• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Selkäkipu imettämisen aikana: syyt, vinkit ja harjoitukset

Selkäkipu imettämisen aikana: syyt, vinkit ja harjoitukset

Selkäkipu imettämisen aikana on yleistä alkuvaiheessa, kun uusi syntynyt vaatii ruokintaa joka yksi–kolme tuntia. Useat ruokinnat ja viimeaikainen synnytys voivat olla uuden äidin rasittavia ja usein rasittavat selkänsä. tuloksena monet imettävät äidit hakevat lääkärin hoitoa selkäkipuun, joka pahenee tai muuttuu krooniseksi ajan myötä.

Vaikka selkäkipu imettämisen aikana on häiritsevä, monia korjaavia toimenpiteitä, erityisiä imettämisasentoja ja kevyitä harjoituksia auttaa uusia äitejä lievittämään selkänsä. Näiden toimenpiteiden harjoittaminen voi auttaa estämään kivun muuttumasta krooniseksi monissa tapauksissa.

Lue tämä artikkeli oppiaksesi vinkkejä selkäkipun välttämiseen ja hallintaan imettämisen aikana.

Mitä aiheuttaa selkäkipua imettämisen aikana?

Selkäkipu on yleistä imettämisen aikana. Seuraavat syyt ja tekijät voivat vaikuttaa siihen.

1. Huono imettämisasento: Virheellinen asento imettämisen aikana, tietyt imettämisasennot ja vauvan hoitaminen ovat usein selkäkipun johtava syy. Usea kyynärpäin imettämisen aikana tai kumartuminen voi aiheuttaa kipuja selän lihaksille. Vauvan nostaminen, kantaminen ja asettaminen toistuvasti voi myös johtaa selkävaivoihin.

2. Raskaudenjälkeinen lihaskipu: Selkäkipu imettämisen aikana voi olla raskaudenkipujen jääne. Raskauden hormonit, kuten relaksiini, rentouttavat lihaksia ja puristavat nilkkoja ja leveltejä synnytyksen helpottamiseksi. Rentoutuneet lihakset voivat kuitenkin helposti rasittyä ja tulla kipuja, erityisesti vauvan lisäämän painon vuoksi. Kipu voi kestää raskaudenjälkeisessä vaiheessa ja pahentua keisarileikkauksen ja luonnon synnytyksen aiheuttaman vatsa- ja vyötärön lihasten rasituksen myötä.

3. Raskaudenjälkeiset lihasongelmat: Tietyt lihasliittyvät ongelmat, kuten raskaudenjälkeinen lihasten erkaantuminen (diastasis recti) ja vyötärön lihasten heikkeneminen, voivat myös johtaa selkäkipuun.

4. Unen puute: Tutkimuksen mukaan äidit, jotka nukkuvat alle viisi tuntia yössä kuusi kuukautta raskaudenjälkeisessä vaiheessa, ovat kolmekertaisesti altempia säilyttämään raskauden painon tai jopa lisäämään sitä. Se voi olla selkäkipuun imettämisen aikana vaikuttava tekijä.

Tavat lievittää selkäkipu imettämisen aikana

Seuraavat vinkit ja käytännöt voivat auttaa lievittämään ja estämään selkäkipua imettämisen aikana:

• Ylläpidä oikeaa asentoa. Huono asento tuo paljon lisästressiä alatseen. Useimmissa tapauksissa selkäkipu paranee, kun imettämisasento paranee.

• Käytä tukevia tyynyitä alatuen alla saadaksesi lisätukea. Voit myös käyttää mukavaa imettämistyynyä helpottaaksesi käsiäsi ja selkäsi ylimääräisestä painosta.

• Noudata oikean asennon ja kuteen periaatteita tarjottaessa rintaa. Harkitse makailevaa tai biologista imettämisasentoa.

• Yritä nukkua aina, kun vauva nukkuu. Stress ja väsymys ovat usein selkäkipun syyt. Riittävä levä voi lievittää selkävaivoja ja auttaa parempaa raskaudenjälkeistä toipumista.

• Yritä hitaasti kävellä lääkärisi lupauksen jälkeen. Kävely on turvallinen harjoitus, ja voit tehdä sitä vauvan ulkoilun yhteydessä. Muista pyytää lääkäriltä lupaa ja kysy turvallisesta intensiteetista ja kestosta sinulle.

• Kevey harjoittelu lääkärin neuvoa mukaan voi auttaa vahvistamaan lihaksiasi. Jokainen ruumis ja raskaus on erilainen. Kysy siis terveydenhuollon ammattilaiselta toipumistilastasi ja sinulle sopivasta harjoitusohjelmasta.

• Lämpökompressit lievittävät lihaskipua. Voit käyttää lämpöpattia imettämisen aikana tai sen jälkeen saadaksesi lievitystä selkäkipuun.

• Pyydä apua perheenjäseniltä vauvan hoitoon. Delegoi tiettyjä tehtäviä, kuten vauvan vaipan vaihtaminen, partnerillesi, jotta sinulla on vähemmän rasitusta. Vakavien selkävaivojen tapauksessa imea rintamaitoasi ja pyydä perheenjäseneltä syöttämään sen vauvalle pullolla.

Voit myös harkita fyisioterapeutin tai kiroopraktikon konsultointia selkäkipusi lievittämiseksi. Kuitenka vieraile ensin terveydenhuollon ammattilaisella tietääksesi, onko raskaudenjälkeinen toipumisesi sopiva lisähoidolle.

Imettävien äitien harjoitukset selkäkipun lievittämiseksi

Voit harkita kevyitä harjoituksia, kun naistenneuvolalääkäri sallii. Nämä harjoitukset voivat vahvistaa lihaksiasi, tekien niistä vähemmän alttiina rasitukselle ja kivulle.

