Voi lapsi saada sairasta syömällä liikaa banaaneja?

Myönnä se, lapset voivat olla valikoivia syöjiä, ja se voi olla vaikeaa saada heiltä syötetyiksi ruoat, joita he pitäisi syödä. Kun lapsilla on suosikkiruoka, se ruoka on saattanut olla yksi harvoista ruoista, joita hän syö. Banaanit ovat terveellinen valinta, koska ne on pakattu ravinteilla, kuten B6-vitamiini, kuitu ja kalium. Vaikka banaanit ovat mitoituksessa hyvä valinta, liian monta syöminen voi olla haitallista terveydellesi. Muista vain vanha sanonta, että "liikaa hyväästä asiasta" ei välttämättä ole viisasta.

Banaanista

Banaanit on helposti kuljettavissa, ja niitä voi syödä monin tavoin, olipa kyseessä niiden syöminen yksinään tai lisääminen smoothieihin tai aamupaliin. Ne ovat korkeampia hiilihydraatteja ja luonnon sokereita kuin jotkut muut hedelmät, mutta ne ovat myös korkeita B6-vitamiinissa, joka voi auttaa pitämään verensokeritasot sinne, missä ne pitäisi olla; ne ovat myös rikkaita kuidussa, mikä parantaa ruokasulatus. Toinen tärkeä ravinne banaanissa on kalium, joka on mineraali ja elektrolyytti, jonka ruumis tarvitsee toimiakseen oikein, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan.

Kuinka paljon on turvallista

Jos lappisi on hullu banaaneista, on okei antaa hänellä niitä jokainen päivä, mutta sinun pitäisi asettaa rajoja. Sinun pitäisi noudattaa kaliumin riittävän saannin taulukkoa, jonka Ravinto- ja ravitsemuslautakunta (Institute of Medicine) on vakiinnuttanut, kuten Linus Pauling Institute, Oregon State University suosittelee. Taulukko sanoo, että 1–3-vuotiaiden lasten pitäisi saada 3000 mg päivässä, 4–8-vuotiaat 3800 mg, 9–13-vuotiaat 4500 mg ja 14–18-vuotiaat nuoret 4700 mg kaliumia päivässä. Yksi keskikokoinen banaani sisältää noin 422 mg kaliumia.

Liikaa syömisen riskit

Liikaa banaaneja syöminen, enemmän kuin suositeltu kaliumin määrä päivässä, voi johtaa terveysongelmiin. Liikaa kaliumia veressä kutsutaan hyperkalemiaksi, WebMD:n mukaan, mikä on erittäin vaarallista, koska se voi muuttaa sydämen rytmiä. Hyperkalemia voi johtua liian monen kaliumirikkaan ruoan syömisestä, joistakin lääkkeistä ja munuaisista, jotka eivät toimi oikein.

Vaihtoehdot

Niin, on okei antaa lapsillesi banaani nyt ja sitten, kunhan he eivät syö vain banaaneja tai liikaa niitä. Kannusta lapsiasi kokeilemaan muita hedelmiä, katsellen, pitääkö he niistä. Yksi tapa saada lapsesi kokeilemaan uusia asioita on viedä he mukana kauppaan ja antaa heille valita hedelmiä, joita he haluaisivat kokeilla. Lapset tarvitsevat 1–2 kupillista hedelmiä päivässä, riippuen iästä ja sukupuolesta, ChooseMyPlate.govin mukaan. Pidä tuoreita hedelmiä käden ulottuvilla lapsillesi, kuten rypäleet, omenat, appelsiinit, marjat, melonit ja rusinat.

Previous:

Next: