• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

C-vitamiini imetyksen aikana:liiallisen kulutuksen lähteet, edut ja vaikutukset

Monet synnytyslääkärit neuvovat, että äidit syövät runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia imetyksen aikana. C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on vesiliukoinen vitamiini, jota löytyy enimmäkseen hedelmistä ja vihanneksista. Se on tärkeä antioksidantti ja tyypillinen äidinmaidon ainesosa. Se myös suojaa ja ylläpitää kehon solujen terveyttä, auttaa haavojen paranemisessa ja parantaa raudan imeytymistä.

Koska kehomme ei pysty tuottamaan tätä vitamiinia, sitä tulisi täydentää ruokavaliollamme. Suositeltu C-vitamiinin päivittäinen saanti imettäville naisille on 120 mg. Terveen ja tasapainoisesti syövän äidin rintamaidossa olisi riittävästi C-vitamiinia (1)

Lue tämä viesti saadaksesi lisätietoja C-vitamiinista ja imettämisestä, mukaan lukien C-vitamiinin vaikutukset äidinmaitoon ja kuinka voit ylläpitää C-vitamiinitasoa äidinmaidossasi.

C-vitamiinin edut imetyksen aikana

C-vitamiini on välttämätön hivenaine, joka auttaa kehon moitteettomasti toimimaan. Tässä on joitain mahdollisia etuja C-vitamiinin ottamisesta imetyksen aikana. 

1. C-vitamiini on kofaktori monille entsyymeille, jotka osallistuvat kollageenin, karnitiinin ja välittäjäaineiden biosynteesiin. Siksi se auttaa luiden ja hampaiden kasvussa (2).
2. Se stimuloi kollageenin tuotantoa, joka on tärkein verisuonissa, rustossa, jänteissä ja nivelsiteissä oleva proteiini. jne. (3).
3. Askorbiinihappo auttaa kehoa imettämään rautaa maha-suolikanavasta .
4. Koska sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, se vähentää vapaiden radikaalien määrää elimistössä, mikä vähentää syöpäriskiä.
5. C-vitamiini auttaa myös nopeuttamaan haavojen paranemista ja kudosten nopeampi palautuminen.
6. Se vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa sinua ja vauvaasi torjumaan infektioita (4).
7. Mastiitti on sairaus, joka tunnetaan myös nimellä rintatulehdus ja jota esiintyy 3–20 %:lla imettävistä äideistä, yleisimmin ensimmäisten 6 viikon aikana synnytyksen jälkeen (vaikka se voi ilmaantua milloin tahansa imetyksen aikana). Tutkimukset ovat osoittaneet, että utaretulehduksen ilmaantuvuuden havaittiin olevan korkeampi äideillä, joilla oli C-vitamiinin puutos (5). C-vitamiinilisän ottaminen voi auttaa estämään utaretulehdusta .
8. Tutkimukset ovat osoittaneet, että äidin ruokavalio, joka sisältää runsaasti luonnollisia C-vitamiinin lähteitä imetyksen aikana, voi vähentää atooppisten sairauksien riskiä kuten ihottuma, astma ja allergiat imeväisillä (6).

C-vitamiinin annostus ja ravinnon lähteet

Jos olet imettävä äiti, saatat joutua tarkistamaan C-vitamiinitasosi ja varmistamaan, että ne ovat suositellulla tasolla. 18-vuotiaille tai sitä nuoremmille äideille suositeltu määrä on 115 mg/vrk ja yli 18-vuotiaille äideille 120 mg/vrk (7).

Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat parhaita C-vitamiinin lähteitä. Joitakin C-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat sitrushedelmät, parsakaali, cantaloupe, peruna, paprika, tomaatti, kiivi, kukkakaali, kaali, mansikka ja ruusukaali (8).

C-vitamiinin puutteen merkit

Seuraavat ovat yleisimmät C-vitamiinin puutteen merkit ja oireet (9).

• Skorbutti

Tälle on ominaista kollageenin menetys ja sidekudosten heikkeneminen ja se voi johtaa

• • Iholla olevat täplät verenvuodosta ja verisuonten mustelmista.
  • Ienien verenvuoto ja turvotus sekä mahdollinen hampaiden menetys.
  • Hiustenlähtö.
  • Viivästynyt haavan paraneminen
• Väsymys ja yleinen huonovointisuus
• Anemia 

Voitko ottaa vitamiinilisiä imetyksen aikana?

Keskimääräinen maidon C-vitamiinipitoisuus on 50-90 mg/l hyvin ravitulla äidillä, joka saa riittävästi C-vitamiinia ruokavaliostaan. Kuitenkin tupakoivilla äideillä on alhaisemmat maidon C-vitamiinitasot (1). Jos imetät ja sinulla on diagnosoitu alhainen C-vitamiinitaso, kysy lääkäriltäsi lisäravinteita.

Tutkimuksen mukaan äideillä, joille annettiin suuria annoksia C-vitamiinia 250-1000 mg/l päivässä, maidon keskimääräinen pitoisuus oli 100-120 mg/l kahden päivän lisäravinteen jälkeen. Jopa silloin, kun yksi äiti otti jopa 4 000 mg/l C-vitamiinia päivässä, C-vitamiinin pitoisuus rintamaidossa oli selvästi alle haitallisten tasojen (10). Siksi on parasta kysyä lääkäriltäsi suositeltua lisäannostusta.

Liika C-vitamiinin sivuvaikutukset

C-vitamiinilisän ottaminen suurempina pitoisuuksina kuin lääkärisi suosittelee, voi aiheuttaa alla olevia sivuvaikutuksia.

• Kudosvaurio
• munuaiskivet
• Ripuli
• Pahoinvointi
• oksentelu
• Närästys (8)

C-vitamiini on välttämätön ravintoaine sekä äidille että vauvalle. C-vitamiinin saanti ruokavaliosta on paras vaihtoehto; Voit kuitenkin myös valita lisäravinteet, kunhan otat niitä määrättyjen annosten puitteissa. Jos sinulla on diagnosoitu C-vitamiinin puutos, keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliosta tai lisäravinteista.