• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten käsitellä lapsen lihavuutta

Ylipainoinen tai lihava lapsi on usein kiusaamisen tai pilkan kohde – mutta vaarat ulottuvat tuon tunnevaikeuksien ulottuvuudelle. Lihavat lapset ovat korkeammalla riskillä sydän- ja verisuonisairauksille, diabetekselle, luu- ja nivelsairauksille ja monille psykologisille ongelmille, CDC:n mukaan. Askelmat ongelman ratkaisemiseen ovat samat lapsilla kuin aikuisilla, mikä tarkoittaa, että voit auttaa lastasi samalla ottaen askelia parempaan terveyteen koko perheellesi.

Ohjeet

1. Hae apua lapsesi lääkäriltä. Jos lääkäri oli se, joka putosi pommin lapsesi tilasta, saatat tuntea itsesi häpeälliseksi tai kateelliseksi uutisesta. Kuitenkin lääkärillä on lapsesi parhaat edut mielessään ja hän voi osoittaa sinulle resursseja yhteisössäsi, jotka voivat auttaa.

2. Kannusta mahdollisimman paljon leikiaikaa. Taaperot tarvitsevat vähintään 30 minuuttia rakennettua aktiivista leikiaikaa joka päivä, sekä yhden tunnin rakenteetonta aktiivista leikiaikaa; esikoululaistilaiset tarvitsevat yhden tunnin rakennettua ja yhden tunnin rakenteetonta leikkiä jokapäiväisesti. Kouluikäisillä lapsilla on vähintään yhden tunnin aktiivisen leikiajan minimivaatimus joka päivä ja he eivät koskaan pidä olla lepovaltaisia yli kahden tunnin kerrallaan, suosittelee National Association for Sport and Physical Education. Aktiivinen leikki voi sisältää virallisia aktiviteetteja, kuten koripallojoukkueessa pelaamista, mutta se ei tarvitse – jopa leikkikentällä leikkiminen saa lapsesi liikkeelle.

3. Varmista, että lapsi saa tarpeeksi unta. Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, voivat kokea nälkänhalun lisääntymistä, ehdottaa National Sleep Foundation. Lisäksi ylipainoiset ihmiset voivat olla altisempia sleep apnea:lle, tai hengityksen muutoksille unessa, mikä voi johtaa häiriintyneeseen uneen. Jos olet huolissasi tästä lapsesi kanssa, keskustele lapsesi lääkärin kanssa. Yleisellä säännöllä, kuitenkin, 3–5-vuotiaat lapset pitäisi saada 11–13 tuntia unta yössä, ja 5–12-vuotiaat lapset 10–11 tuntia yössä, suosittelee National Sleep Foundation.

4. Tarjoa terveellisiä välipaloja ja aterioita. Jos lappsi on tottunut mukavuusruokiin tai säännölliseen ruokavalioon sipseistä, kekseistä, pizzasta tai muista rasvaisista, korkeista kaloreista ruoista, joilla on vähän ravitsemusarvoa, siirtymä terveellisempään ruokavalioon saattaa viedä aikaa. Jos tarvitset apua, pyydä lapsesi lääkäriä suuntaamaan sinut ravitsemusasiantuntijan puolelle, joka voi auttaa suunnittelemaan terveellisiä aterioita ja välipaloja.

5. Rajoita lapsesi ruutuaikaa. Alle 2-vuotiaat lapset eivät pidä käyttää median laitteita lainkaan, suosittelee American Academy of Pediatrics, ja vanhemmat lapset pitäisi rajoittaa ruutuaikaansa yhteen kahteen tuntiin päivässä. Ruutuaikan rajoittaminen on ei ainoastaan parempi heidän kognitiiviselle kehitykselleen, se tarkoittaa myös, että he viettävät vähemmän aikaa lepovaltaisuudessa. Kuten kaikki muutokset, joita sinun on tehtävä, tämä saattaa viedä aikaa toteuttaa. Kokeile asettaa ajastin hälyttämään lapsesi, kun hänen ruutuaikansa on ohi. Entäparempi, anna hänelle tietää, että hän on mennä ulos leikkimään ennenkuin hän voi katsoa TV:tä tai käyttää tietokonetta. Aseta hyvä esimerkki menemällä ulos hänen kanssaan ja pelaamalla pallonkeilauspeliä tai mennä pyöräilyyn hänen kanssaan.

6. Vältä ruuan käyttämistä palkinnona. Älä pakota lastasi syömään kaikki lautasellansa pelkästään saadakseen jälkiruokan; itse asiassa, rajoita jälkiruokaa yhdelle tai kahdelle ilolle viikossa, jos ollenkaan. Sen sijaan, että tarjoisit ruokapohjaisia palkintoja kotitehtävien tai leikkien suorittamisesta, suunnittele aktiivinen seikkailu yhdessä, kuten iltapäivä luisteluhallella tai matka paikalliseen urheilutapahtumaan.