Miten vastata lapsen kaliumtarpeeseen
Suurin osa tietää, että kalsium on tärkeää vahvan, terveen luukasun kasvolle. Mutta kalsium pelaa myös keskeistä roolia lihasten kehityksessä, sekä hermo- ja sisäpiirtelojärjestelmässä. KidsHealth raportoi, että useimmat lapset eivät saa tarpeeksi kalsiumia, pääasiassa sen vuoksi, että monet lapset juovat paljon limonadia. Ravintolisätoimisto toteaa, että 4–8-vuotiaat lapset tarvitsevat 1000 milligrammaa kalsiumia, ja 9–13-vuotiaat lapset 1300 milligrammaa.
Tarvittavat aineet
- Meijerituotteet
- Lehtivihannekset
- Jauhot
- Ravintolisät (valinnainen)
Ohjeet
Tarjoa runsaasti meijerituotteita aterioissa ja välipaloissa. Kun lappsi pyytää limonadia illalliksi, kaada lasi maitoa sen sijaan. Ole valmis pieni kupillinen kevyttä hedelmäjogurttia hänelle, kun hän tulee kotiin koulusta. Jos lappsi on laktoosi-intolerantti, kalsiumin rikastetut mehut tai soijamaito tarjoavat suunnilleen saman määrän kalsiumia kuin maito, ChooseMyPlate.gov mukaan.
Valmistele lehtivihanneksia, kuten pak choi, kiinalainen kaali ja brokkoli toiseksi hyvän kalsiumin lähteen. Kokeile antaa lapsellesi paistettu brokkoli sulatetun cheddar-juuston kanssa, ja hän saa suunnilleen kolmanneksen päivän kalsiumitarpeestaan.
Valitse kalsiumin rikastetut jauhot, kuten aamiaispullat ja leipä, ja vaihda lapsesi muut tavalliset hiilihydraatit korkeampaan kalsiumin sisältäviksi vaihtoehdoiksi. Tarkista ravintotiedot pakkauksista valitaksesi, mikä sopii teidän perheelle.
Lisää lapsesi ruokavalioon vitamiineilla, jos hän ei saa tarpeeksi kalsiumia tavallisen ruokavalionsa kautta. Keskustele aina lastenlääkärin kanssa selvittääksesi, mitkä lisät sinun tulisi käyttää.
-
Kun vauva on syntynyt, sinä ja puolisonne kohtaatte uusia haasteita – ja on tärkeää, että toimitte tiiminä. Tässä on ideoita puolison tukemiseen ja tehokkaaseen sidteen rakentamiseen vauvan kanssa: Keskustelkaa puolisonne kanssa mahdollisimman use -
Vähä suuret valinnat tulevat helposti vanhemmuudessa. Mitä vauvaruokaa ostaa, vaippia käyttää tai kirjoja lukea voivat kaikki fientää raskas päätöksiksi first-time-vanhemmille. Mutta kun puhutaan rokotusten etujen ja riskien painottamisesta, suosituk -
Melissa Jordan, jonka luovat käsityöt ovat runsaasti hänen blogissaan The Chocolate Muffin Tree, tekee enemmän kuin vain kierrätä paperipyyhe- ja vessa-putkinsa. Entinen taideopettaja löytää tavan tehdä taidetta lähes mistä tahansa kodista, ja jos et
