• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Lapset ja vitamiinit

Joissain mainoksissa ehdotetaan, että lapset tarvitsevat vitamiini- ja mineraalilisäravinteita. Mutta hyvin harvat lapset tarvitsevat niitä, ja lisäravinteet voivat olla kalliita.

Vitamiinit

Lapset (ja aikuiset) tarvitsevat 13 vitamiinia terveelliseen kasvuun – A, B (8 tyyppiä), C, D, E ja K. Vitamiini D syntyy auringonvalon vaikutuksesta ihommeen, mutta ruoka on parasta lähdettä useimmille vitamiineille.

Jos lapsellasi on terveellinen ruokavalio, he saavat tarpeeksi vitamiineja.

Mineraalit

Monet mineraalit tarvitaan hyvään terveyteen. Ne saa helposti terveellisestä ruokavaliosta.

Nämä ruoat täyttävät lasten tarpeet ilman lisämineraaleja:

• ensimmäiset 12 kuukautta – rintamaito tai valmismaito
• noin 6 kuukautta – kiinteiden ruokien aloittaminen
• 12 kuukautta jälkeen – perheruoat
• enintään 2 vuotta – tavallinen (ei vähärasvainen) maito

Kun lapsi on aloittanut kiinteät ruoat, varmista, että he saavat tarpeeksi:

• kalsiumia maidosta, juustosta, jogurtista, merenelämistä, mantelista ja rikastetuista kasviperäisistä juomista kuten soijasta
• rautaa vähärasvaisesta lihasta, kanasta, kalasta, viljelykasveista, tofusta, kokonaisjyvisistä viljatuotteista, raudalla rikastetuista viljatuotteista, vihanneksista ja munan keltuaisesta
• sinkkiä punaisesta lihasta, merenelämistä, kanasta, viljelykasveista, herneistä, maitotuotteista ja kokonaisjyvisistä ruoista
• jodista merenelämistä, maidosta ja joditetusta suolasta, jota käytetään leivässä Australiassa

Perusravintotarpeiden täyttäminen

Lapset saavat päivittäiset ravintotarpeensa syömällä laajan valikoiman ruokia joka päivä 5 ruokaryhmästä. Ruokamäärä, jonka lapsi tarvitsee kunkin ruokaryhmästä, riippuu heidän iästään, fyysisestä aktiviteetista ja sukupuolesta. 5 ruokaryhmän ruoat tarjoavat myös proteiinia, ravintokuitua, olennaisia rasvoja ja satoja muita aineita, joita tarvitaan hyvään terveyteen.

Kasvisruokavalio tai vegaaniruokavalio

Jos lapsi on kasvisruokavalio ja syö maitotuotteita ja munoja, 5 ruokaryhmä tarjoaa kaikki vitamiinit ja mineraalit, joita he tarvitsevat.

Jos lapsellasi on vegaaniruokavalio, sinun on suunniteltava heidän ruokavalioaan huolellisesti. Tarkista valtuutetun ravitsemusneuvonantajan kanssa, että lapsesi ruokavalio tarjoaa kaikki ravintoaineet, joita he tarvitsevat terveelle kasvulle. Saatat joutua antamaan lapsellesi lisäravinteita kattamaan mahdolliset puutteet, varsinkin kun rintamaito loppuu.

B12-vitamiinilisä on hyvä idea lapsille vegaaniruokavaliolla. B12-vitamiinia on vain eläinperäisissä ruoissa – maidossa (nauta- tai rintamaito) lihassa, siipikarjassa, kalassa ja munassa. Joissain soijatuotteissa on lisätty B12-vitamiinia.

Vegaaniruokavaliolla olevat lapset saattavat tarvita rautaa, sinkkiä tai kalsiumia, jos he eivät pysty saamaan tarpeeksi viljelykasveista, tofusta, pähkinöistä, siemenistä, kalsiumilla rikastetuista soija- ja muista kasviperäisistä juomista.

Mahdolliset haitat lisäravinteista

Lisäravinteet eivät ole riskittömiä. Enemmän ei ole parempaa vitamiineille ja mineraaleille. Jotain liikaa on potentiaalisesti haitallista.

C-vitamiini on happo. Purattavat C-vitamiinitabletit voivat riisuttaa kilvoa hampaista jopa sokkerittomilla tableteilla. Hammaslääkäärot varoittavat niistä.

Lisäravinteet voivat antaa valepuristuksen turvallisuudesta, kun lapset syövät paljon roskaruokaa. Lisäravinteiden lisääminen roskaruokavalioon ei tee siitä terveellistä.

5 ruokaryhmän ruoat tarjoavat vitamiineja ja mineraaleja sekä proteiinia, ravintokuitua, olennaisia rasvoja ja satoja muita aineita, joita tarvitaan hyvään terveyteen.