• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

C-vitamiini imettyä: Lähteet, hyödyt ja ylivaihdunnan riskit

C-vitamiinin hyödyt imettyä

Monet naistentauditläkärit suosittelevat äitiä syömään C-vitamiinirikkaista ruokaa imettyä. C-vitamiini, eli askorbinihappo, on vettä liukeneva vitamiini, joka löytyy pääasiassa hedelmistä ja kasveista. Se on tärkeä antioksidantti ja tyypillinen osatekijä imetysmaidossa. Se suojaa ja ylläpitää solujen terveyttä, auttaa haavojen paranemisessa ja parantaa raudan imeytymistä.

Koska ruumiimme ei voi tuottaa tätä vitamiinia, se on saatava ruokavaliosta. Imettävien naisten suositeltu päivittäinen C-vitamiinin saanti on 120 mg. Terve ja tasapainoisesti ruokiva äiti on oikeutettu riittävään C-vitamiinin määrään imetysmaidossaan.

1. C-vitamiini on kofaktori monille entsymeille, jotka osallistuvat kollageenin, karnitiinin ja neurotransmittoreiden biosynteesiin. Se auttaa luiden ja hampaiden kasvussa.
2. Se stimuloi kollageenin tuotantoa, pääproteiinia verisuonissa, nivelrikossa, niveljänteissä, sidejännissä jne.
3. Askorbinihappo auttaa ruumiita imeytymään rautaa suolistosta.
4. Antioksidanttiominaisuuksillaan se vähentää vapaiden radikaalien määrää ruumiissa, vähentäen syöpäriskiä.
5. C-vitamiini auttaa haavojen nopeammassa paranemisessa ja kudosten palautumisessa.
6. Se antaa immuunijärjestelmälle tuen ja auttaa sinua ja vauvaa taistelemaan infektioita vastaan.
7. Mastitis (rintatulehdus) vaikuttaa 3–20 % imettävistä äideistä, yleisimmin ensimmäisten 6 viikon aikana (vaikka se voi ilmetä milloin tahansa laktatioaikana). Tutkimukset osoittavat, että mastitiin sairastaminen oli yleisempää C-vitamiinipuutteessa olevilla äideillä. C-vitamiinilisäkkeet voivat auttaa estämään mastitiin.
8. Tutkimukset ovat osoittaneet, että äidin luonnonmukaiset C-vitamiinilähteet rikkaana ruokavalio imettyä voivat vähentää atopisten sairauksien riskiä, kuten atopista ekseemaa, astmaa ja allergioita vauvoilla.

C-vitamiinin annostus ja ruokavalio-lähteet

Jos imetät, sinun kannattaa tarkistaa C-vitamiinitasosi ja varmistaa, että ne ovat suositellulla tasolla. 18 vuotta tai nuoremmille äideille suositeltu määrä on 115 mg/vrk, ja yli 18-vuotiaille 120 mg/vrk.

Tuoreet hedelmät ja kasvit ovat parhaita C-vitamiinin lähteitä. C-vitamiinirikkaita ruokia ovat sitruushedelmät, brokkoli, kantaloupimeloni, peruna, paprika, tomaatti, kiivi, kukkakaali, kaali, mansikka ja roseskaalit.

C-vitamiinipuutteen merkit

Yleisimmät C-vitamiinipuutteen merkit ja oireet:

• Skurvi

Tämä on karakterisoitunut kollageenin menetyksellä ja sidekudosten heikkenemisellä, mikä voi johtaa:

• • Ihon näkyviin tuleviin pistelmiin verenvuodon ja verisuonien haavaumisen vuoksi.
  • Hammasliuksen verenvuotoon, turvottumiseen ja mahdolliseen hampaiden menetykseen.
  • Hiustenlähtöön.
  • Haavojen paranemiseen viivästymiseen.
• Väsymys ja yleinen huonoolo
• Anemia

Voiko ottaa vitamiinilisäkkeitä imettyä?

Hyvin ravitsemun äidin keskimääräinen maidon C-vitamiinipitoisuus on 50–90 mg/l, kun C-vitamiinin saanti on riittävä. Polttavat äidit ovat alhaisemman maidon C-vitamiinipitoisuuden. Jos olet imettävänä ja diagnoosoitu alhaisen C-vitamiinitasoinen, konsultoi lääkäriä lisäkkeistä.

Tutkimuksessa, jossa äideille annettiin korkeita C-vitamiinannoksia (250–1000 mg/vrk), keskimääräinen maidon pitoisuus oli 100–120 mg/l kahden päivän lisäkeiden jälkeen. Jopa kun yksi äiti otti 4000 mg/vrk, maidon C-vitamiinipitoisuus oli hyvin alle haitallisesti tunnettujen tasojen. Siksi on parasta konsultoida lääkäriä suositellusta lisäkeannoksesta.

Ylivaihdunnan sivuvaikutukset

Lääkärin suosittelemaa korkeampia C-vitamiinilisäkeannoksia ottaminen voi aiheuttaa seuraavia sivuvaikutuksia:

• Kudostuvauriot
• Munuaiskivet
• Ripuli
• Pahoinvointi
• Oksetus
• Sydänpolttavuus

C-vitamiini on välttämätön ravintoaine sekä äidille että vauvalle. Ruokavaliosta saatava C-vitamiini on paras vaihtoehto; voit kuitenkin valita lisäkkeet, kunhan otat ne reseptoiduissa annoksissa. Jos diagnoosi on C-vitamiinipuute, keskustele lääkärin kanssa dieetistä tai tarvittavista lisäkkeistä.