Roskaruoka
Australiassa on monia hienoja, terveellisiä ruokia, mutta jopa 40 % kaikesta australialaislasten ravinnosta tulevasta energiasta on peräisin roskaruoista ja juomista. Se on liian korkea. Se tarkoittaa, että monet lapset syövät roskaruokia terveellisten valintojen sijaan.
Mikä on roskaruoka?
Roskaruoka on epäterveellistä ruokaa, johon kuuluvat makeat juomat, karkit, suklaat, makeat välipalat, sipulichipsit ja nahkat, kauraleivät, keksit, kakut, useimmat nopeat ruoat, piirakat, makkarapiirakat, hillo ja hunaja.
Elintarviketeollisuus suosii termejä kuten "lisäruoat" ja australialaiset ravitsemussuositukset kutsuvat roskaruokia "valintavalintoiksi".
Mitä vialla on roskaruoissa?
Roskaruoat ovat korkeassa tarkkuudessa, sokerissa, kyllästyneessä rasvassa, trans-rasvassa ja suolassa, mutta matalassa hedelmissä, vihanneksissa, ravintokuitua ja kokonaisjyvissä. Tämä tarkoittaa, että useimmilla roskaruoilla ei ole ravintoaineita – vitamiineja, mineraaleja ja ravintokuitua – joita kasvavat lapset tarvitsevat.
Kuinka paljon roskaruokaa lapset saavat syödä?
Ylipainoiset ja ei kovin aktiiviset lapset tulisi välttää roskaruokaa mahdollisimman paljon.
Normaalipainoiset lapset tulisi syödä enemmän ruokia 5 ruokaryhmästä kuin roskaruokaa. Roskaruoat eivät koskaan saa korvata kasvua varten tarvittavia terveellisiä ruokia.
Lapset eivät pidä päästä roskaruokaan tottumaan. Jopa jos lapsi on laihas ja aktiivinen nyt, he tarvitsevat vähemmän ruokaa, kun he lopettavat kasvun. Kuitenkin harvoin roskaruoka on todennäköisesti ok.
Ehdotetut annoskoot roskaruoille
Jos lapsi syö roskaruokaa harvoin, 500–600 kilojoulen annos on ok. Tämä tarkoittaa:
- keksi (kuten suklaakuorrutettu tai karamellitäyte) – 1 (20 g)
- keksit, tavalliset makeat – 2–3 (35 g)
- kakku – 1 pieni palanen (40 g)
- suklaa – 5 palasta (25 g)
- kräckereitä – mini paketti (25 g)
- hedelmäjuoma – 250 ml
- kuumia ranskalaisia (take away) – 12 kpl (60 g)
- jäätelö – 2 pientä palloa tavallinen tai 1 pallo premium-brändit (75 g)
- hillo tai hunaja – 2 ruokalusikkaa (60 g)
- mueslibari – 1 keskimääräinen (35 g)
- juhannuspiirakka – 1 (40 g)
- popcorn – bio, 2 kupillia (25–30 g)
- sipulichipsit – puoli snack-paketti (25 g)
- jalostetut lihat – 2 viipaletta (50–60 g)
- makkarat – 1,5 tavallista tai 2 ohutta (50–70 g)
- sokerikarkit kuten marmeladikarkit tai käärmet – (20–25 g)
Nämä annokset ovat todennäköisesti pienempiä kuin mitä useimmat annetaan.
Lounaslaatikon vinkit
Tässä on muutamia vinkkejä lounaslaatikkoon:
- Pakasta pieni muovipullo vettä pitääksesi lounaslaatikon viileänä. Lasi särkyy pakastimessa. Lapsellasi on viileä juoma, joka on parempi kuin mehu tai toinen makea juoma.
- Käytä kylmää paistettua lihaa tai kanaa sen sijaan, että laitatisinkilistä lihaa voileipiin.
- Lapset eivät harjaa hampaitaan koulussa, joten on paras ei laittaa makeita ruokia kuten kakkuja, keksejä, karkkeja ja mueslibareja heidän lounaslaatikkoonsa. Pakkaa pieni astia suosikkihedelmillä, kuten mansikoita, mustikoita, melonipalloja, ananaspalasia tai viikunamarjoja. Aseta astia pakastetun vettipullon viereen, jotta se pysyy kylmänä.
- Ehdota lapsesi ystävien vanhemmille, etteikö kukaan teistä laita roskaruokaa lounaslaatikkoon. Tämä estää joidenkin lasten tunteet, että he ovat erilaisia.
Previous:Terveelliset juomat lapsille
Next:Lapset ja vitamiinit
-
Musiikkilahjan kehittämistä tukevat aktiviteetit Musiikin tekemiseen liittyvä halu ylittää kaikki ikä- ja kulttuurirajat. Kuka tahansa, joka on rumpannut sormillaan, whistlenut iloista sävelmää, hammustanut radion kanssa tai laulanut kehtolaulua, on -
Raapele raapele. Raapele. Pääs on todella kutittava. Voisiko olla hääyä? Jos näin on, et ole yksin. Joka vuosi miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa saa hääyä. Useimmat niistä miljoonista ovat lapsia. Jokainen lapsi, joka käy koulussa, on todennäköisesti -
Sitôt kuin lapsi astuu esiteini-vaiheeseen – tai jopa ennen sitä – he alkavat laskea päiviä siihen asti, kun he ovat tarpeeksi vanhat oppimaan ajamaan. He himoitsevat itsenäisyyttä, jota ajaminen symboloi. Vanhemmat haluavat varmistaa, että teinit p
