• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Selkäkipu imetyksen aikana:syitä, vinkkejä ja harjoituksia

Selkäkipu imetyksen aikana on yleistä alkupäivinä, jolloin vastasyntynyt tarvitsee ruokintaa 1-3 tunnin välein. Säännöllinen ruokinta ja äskettäinen synnytys voivat olla varsin rasittavia uudelle äidille ja usein rasittaa hänen selkää. Tämän seurauksena monet imettävät äidit hakeutuvat lääkärin hoitoon selkäkipujen vuoksi, jotka pahenevat tai muuttuvat kroonisiksi ajan myötä.

Vaikka selkäkipu imetyksen aikana on kiusallista, monet korjaavat toimenpiteet, erityiset imetysasennot ja lempeät harjoitukset auttavat uusia äitejä rauhoittamaan selkänsä. Näiden toimenpiteiden harjoittaminen voi auttaa estämään kivun muuttumisen krooniseksi monissa tapauksissa.

Lue tämä viesti saadaksesi tietoja vinkeistä selkäkivun välttämiseksi ja hallitsemiseksi imetyksen aikana.

Mikä aiheuttaa selkäkipua imetyksen aikana?

On yleistä, että selkäsärkyä esiintyy imetyksen aikana. Seuraavat syyt ja tekijät voivat vaikuttaa siihen.

1. Huono imetysasento :Väärä asento imetyksen aikana, tietyt imetysasennot ja vauvan hoitaminen ovat usein yleisin selkäkipujen syy. Toistuva kumartuminen imetyksen aikana tai kumartuminen voi aiheuttaa selkälihasten kipuja. Vauvan toistuva nostaminen, kantaminen ja asettaminen voi myös aiheuttaa selkäkipuja.

2. Synnytyksen jälkeinen lihaskipu: Selkäkipu imetyksen aikana voi olla raskauskivun jäännös. Raskaushormonit, kuten relaxiini, rentouttavat lihaksia ja löysäävät nivelsiteitä ja niveliä synnytystä varten. Rentoutuneet lihakset voivat kuitenkin tulla helposti jännittyneiksi ja kipeiksi, etenkin vauvan lisääntyneen painon vuoksi. Kipu voi jatkua synnytyksen jälkeisen vaiheen aikana, ja sitä voi pahentaa C-leikkauksen ja luonnollisen synnytyksen aiheuttama rasitus vatsa- ja lantiolihaksissa.

3. Synnytyksen jälkeiset lihasongelmat :Tietyt lihakseen liittyvät ongelmat, kuten synnytyksen jälkeinen lihasten irtoaminen (diastasis recti) ja lantionpohjan lihasten vajaatoiminta, voivat myös johtaa selkäkipuun.

4. Unen puute: Tutkimusten mukaan äideillä, jotka nukkuvat alle viisi tuntia yössä, kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen, on kolme kertaa suurempi todennäköisyys säilyttää raskauspaino tai jopa lihoa enemmän. Se voi olla myötävaikuttava tekijä selkäkipuihin imetyksen aikana.

Tapoja lievittää selkäkipua imetyksen aikana

Seuraavat vinkit ja käytännöt voivat auttaa lievittämään ja ehkäisemään selkäkipuja imetyksen aikana.

• Ylläpidä oikea asento . Huono asento tuo paljon lisästressiä alaselkään. Useimmat selkäkiputapaukset paranevat, kun hoitoasento on parantunut.

• Käytä tukevat tyynyt alaselän alle saadakseen lisätukea. Voit myös käyttää mukavaa imetystyynyä vapauttaaksesi käsivartesi ja selkäsi ylimääräisestä painosta.

• Noudata oikean asennon ja kiinnityksen periaatteita tarjoaessasi rintaa. Harkitse rentoa tai biologisesti hoitavaa imetysasentoa.