1. Kissa-härki asento (Cat cow pose)

Vaiheet:

• Polvi matolla, kämmenet matolla. Polvet ja jalat vyötärön leveydelle.
• Aloita härki-asento hengittämällä sisään ja laskemalla vatsa. Nosta rintakehä ja leuka ylöspäin katsellen kattoa kohti. Laajenna olkapäät vetämällä ne hieman taaksepäin.
• Siirry kissa-asentoon hengittämällä ulos ja vetämällä vatsa selkärankaan kohti.
• Pyöristä selkäsi ja pudota pääsi lattian suuntaan.
• Vaihda näiden kahden asennon välillä kahdeksan kymmeneen kertaa.

Hyödyt:

• Vähentää selkärankan jännitystä avaamalla rintakehä
• Venyttää selän, olkapäiden ja vatsan lihaksia
• Parantaa verenkiertoa selkärankaan

2. Lapsiasento (Child pose)

Vaiheet:

• Istu joogamattoilla vyötärösi calcaneuksilla. Kaańnä ylävartalo eteenpäin ja laske otsasi kohti lattiaa.
• Pidä käsivarret ulottuvina ja venytettyinä eteenpäin. Venytä pääsi eteenpäin koskettaaksesi otsallasi lattian.
• Paina varovasti rintakehääsi vyötäröihin.
• Pidä asentoa 15–20 sekuntia, irrota selkäranka hitaasti ja istu takaisin calcaneuksillesi.
• Toista asento kahdeksan kymmeneen kertaan.

Hyödyt:

• Rentouttaa selän
• Venyttää ja vahvistaa selän lihaksia
• Rauhoittaa hermostoa
• Auttaa ruokasulatusjärjestelmää helpottamalla kivevyyttä

3. Alaspäin katsova koira (Downward facing dog)

Vaiheet:

• Mene neljällä maahan.
• Pidä kämmenet olkapäiden leveydelle ja jalat vyötärön leveydelle.
• Paina kämmiä maahan, nosta vyötärösi, venytä polvet ja nilkat, ja venytä hännänpääsi muotoillen käänteinen 'V'-muoto.
• Pidä asentoa 15–20 sekuntia ja hengitä syvällisesti.
• Hengitä ulos, kaula polvet ja palaa neutraaliin asentooni.
• Toista asento kahdeksan kymmeneen kertaan.

Hyödyt:

• Pidentää selkärankaa
• Muotoilee ylävartalon lihaksia
• Vahvistaa rintakehän lihaksia ja lisää keuhkojen tilavuutta
• Vahvistaa käsivartia, olkapäät, jalat ja jalkapohjat

4. Seisova eteenpäin kaartuminen (Standing forward bend)

Vaiheet:

• Seiso suoraan jalat yhteen ja käsivarret ruumiin sivuilla.
• Hengitä sisään ja venytä käsivarret yläsi päähän yläpuolelle.
• Hengitä ulos ja kaulu eteenpäin jalojesi suuntaan.
• Pidä kämmenet lattialla, jaloissa tai jalkojen varreilla.
• Pidä asentoa 15–20 sekuntia ja jatka hengitystä.
• Pidä jalat ja selkäranka pystyssä.
• Hengitä sisään, venytä käsivarret eteenpäin ja palaa aloitusasentoon.

Hyödyt:

• Venyttää kaikki ruumiin takapuolen lihakset
• Vahvistaa selkärankaa
• Parantaa verenkiertoa

5. Olkapäiden venytys (Shoulder stretch)

Vaiheet:

• Aseta oikea käsivarsi olkapään yläpuolelle ja selän taakse.
• Pidä oikean kämmen puristuksessa vasemman kämmen puristuksen kanssa selän takana.
• Venytä varovasti yläselkäsi ja olkapäät taaksepäin avaten rintakehää. Pidä asentoa muutaman sekunnin.
• Vie varovasti kämmenet takaisin normaaliin asentoonsa.
• Toista vaiheet vasemman käsivarsi ulottuu selän taakse.
• Hengitä sisään ja ulos koko harjoituksen ajan.

Hyödyt:

• Auttaa vähentämään yläselän ja niskan jännittyvyyttä
• Vahvistaa niskan ja selän lihaksia

6. Pyyhevenytys (Towel stretch)

Vaiheet:

• Pidä pyyhe kämmenissäsi ja venytä käsivarret laajemmin kuin olkapäiden leveys.
• Pidä jalat vyötärön leveydelle.
• Hengitä sisään ja nosta kämmenet päälle. Hengitä ulos ja vie ne eteenpäin.
• Hengitä sisään ja vie kämmenet jälleen päälle, hengitä ulos ja vie ne eteenpäin. Toista vaiheet 10–15 kertaa.

Hyödyt:

• Vahvistaa käsivartia, olkapäät ja selän lihakset
• Venyttää olkapäät, selkä ja niska-lihakset

Imettämisasennot selkäkipun välttämiseksi

Oikea imettämisasento voi auttaa äitiä estämään ongelmia, kuten selkäkipu ja raikkaat rintatapit. Voit harkita seuraavia ruokintasentoja optimaalista mukavuudesta:

• Kyynele-asento
• Ristiinkyynele-asento
• Jalkapallo-asento
• Makaileva tai taivutettu asento / biologinen kasvatus
• Sivulle maku -asento

Selkäkipu on yleinen ilmiö imettämisvaiheessa. On hyvä toteuttaa oikea imettämisasento jo synnytyksen jälkeen välttääksesi kipuja ja vaivoja. Oikea ruokintasento, kevyet harjoitukset ja lääkärisi ehdottamat vinkit voivat auttaa välttämään selkäkipua sujuvassa imettämismatkassa.