Onko viljojen syöminen hyvä tai pahaa lapsille?
Terveelliset ateriat oikeilla ravinteilla, elintarvikerryhmillä ja ainesosilla auttavat lapsia johtamaan terveempää elämää yleisesti, Lasten sydämen keskuksen verkkosivujen mukaan. Jos katsot ruokapyramidia, näet viisi perus elintarvikerryhmää – hedelmät ja vihanneset, meijeri, proteiini ja viljat. Kun kokoaat aterioita perheellesi, voit olla hämmentynyt viljoista ja siitä, onko viljaperäinen ruokavalio oikea lapsellesi. Kuten minkä tahansa ruokavaliovalinnan kanssa, tietoisuus viljojen hyödyistä ja tyypeistä, sekä tavoista lisätä viljoja ruokavalioon, auttaa sinua laittamaan terveellisiä valintoja pöydälle lapsellesi.
Kaikki viljoista
Elintarvikerryhmään viljat kuuluvat ne, jotka on tehty kauraa, vehnää, ohraa, riisiä, maissijauhoja ja muita viljapeltoja, kuten helmi, bulguri ja hirs. Viljaelintarvikerryhmän sisällä on kaksi kategoriaa, kokonaiset ja rafinetut viljat. Joitakin tyypillisiä ruokia, jotka sisältävät viljoja, ovat kaura, tortillat, voileipä, aamupala, leipä, maissileipä ja pasta.
Viljojen hyödyt
Ravitsemukkaiden viljojen syömisellä on useita terveyshyötyjä, Yhdysvalloiden maatalousministeriön asiantuntijoiden mukaan. Viljoja syövillä voi olla pienempi riski sydänsairauksille, terveempi paino ja pienempi riski tukkoisuudelle. Viljoissa on useita vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat elintärkeitä terveelliselle ruokavaliolle, mukaan lukien B-vitamiinit, rauta, magneesium ja seleeni.
Valitse oikea vilja
Vaikka viljat ovat hyvä ravinteiden lähde, oikean valinnan tekeminen viljojen tarjoamisessa auttaa maksimoimaan terveyshyödyt. Aina, kun se on mahdollista, tee tarjoamastasi viljasta kokonaisviljaa. Kokonaisviljat ovat viljoja, joissa on edelleen kuori ja keimura – viljan se osa, joka pitää eniten ravinteita – intaktina. Rikastetuissa viljoissa kuori ja keimura poistetaan myllyprosessin aikana, ja vaikka jotkut ravinteet lisätään takaisin viljaan, osa ravinteista menetetään. Etsi ruokia, joissa kokonaisvilja on ensimmäinen ainesosa ruokakaupassa.
Mitoituksessa
Oikea päivittäinen viljannosto riippuu lapsesi iästä ja sukupuolesta. 2–3-vuotiaiden lasten pitäisi syödä vähintään 3 unssia (noin 85 g) viljoja päivässä, 4–8-vuotiaiden 5 unssia (140 g). Jos lappisi on poika 9–13-vuotias, hän pitäisi syödä 6 unssia (170 g), samalla iällä olevien tyttöjen 5 unssia (140 g). Jos lapsellasi on gluteenintoleranssi- tai keliakia-diagnoosi, vältä vehnä, ohra, ruki ja triitikaale, Mayo Clinicin asiantuntijoiden mukaan.
-
Neljän lapsen äitinä, joiden ikä vaihtelee 6:sta 23:een, Heather Seibertilla on ollut erilaisia rintaruokinta- ja rasituskohtauksia jokaisen kerran. Vain 20-vuotiaana, kun sai ensimmäisen tyttärensä, Winterville, Pohjois-Carolina -äitiille sanottiin -
Jos olet ylipainoinen ja lääkäri suosittelee painon laskemista, tämä henkilökohtainen suunnitelma voi auttaa. Olemme kaikki nähneet mainoksia dieetti-ohjelmista, jotka tekevät painon laskemisesta nopeaa ja helppoa. Mutta kuka tahansa, joka on yrittän -
Lastenhoito kehittyy, ja useimmat hoitopalveluntarjoajat ja vanhemmat ovat samaa mieltä siitä, että muutokset ovat parhaaksi. Mitkä ovat uusimpia lastenhoitotrendejä ja mitä vanhempien tulisi etsiä, kun tekevät tärkeän lastenhoitopäätöksen? 1. Laste