• Kokeile ja nuku aina, kun vauva nukkuu. Stressi ja väsymys ovat usein syynä selkäkivuihin. Riittävä lepo voi lievittää selkäsärkyä ja auttaa myös parempaan synnytyksen jälkeiseen palautumiseen.

• Kokeile hidas kävely lääkärin hyväksynnän saatuaan . Kävely on turvallista liikuntaa, ja voit tehdä sen jopa viedessäsi vauvaa ulos kävelylle. Muista pyytää lääkäriltäsi lupa ja kysy heiltä kävelyn turvallista intensiteettiä ja kestoa sinulle.

• Lievä harjoittelu lääkärin ohjeiden mukaan voi auttaa vahvistamaan lihaksia. Jokainen vartalo ja raskaus on erilainen. Siksi kysy terveydenhuollon tarjoajalta palautumistilastasi ja harjoitussuunnitelmastasi, joka voisi sopia sinulle parhaiten.

• Kuumat pakkaukset lievittää lihaskipuja. Voit käyttää lämmitystyynyä hoitotyön aikana tai sen jälkeen selkäkipujen helpottamiseksi.

• Hyödynnä perheenjäsenten apua hoitamaan vauvaasi. Siirrä tietyt tehtävät, kuten vauvan vaippojen vaihtaminen, kumppanillesi, jotta sinulla on vähemmän rasitusta. Vaikeissa selkäkivuissa lypsää rintamaito ja pyydä perheenjäsentä syöttämään se vauvalle pullolla.

Voit myös harkita fysioterapeutin tai kiropraktikon puoleen kääntymistä selkäkipujen lievittämiseksi. Käy kuitenkin ensin terveydenhuollon tarjoajallasi selvittääksesi, sopiiko synnytyksen jälkeinen toipumisesi jatkohoitoon.

Harjoituksia imettäville äideille selkäkipujen lievittämiseksi

Voit harkita lempeitä harjoituksia ob/gyn-lupien jälkeen. Nämä harjoitukset voivat vahvistaa lihaksiasi, jolloin ne ovat vähemmän alttiita rasitukselle ja kivulle.

1. Kissalehmän asento

Kuva:Shutterstock

Vaiheet:

• Pelvisty matolle kämmenet tasaisesti matolle. Pidä polvet ja jalat lantion leveydellä toisistaan.

• Aloita lehmän asennosta hengittämällä sisään ja antamalla vatsan pudota. Nosta rintaa ja leukaa ylöspäin samalla kun suuntaat katseesi kattoon. Laajenna olkapäitäsi vetämällä niitä hieman taaksepäin.

• Siirry kissan asentoon hengittämällä ulos ja vetäen vatsaa selkärankaa kohti.

• Pyöristä selkäsi ylös ja pudota pää lattiaa kohti.

• Vaihda kaksi asentoa kahdeksasta kymmeneen kertaan.

Edut:

• Vähentää selkärangan jännitystä avaamalla rintakehän

• Venyttää selän, hartioiden ja vatsan lihaksia

• Parantaa selkärangan verenkiertoa

2. Lapsen asento

Kuva:Shutterstock

Vaiheet:

• Istu joogamatolla lantio kantapäässä. Taivuta vartaloa eteenpäin ja laske otsaasi lattiaa kohti.

• Pidä kädet ojennettuna ja venytettynä edestä. Ojenna päätäsi eteenpäin koskettaaksesi otsaasi lattiaan.

• Paina rintaasi varovasti reisiä vasten.

• Pidä 15–20 sekuntia, käännä selkä vähitellen auki ja istu takaisin kantapäällesi.

• Toista asento kahdeksasta kymmeneen kertaan.

Edut:

• Rentouttaa selkää

• Vennyttää ja vahvistaa selkälihaksia

• Rauhoittaa hermostoa

• Auttaa ruoansulatusta lievittämällä ummetusta

3. Alaspäin osoittava koira

Kuva:Shutterstock

Vaiheet:

• Tule lattialle nelijalkain.

