Miten valmistaa terveellisiä lapsen välipaloja
Perheiden kiireellisten aikataulujen vuoksi lapset syövät ja nauttivat välipaloissa usein liikkeellä. Ottaen huomioon, että välipalat voivat muodostaa suuren osan lasten päivittäisestä kalorinsaannista, voit varmistaa heidän saavan tarvitsemansa ravinteet valmistelemalla terveellisiä välipaloja. Nämä välipalat eivät tulisi korvata päivittäisiä aterioita, ja jos ne ovat liian rasvaisia tai sokerisia, ne voivat johtaa ylipainoon. Kuitenkin, valmistelemalla terveellisiä välipaloja etukäteen, voit olla valmis, kun nälkä iskee.
Tarvittavat aineet
- Hedelmät ja vihannekset
- Uusiin ruokiin liittyvä kirja
Ohjeet
Valitse kokonaisjauhoisia leipätuotteita tarjotessasi lapsellesi välipalatuotteita kuten keksit, leipä tai aamiaispullat. Voit lisätä kokonaisjauhoisen leivän ravitsemusarvoa lisäämällä pähkinävoi tai juusto, jotka lisäävät proteiinia välipalaan.
Tarjoa lapsellesi alhaisen rasvan ja kevyden maidotuotteita, kun annat meijerituotteita ruokana tai juomana välipalana. Terveellisiä meijerivälipaloja, jotka saattavat kiinnostaa lapsesi, ovat pakastettu jogurtti, pannukakku tai juustopalat.
Konsultoi USDA:n "MyPyramid Food Guidance System" valittaessasi ruokaa välipaloiksi. Tämä järjestelmän kohteiden valinta välipaloiksi on helppo tapa saada ravitsemukseen perustuvia pienempiä annoksia. Suunnittele ja valmistele ylimääräisiä ateriasta, kuten kupillinen keittoa, tarjotavaksi välipalana.
Pese ja leikkaa vihannekset ja hedelmät ja aseta ne lapsesi ulottuville välipala-ajan aikana. Jos se on mukavaa heille, he syövät sitä paljon todennäköisemmin. Voit myös tarjota terveellisiä kastikkeita vihanneksien kanssa, kuten hummusta, papukastiketta tai kevyttä salaattikastiketta.
Anna lapsillesi ravitsemukseen perustuvia, paikallisesti kasvatettuja tai villiruokia. Nämä välipalat maistuvat paremmalta kuin paketoidut ruoat ja ovat terveellisempiä. Voisit kasvatella hedelmä- tai vihannekstarhaa perheprojektina. Lapsesi innostuvat syömään ruokia, joita he ovat itse kasvatelleet.
Tarjoa välipalavaihtoehtoja liha- ja papuryhmästä antaaksesi lapsellesi energiaa. Pähkinät ovat hyvä vitamiinien lähde, mutta ne tulisi tarjota pienissä annoksissa, koska ne ovat kalorisia. 1/4 kupillinen annos on asianmukainen. Keitetyt munat, lihajerky tai aterioista jääneet lihapalat ovat kaikki terveellisiä välipalaideoita.
Keksikää uudet välipalareseptit yhdessä. Trail mix on helppo ja ravitsemukas välipala, jonka lapset voivat suunnitella itselleen, valitsemalla ainesosia vaihtoehdoista, joita tarjoaat. Trail mix voi olla täynnä terveellisiä välipalaruokia, kuten pähkinöitä, jotka tarjoavat proteiinia, ja kuivattuja hedelmiä kuituun ja energiapuskeeseen. Nämä ainesosat tarjoavat pitkän energian lapsillesi.
-
Läsnäolopalkinnot ovat yleinen osa julkisen koulun kokemusta, mutta viraalinen tweet on saattanut monia uudelleenarvioimaan pitkää perinnettä. Äiti, joka käyttää Twitterissä nimimerkkiä Chronicparent30, osoitti viittaen siihen, miten täydellisen läsn -
Nannyn haku on nannyn hakua, riippumatta siitä, missä asut. Mutta jos et tunne aluetta, haku jollekseen, joka hoitaa perheesi, voi helpottaa stressaavaksi. ”Et tiedä liikennekuvioita, turvallisuusongelmia tai paikallisia puistoja, joten sinulla ei o -
Kouluikäiset lapset kohtaavat monia valintoja vapaa-ajanharrastuksista, ja oikean tasapainon löytäminen koulun ja koulun jälkeisten aktiviteettien välillä voi olla haastavaa. Partio, musiikkiohjelmat, akateemiset kerhot, urheilu ja 4H ovat vain muut
