dort moins, décalez le coucher plus tard pour éviter un réveil en pleine nuit prêt à jouer. Pour un bébé dormant 10-11 h, un coucher entre 21 h et 22 h le fera se lever vers 6-7 h.
Les siestes
Selon MayoClinic.com, les bébés de 4 mois et plus font environ 3 h de sieste totale par jour. Avant 1 an, ils font généralement une sieste le matin et une l'après-midi. Espacez-les : pas juste après le lever ni juste avant le coucher. Si bébé se lève à 7 h, il sera prêt pour une sieste vers 9 h 30-10 h (plus tôt s'il est matinal). Si le coucher est à 19 h, la sieste de l'après-midi devrait commencer entre 12 h et 13 h pour ne pas dépasser 15 h-15 h 30. Ainsi il est reposé pour la fin de journée et assez fatigué pour le soir. Si le coucher est plus tardif, décalez la sieste pour qu'il soit éveillé au moins 4 h avant la nuit.
Adaptez à votre famille
Les recommandations d'experts ne sont pas figées. Votre bébé peut avoir besoin de plus ou moins de sommeil. Observez son comportement en journée : s'il est joyeux, il dort assez; s'il est grognon, il en manque. L'heure exacte du coucher et des siestes vous appartient : l'essentiel est un sommeil réparateur suffisant.
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