• Pidä kädet hartioiden leveydellä ja jalat lantion leveydellä toisistaan.

• Paina kädet maahan, nosta lantiota, suorista polvet ja kyynärpäät sekä ojenna häntäluuta ja muodosta käänteinen V-muoto.

• Pidä asento 15-20 sekuntia ja hengitä syvään.

• Hengitä ulos, taivuta polviasi ja palaa neutraaliasentoon.

• Toista asento kahdeksasta kymmeneen kertaan.

Edut:

• Pidentää selkärankaa

• Kiinnittää ylävartalon lihaksia

• Vahvistaa rintalihaksia ja lisää keuhkojen kapasiteettia

• Vahvistaa käsiä, olkapäitä, jalkoja ja jalkoja

4. Eteenpäin seisova mutka

Kuva:Shutterstock

Vaiheet:

• Seiso suorana jalat yhdessä ja kädet vartalon sivuilla.

• Hengitä sisään ja ojenna kätesi pään yläpuolelle.

• Hengitä ulos ja kumartu eteenpäin kohti jalkojasi.

• Pidä kämmenet lattialla, jalkojen vieressä tai jaloissa.

• Pidä asentoa 15-20 sekuntia ja jatka hengittämistä.

• Pidä jalat ja selkä pystyssä.

• Hengitä sisään, ojenna käsiä eteenpäin ja palaa alkuasentoon.

Edut:

• Venyttää kaikkia vartalon takaosan lihaksia

• Vahvistaa selkärankaa

• Parantaa verenkiertoa

5. Olkapäiden venytys

Kuva:Shutterstock

Vaiheet:

• Aseta oikea käsi olkapään yläpuolelle ja selkäsi taakse.

• Pidä oikean käden nyrkki ja vasemman käden nyrkki takana.

• Vennyttele varovasti yläselkää ja olkapäitä taaksepäin samalla kun avaat rintakehän. Pidä asento muutaman sekunnin ajan.

• Palauta kädet varovasti normaaliasentoonsa.

• Toista vaiheet uudelleen vasen käsivarsi selkäsi takana.

• Hengitä sisään ja ulos koko harjoituksen ajan.

Edut:

• Auttaa vähentämään yläselän ja niskan kireyttä

• Vahvistaa niska- ja selkälihaksia

6. Pyyhejousto

Kuva:Shutterstock

Vaiheet:

• Pidä pyyhettä käsissäsi ja ojenna käsivartesi olkapäiden leveyttä leveämmäksi.

• Pidä jalat lantion leveydellä toisistaan.

• Hengitä sisään ja nosta kädet pään yläpuolelle. Hengitä ulos ja tuo ne eteen.

• Hengitä sisään ja nosta kädet uudelleen pään yläpuolelle, hengitä ulos ja vie ne eteenpäin. Toista vaiheet 10-15 kertaa.

Edut:

• Vahvistaa käsivarsien, hartioiden ja selän lihaksia

• Venyttää olkapäitä, selkää ja niskalihaksia

Imetysasennot selkäkipujen välttämiseksi

Oikea imetysasento voi auttaa äitiä ehkäisemään ongelmia, kuten selkäkipuja ja arkoja nännejä. Voit harkita seuraavia ruokinta-asentoja parhaan mukavuuden saavuttamiseksi.

• Kehdon asento

• Kehdon ristiasento

• Jalkapallotilanne

• Rento tai makuuasento / biologinen hoito

• Sivällä makuuasennossa

Selkäkipu on yleinen esiintyminen imetysvaiheessa. On hyvä toteuttaa oikea imetysasento heti syntymän jälkeen, jotta vältytään kivuilta. Oikea imetysasento, lempeät harjoitukset ja lääkärisi suosittelemien vinkkien noudattaminen voivat auttaa välttämään selkäkipuja, jotta imetysmatka sujuisi sujuvasti.