• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten kasvatetaan lapsia, jotka syövät terveellisesti

Yksi kolmesta lapsesta on ylipainoinen tai lihava, ja lapsilihavuuden määrät ovat kolmaskertaistuneet viimeisten kolmen vuosikymmenen aikana, Let's Move -liikkeen mukaan. Vähentyvillä liikuntamahdollisuuksilla ja koko ajan kasvavalla painolla välipalojen syömisellä lapset lisäävät painoa samalla tavalla kuin amerikkalaiset aikuiset. Jos haluat kasvattaa terveitä, onnellisia lapsia, jotka kasvavat tekemään omia älykkäitä valintoja ruuasta, ruokaa heille jo nuorena arvostusta ruoan tärkeydestä ja siitä, mitä sen valmisteluun tarvitaan. Onneksi tämä ei ole yhtä vaikeaa kuin kuulostaa: vain mukauta heitä.

Ohjeet

1. 1. Esittele lapisille vaihtelua ruokia alkaen siitä, kun he alkavat syödä kiinteitä ruokia

   Julai 2013 "U.S. News and World Report" -artikkelin mukaan uuden ruoan tottumiseen ja sen maun tykkäämiseen voi mennä viidestä 20 kertaan asti, joten yritä jatkuvasti.

2. 2. Vältä lasten valikoiman ruokalistan, jopa kun he ovat hyvin pieniä

   Sisällytä heidän suosikkiruokansa, koska ne sopivat ruokavalioon, ei siksi, että lapsesi vaativat niitä. Käytä vaihtelevia raaka-aineita jokaisessa ruoassa, ja vaihda nämä raaka-aineet säännöllisesti.

3. 3. Pyrki sisältämään ruokia kaikista viidestä ruokaryhmästä – viljat, vihannekset, hedelmät, meijerituotteet ja valkuaiset

   Näytä heille My Plate -ruokakaavio kerrotaessa heille ruuasta. Rajoita viimaiset kaksi kategoriaa ja lisää hedelmiä ja vihannekset. Osta kokonaisjauhoisia tuotteita aina, kun se on mahdollista, tarkista leipien, tortillojen, aamuriisien, knekkeiden ja muiden viljatuotteiden pakkauksia varmistaaksesi, että ne käyttävät niitä.

4. 4. Korosta ruokailuajojen tärkeyttä

   Laita lelut pois, sammutta televisio ja tarjoa rauhallinen, miellyttävä ympäristö, joka auttaa kaikkia, mukaan lukien lapset, tuntemaan itsensä rauhallisiksi. Kannusta uusien ruokien esittelyn yhteydessä ja kiitä, kun lapsesi syövät niitä.

5. 5. Mukauta lapset ruoan valmisteluun

   Vie heidät kanssasi kauppaan tai torille ja anna heille auttaa valita viikon ruokien raaka-aineet. Kutsu heidät keittiöön valmistamaan nämä ruuat, aloittamalla yksinkertaisemmista tehtävistä, kuten sekoittamisesta tai taikin taikinasta ja siirtyen monimutkaisempiin tehtäviin, kuten hakkauksen tai leikkaamisen.

6. 6. Anna heille vapaus valita joitakin ruokiansa

   Tarjoa laaja valikoima terveellisiä välipaloja, joista he voivat valita, jotta he tuntevat, että heillä on kontrollia omista päätöksistään.

7. 7. Mallinta odotettua käyttäytymistä

   Syö samat terveelliset ruuat, jotka annat lastellesi, ja anna heidän nähdä sinun syövän niitä. Jaa lastesi kanssa, kun kokeilet uutta ruokaa, ja näytä reaktiosi uuteen kokemukseen, jotta he näkevät, että aikuiset käyvät tämän läpi.