Miten suunnitellaTerveempi Perhe Menu
Paras tapa varmistaa, että lapset syövät oikeutta mallintamalla terveellisiä ruokailutottumuksia itse . Varastossa jääkaappi ja ruokakomero ravitsevaa , mutta herkullinen , välipala kohteita , ja suunnitella perheen ateriat etukäteen, jotta sinun ei tarvitse uhrata hyvää ravintoamukavuussyistä . Pidäsilmällä annoskoot hyvin - se on parempi lapsille kysyä sekuntia, jos he vielä nälkäinen kuin joutua puhdistamaan levyt jos ne ovat täynnä .
Asiat Tarvitset
Hedelmät
vihannekset
Täysjyvätuotteita
Vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteet
vähän elohopeaa kala ja äyriäiset
Ohjeet
1
Täytä päivittäistavarakaupan ostoskorin terve kohteita , kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia tai rasvaton maitotuotteet . MukaanYhdysvaltain maatalousministeriön " Oma Plate " opas , puolet lautasella tulisi koostua hedelmiä ja vihanneksia , ja puoletjyvät syöt , kuten viljaa , leivät ja pastat , pitäisi olla koko jyvä . USDA suosittelee myös vaihtaa 1 prosenttiin tai rasvatonta maitoa ja vähärasvaisia juustoja ja jogurttia .
2
Katso ravitseva aamiainen valintoja aloittaa päivä pois oikeassa . Ei vainhyvä aamiainen antaa lapsesi tarvitsemansa energian , mutta se myös estää heitä overindulging vuonna välipaloja myöhemmin päivällä . Terveellinen aamiainen valinnat ovat vähärasvainen tai rasvaton jogurtti mysli ja tuoreita marjoja ,munanvalkuainen munakas haudutettua kasvikset ja koko viljan vohveleita , muroja tai paahtoleipää . Jos tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat sesongin , voit käyttää purkitettu , pakastetut ja kuivatut niitä , mutta etsiäsellaista , jotka tulevat ilman ylimääräisiä lisätty sokeria , suolaa tai rasva kastikkeet .
3
Pakkaaruskea - laukku lounas kaikille perheenjäsenelle . 2010 julkaistu tutkimus" American Heart Journal " todettiin, että kouluruokailuun liittyivätkorotettua Lasten lihavuuden . Tee oma lounaita , joten voit olla varma, että ne elää jopa teidän standardeja hyvän ravitsemuksen . Terveellinen lounas vaihtoehdot ovat maapähkinävoita tai tonnikala salaatti kokojyväleipää , pasta salaatti vihanneksia , hummus pita leipää ja kotitekoista kananugetteja - paistetaan sijasta paistettu . Kun olet pakkaus lounaita lapsille , älä unohda pakatamuutama enemmänaikuisille . Brown pussitus onpaljon terveellisempää - ja taloudellisempi - vaihtoehto kuin päivittäin retkiäpaikalliseen Burger Joint tai taco kuorma .
4
Tutustuerilaisia terveellisiä illallisvaihtoehtoja vaihtelemalla teidän proteiinin lähteitä; sekoittaa sen suunnittelemalla aterioita perustuu noin siipikarjaa , papuja tai soijaa . Maukas mahdollisuuksia ovat grillattua kanaa salaattia , musta papu quesadillat ja tofu paista . Kun teet syö punaista lihaa , valitseleanest leikkauksia , ja yrittää syödä mereneläviä kahdestiviikossa , koskaUSDA suosittelee . Kalat , erityisesti , on suuri sydän-terveellistä omega - 3 rasvahappoja , jotka voivat myös suojata hermostoa ja jopa pitää aivot kunnossa .
-
Yli vuoden COVID-19-pandemian elämisen jälkeen olemme siirtymässä koulujen valmistumisaikaan, ja niitä on edelleen normaalia vähemmän. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) ovat alkaneet höllentää ohjeitaan, mutta suuria ryhmätapaamisia ei silt -
Tilauslaatikoita löytyy kaikelle aterian valmistuksesta kissanleluihin, mutta hauskojen kuukausittaisten herkkujen saaminen postitse ei ole vain aikuisten asia. Tilauslaatikoiden avulla on myös helppo saada lapsiystävällinen hauskanpito suoraan kotio -
Yrittäessäni olla kieltäytynyt Facebookista, Ajattelin julkaista tämän täällä. En tiedä, oliko tämä kirja imetyksestä olemassa. Jos olisi, haluaisin lukea sen. Löysin tämän kirjan Tumblrista otsikolla ”Myydyin vauvakirja - Anna Baldylle tittesi:Mit
