Raikas hawaialainen kanawrap

Huomio: Tämä resepti kutsuu brokkoli-slaattia. Mikä se on? Coleslaw on pääasiassa raastettua kaalia, joten brokkoli-slaatti on raastettua brokkolia, joskus sekoitettuna raastetun porkkanan ja kaalin kanssa. Se löytyy tuoreosastoista.

Valmistusaika: 25 minuuttia

Mitäs tarvitset:

  • 6 kokovehnätortillaa
  • 1,5 dl brokkoli-slaattia
  • 1 dl spinatin lehtiä, hienonnettu
  • ¼ dl puristettu ja tiivistetyksi kypsennetty ananas
  • 454 g kypsennetty kana, kuutioitu
  • ¼ dl kevyt majoneesi
  • ¼ dl viinietikkaa
  • ¼ dl sokeria
  • 1 tl piparkakku
  • 1,5 tl valkosipulijauhe
  • 1,5 tl sipulijauhe
  • 1,5 tl chilijauhe

Välineet ja tarvikkeet:

  • Mitta-astiat/ruokalusikat
  • Veitsi
  • Kulho kastikkeen sekoittamiseen
  • Visipää

Mitä tehdä:

  1. Valmista kastike vispaamalla majoneesi, viinietikka, sokeri, piparkakku, valkosipulijauhe, sipulijauhe ja chilijauhe yhdessä. Aseta jääkaappiin.
  2. Sekoita brokkoli-slaatti, tiivistetty ananas ja spinat.
  3. Laita ½ dl brokkoli/ananas/spinat-sekoitusta vehnätortillaan.
  4. Lisää kana päälle.
  5. Lisää 1 rkl kastiketta kuhunkin tortillaan.
  6. Kääritä tortillat, burrito-tyyliin. Leikkaa viistoon. Tarjoa heti tai laita jääkaappiin.

Ravintoarvio (per annos):

  • 290 kcal
  • 28 g proteiinia
  • 5 g rasvaa
  • 1 g tyydytettyä rasvaa
  • 39 g hiilihydraatteja
  • 4 g ravintokuitua
  • 65 mg kolesterolia
  • 370 mg natriumia
  • 12 g sokereita

Annokset: 6

Annoksen koko: 1 wrap

Previous:

Next:

  • 10 lapsille sopivaa käsityötä pääsiäiselle
    10 lapsille sopivaa käsityötä pääsiäiselle
    Pääsiäinen on lähellä, ja saatat etsiä viihdyttäviä samalla kouluttavia aktiviteetteja jokaiselle lapselle perheessäsi. Olipa kyseessä pääsiäisvirpomisvalmistelut käsin tehtyillä afikomen-kannoilla tai mielenkiintoisten tapojen keksiminen vaikeuksie
  • 11 kertaa, kun vahtimestarit saivat vakavia pelkoja työssä
    11 kertaa, kun vahtimestarit saivat vakavia pelkoja työssä
    Jokaisella vahtimestarilla on hiuksensa pystyttävä tarina tai kaksi – katastrofaaliset vaipat, riutuvat sisarukset, pitkät itkupotkut. Mutta epäröimätön määrä vahtimestareita on kohdannut myös erittäin pelottavia, työssä tapahtuvia kohtaamisia,
  • Uusien vanhempien tukitiimit
    Uusien vanhempien tukitiimit
    Vahva tukiverkosto on tärkeää uusille vanhemmille. Tässä on neuvoja auttamaan varmistamaan, että olet ympäröity tukivalla tiimillä, joka auttaa sinua muuttumaan vanhemmaksi, jonka haluat olla. Monelle vanhemmalle ensisijainen tuki on kumppaninsa. On