Roskaruoka
On monia hienoja, terveellistä ruokaa Australiassa, mutta jopa 40% Australian lasten ruokavalion energiasta tulee roskaruoista ja juomista. Se on liian korkea. Se tarkoittaa, että monet lapset syövät roskaruokaa terveellisempien valintojen sijasta.
Mikä on roskaruoka?
Roskaruoka on epäterveellistä ruokaa, joka sisältää makeita juomia, lollies, suklaata, makeita välipaloja, sirut ja rapeat, rapeita välipaloja, keksit, kakkuja, useimmat pikaruoat, piirakat, makkararullat, hilloa ja hunajaa.
Elintarviketeollisuus pitää parempana termejä, kuten "lisäominaisuudet", ja Australian ruokavalio -ohjeet kutsuvat roskaruokaa "harkintavalinnaksi".
Mitä vikaa roskaruoissa?
Roskaruoat sisältävät paljon tärkkelystä, sokeri, tyydyttynyt rasva, transrasva ja suola, mutta vähän hedelmiä, vihannekset, kuitua ja täysjyväviljaa. Tämä tarkoittaa sitä, että useimmat roskaruoat eivät sisällä ravintoaineita - vitamiineja, mineraaleja ja ravintokuitua - joita kasvavat lapset tarvitsevat.
Kuinka paljon roskaruokaa lapset voivat syödä?
Lasten, jotka ovat ylipainoisia ja jotka eivät ole kovin aktiivisia, tulisi välttää roskaruokaa mahdollisimman paljon.
Lasten, joiden paino on suunnilleen oikea, tulisi syödä enemmän elintarvikkeita viidestä elintarvikeryhmästä kuin roskaruokaa. Roskaruoat eivät saa koskaan korvata kasvulle tarvittavia terveellisiä ruokia.
Lapset eivät saa päästä roskaruokaan. Vaikka lapsesi olisi nyt hoikka ja aktiivinen, he tarvitsevat vähemmän ruokaa, kun ne lakkaavat kasvamasta. Kuitenkin, satunnainen roskaruokaherkku on luultavasti ok.
Suositellut annoskokot roskaruoille
Jos lapsesi syö ajoittain roskaruokaa, annos 500-600 kilojoulea on ok. Tämä tarkoittaa:
- keksi (kuten suklaalla päällystetty tai karamellitäyte) - 1 (20 g)
- keksit, tavallinen makea - 2-3 (35 g)
- kakku - 1 pieni siivu (40 g)
- suklaa - 5 ruutua (25 g)
- keksejä - minipakkaus (25g)
- hedelmäjuoma - 250 ml
- kuumalastut (take away) - 12 (60g)
- jäätelö - 2 pientä kauhaa tavallista tai 1 kauha premium -merkkejä (75 g)
- hillo tai hunaja - 2 rkl (60 g)
- myslipatukka - 1 keskiarvo (35 g)
- juhlapiirakka - 1 (40g)
- popcorn - elokuva, 2 kuppia (25-30 g)
- perunalastut - puolet välipalapakettia (25 g)
- käsitelty liha - 2 viipaletta (50-60 g)
- makkarat - 1½ tavallista tai 2 ohutta (50-70 g)
- sokeripullot, kuten hyytelövauvat tai käärmeet - (20-25 g)
Nämä annokset ovat todennäköisesti pienempiä kuin useimmat ihmiset antavat.
Vinkkejä lounaslaatikkoon
Tässä muutamia vinkkejä lounaslaatikkoon:
- Jäädytä pieni muovipullo vettä, jotta lounasrasia pysyy viileänä. Lasi särkyy pakastimessa. Lapsesi saa viileän juoman, joka on parempi kuin mehu tai muu makea juoma.
- Käytä voileipissä kylmää paistettua lihaa tai kanaa jalostetun lihan sijasta.
- Lapset eivät harjaa hampaitaan koulussa, joten on parasta olla laittamatta makeita ruokia, kuten kakkuja, keksit, lollies ja myslipatukat lounaslaatikossaan. Pakkaa pieni astia suosikkihedelmillä, kuten mansikoilla, mustikoita, melonipallot, ananaspaloja tai viinirypäleitä. Pakkaa astia jäädytetyn vesipullon viereen, jotta se pysyy kylmänä.
- Ehdota lapsesi ystävien vanhemmille, ettei kukaan teistä laita roskaruokaa lounaslaatikkoon. Tämä välttää joidenkin lasten tuntevan olevansa outo.
Previous:Terveellisiä juomia lapsille
Next:Lapset ja vitamiinit
-
Siitä lähtien, kun pieni ilmestyy, uudet äidit alkavat paljon kysymyksiä. Meitä ristikuulustelevat perheemme, ystävämme, lastenlääkäri, jopa ihmiset, joita emme tunne. Ainakin kerran viikossa istun taaperoni kanssa kahvilassa tai jossain muussa julki -
Kun koulu alkaa, vilustuminen ja flunssa ovat sesonkiaikaa. Vuotava nenä on vain jäävuoren huippu terveysriskien suhteen, mutta sinun ei tarvitse vain hyväksyä tätä ahdinkoa. Voit auttaa lastasi välttämään sen. Paras tapa suojata pieniä lapsia on n -
Neljäs synnytysvaihe on kaksi tai kolme tuntia synnytyksen jälkeen. Tänä aikana saatat kokea vapinaa ja vilunväristyksiä, samoin kuin epämukavuus jälkikivistä, episiotomia tai kyyneleet, ja peräpukamat. Voit myös huimata tai pyörtyä, jos nouset s
