Miten ruokapyramidia käytetään lasten terveyden edistämiseen?
Ruokapyramidi on helppo ja hahmoteltava tapa lasten ymmärtää terveellisen ruokailun merkitys. Pyramidin visuaalinen esitys kirkkailla väreillä, jotka symbolisoivat erilaisia ravintoryhmiä, tai tason jakoon erilaisiin osiin tasapainoista syömistä edistävänä, auttaa lasta ymmärtämään, kuinka tärkeää on syödä monenlaisia ruokia terveena ja onnellisena pysymiseksi. Ruokapyramidi on kehittynyt viimeisten vuosien aikana, ja sen päivitetty versio kannustaa terveelliseen ruokailuun ja fyysisen aktiivisuuteen.
Liikunta
Moderni ruokapyramidi sisältää kolmion, jonka sivulla mies juoksee portaita ylös. Tämä ainutlaatuinen ja tärkeä lisä ruokapyramidiin auttaa havainnollistamaan liikunnan merkitystä terveydelle. Yhdysvallojen maatalousministeriö ilmoittaa, että vaikka aikuisten tulisi olla aktiivisia vähintään 30 minuuttia päivässä, lasten tulisi liikkua lähempänä tuntia päivässä. Käytä näitä ohjeita varmistaaksesi, että lapsesi saa tarvitsemansa liikunnan terveydellensä ylläpitämiseksi.
Tee ruoista värikkäitä
Uusi ruokapyramidi sisältää monia erilaisia, värikkäitä raitoja, joista kukin edustaa eri ravintoryhmää. Näiden kirkkaiden raitojen merkitys löytyy monenlaisten värillisten ruokien syömisen hyödyistä. Dr. Elizabeth Pivonka ja Barbara Berry, "5 A Day: The Better Health Cookbook" -kirjan kirjoittajat, raportoivat kirjassaan, että luonnon pigmentit, jotka tekevät hedelmistä ja kasveista niin värillisiä, suojaavat myös ruumista yleisiä sairauksia ja ikääntymisen mukana tulevia sairauksia. Esimerkiksi kirkkaat punaiset karpalo, vihreät kiivit ja dramatiikka purput violettit hedelmät antavat lasten terveydelle empu.
Järjestä päivittäiset ruokasuunnitelmat
Järjestä lastellesi päivittäiset ruokasuunnitelmat varmistaaksesi, että hän saa oikean määrän ruokaa kunkin ravintoryhmästä sekä monipuolisen maku- ja faktuuri kokemuksen jokaisessa ateriassa. "Choose my Plate" -verkkosivu, jonka on kehittänyt Yhdysvallojen maatalousministeriö, tarjoaa monenlaisia kalorirajoitettuja ruokasuunnitelmia, jotka sopivat eri ikäisille lapsille. Ruokapyramidin ohjeita käyttäen nämä suunnitelmat tarjoavat tasapainoista ravitsemusta sekä tietoa ruokien tyypeistä ja määristä, joita sinun tulisi tarjota lapsellesi. Esimerkiksi sivu suosittelee noin 2000 kaloriaa päivässä 6–8-vuotiaille ja neuvoo 1,5 kuppia tummia vihreitä kasveja, 5,5 kuppia punaisia ja oransseja kasveja sekä 1,5 kuppia papuja ja herneitä viikossa.
Siirry "Tasolle"
"Tasola" on uusi tapa tarkastella ruokapyramidia ja se auttaa kannustamaan hallittua syömistä kannustaen lastasi syömään enemmän joitain ruokia ja vähemmän toisia. Tasola kehottelee suuria annoksia, jotka aiheuttavat painon nousua, ja sen puolet on hedelmiä ja kasveita. Tämä uusi näkökulma ravitsemukseen ehdottaa monipuolisten ravintoryhmien syömistä jokaisessa ateriassa, ja jos lapsesi ei saa tarpeeksi kasveja yhdessä ateriassa, varmista, että hänellä on jotain välipalaksi.
-
Äitisyyssyyt on niin juurtunut kulttuuriimme, että se nähdään luonnollisena ilmiönä. Lähes jokainen äiti, erityisesti uudet vanhemmat, kokee syytä monista syistä – liian huolellisesta tai epävarmasta, liian paljon vapautta antamisesta tai liian vähä -
Kun vauva saa tukkeutuneen nenän, se voi olla oikea pettymys heille ja niille, jotka hoitavat heitä. Välittömästi he saattavat olla ylimääräisen nörttinä, kieltäytyä ruoasta ja jopa pudota heidän tavallisista rutiineistaan. „Vauvat ovat nenähengitt -
Keittiö on hauska ja mielenkiintoinen paikka utelialle taaperolle, mutta – kuin kotisi muutkin osat – siellä on piilotettuja vaaroja. Katselu ympärillesi ja varmista, että keittiösi on turvallistettu taaperolle. Tässä on neuvoja. Valvo taape
