Puutarhan kanan kääre

Huomaa:Kokeile porkkana- tai selleritikkuja sivussa!

Valmistusaika:5-10 minuuttia

Mitä tarvitset:

  • 4 täysjyväkäärettä (8 tuumaa)
  • 2 kuppia kaupasta ostettua rotisserie-kanaa, murskattu
  • 1/2 dl silputtua porkkanaa
  • 1 avokado, ohuesti viipaloitu
  • 1 kuppi vauvan pinaatin lehtiä
  • 1/4 kuppia rasvatonta/vähärasvaista kastiketta (noin 1 rkl per kääre)

Laitteet ja tarvikkeet:

  • Leikkuulauta
  • Terävä veitsi
  • Mittakupit

Mitä tehdä:

  1. Aseta kääreet rinnakkain tasaiselle pinnalle. Jaa kana neljään osaan (noin 1/2 kuppia). Aseta osa kanaa jokaiseen kääreen.
  2. Peitä jokainen kääre porkkanoilla, avokado, ja pinaatti. (Pyydä aikuista apua leikkaamisessa.)
  3. Suihkuta kastike tasaisesti jokaisen kääreen päälle.
  4. Kääri jokainen kääre tiukasti ja leikkaa lävistäjä.
  5. Tarjoile heti tai kiedo tiiviisti alumiinifolioon ja jäähdytä seuraavan päivän lounaalle.

Ravitsemusanalyysi (annosta kohti):

  • 320 kaloria
  • 22 g proteiinia
  • 15 g rasvaa
  • 3g istui lihava
  • 30 g hiilihydraattia
  • 5 g kuitua
  • 65 mg kolesterolia
  • 370 mg natriumia
  • 2 g sokereita

Palvelee:4

Annoskoko:1 kääre

Huomautus:Ravitsemusanalyysi voi vaihdella käytetyn ainesosan merkin mukaan.

Previous:

Next:

  • Vauvojen kielen kehitys 6-9 kuukautta
    Kuudesta yhdeksään kuukauteen, vauva antaa selkeitä ääniä. Ne eivät ole todellisia sanoja, mutta ne ovat silti tärkeitä osana vauvan kielen kehitystä. Tässä on mitä muuta voit odottaa. Kielen virstanpylväät Kuuden ja yhdeksän kuukauden välillä v
  • Kuinka voin auttaa ystävää, joka leikkaa?
    Ole tietoinen ystävä Annalla oli jälleen pitkät hihat jalkapallopaidan alla. Hän kertoi Monicalle, että hän oli huolissaan liiallisesta auringosta. Mutta kun Anna kohotti kätensä, Monica huomasi uusia leikkauksia kyynärvarressaan. Kun hän näki Moni
  • Minkä pitäisi todella huolestuttaa sinua ympärivuotisessa koulussa – äidiltä, ​​joka elää sitä
    Kun lapseni ensimmäisen kerran saivat tietää, että heidän 12 viikon kesälomansa lyhennettiin vain kuuteen viikkoon, he säikähtivät. Reaktio oli välitön. Kyyneleet. Sopii. Kauhu. Ja sitten… eroaminen. Ympärivuotinen koulu on painajaisten kamaa monill