Miten vähentää rasvaa ja kolesterolia lapsenne ruokavaliosta
Perheen ruokailutavat määrittävät sen, mitä lappenne oppii syömään ja nauttimaan. Tässä on tapoja, joilla te ja perheenne voitte rajoittaa rasvaa ja kolesterolia ruokavalionne:
- Pidä tuoreet hedelmät ja vihannekset saatavilla.
- Tarjoa kokonaisjauhoista leipää ja aamuraisjauhoja.
- Luota kevyttä maitoa ja kevyttä jogurttia. Valitse juustoja, jotka ovat alhaisempia rasvassa, esimerkiksi.
- Sisällytä perunamuutokset (perunat, pasta, riisi) aterioihinne.
- Vältä korkean rasvan ja korkean kalorin täytteitä, kuten voita, margariinia, hapan kermaa ja kastiketta. Sen sijaan käytä yrttikääriä, raapustettua parmesan-juustoa tai kevyttä jogurttia täytteinä.
- Tarjoa vaaleita lihoja, kuten kanaa, kalkkunaa, kalaa, vaaleita naudan leikkeitä (vaalea jauheliha, top loin, top round, eye of round) ja vaaleita possun leikkeitä (filee, karree, koteletit, kinkku). Poista näkyvä rasva ja poista kanan nahka.
- Valitse margariini ja kasviöljyt (kanola, maissi, oliivi, auringonkukka ja soija).
- Valitse hedelmäjääjäkset, enkeli kakkupohja tai kevyträkeinen jäädytetty jogurtti rikkaiden, kermaisten jälkiruokien sijaan.
- Kypsennettäessä käytä antihauduttimia kasviöljyspreita vähentääksesi lisärasvaa.
- Valitse rasvattomat kypsennystekniikat, kuten uuniminen, grillaus, haudutus, grillaaminen tai höyryttäminen lihan, kalan ja siipikarjan valmistuksessa. Älä käytä voita tai margariinia vihannekset valmistettaessa tai tarjottaessa.
- Tarjoa kasviperäisiä ja liemuperäisia keittoja. Valitse kevyträkeinen maito kermakeittojen valmistuksessa.
-
Varmaan ranta, uimaranta ja pihan grillaus ovat perinteitä, kun koulu loppuu, mutta olkoon rehellisiä: kesäloman elokuva on vaikea voittaa. Olipa kyseessä mauttuminen sohvalla, koska sataa ulkona, tai sinulla on makea ulkoteatteriasetelma, varmista, -
Lapset rakastavat pelata piilokekaausta alkaen aikaisimmista päivistään, mutta se ei ole vain tyhmä peli. Kuu-kuu -leikkiminen vauvan kanssa johtaa piilotettujen esineiden etsimiseen ja lopulta piilokekauksen jännitykseen, olla metsästäjä tai saalis -
Voit auttaa lastasi asentamaan terveelliset ruokatumtatavat ja liikuntatavat alusta alkaen. Jos nämä tavat vakiinnuvat varhain osaksi perheesi elämäntapaa, ne tulevat luontevaksi tavaksi tehdä asioita. Terveellisten tapojen ylläpitääminen
