Miten synnytyspallo voi auttaa raskauden, synnytyssen ja sen jälkeen

Miten synnytyspallo voi auttaa raskauden, synnytyssen ja sen jälkeen

Saatat olla käynyt niiden ohitse kymmeniä kertoja kuntosalilla ilman toista katseettakaan, mutta nyt kun olet raskaana, synnytyspallot (joita, kyllä, ovat samoja kuin harjoitus- tai joogapallot) ovat herättäneet kiinnostuksesi. Mikä niiden kanssa on? Ja miten voit käyttää yhtä hyödyksi raskauden, synnytyssen, synnytyksen ja raskauden jälkeisen toipumisen aikana? Palloillaan ja löydämme sen.

Tässä on asiantuntijoiden vinkkejä ja neuvoja raskauden hypypallon käyttämiseen ennen, aikana ja jälkeen synnytyksen.

Miten synnytyspallo voi auttaa raskauden aikana?

Synnytyspalloja voidaan käyttää mistä tahansa pisteestä raskauden aikana ja erilaisista syistä matkan varrella.

Alkuvaiheessa ne voivat lievittää kipua selkäsaaren, vyötärön ja alatason alueella.

"Ne ovat supermukavia", sanoo Jennifer Mayer, New Yorkin doula ja Baby Caravanin perustaja. "Monet asiakkailtaan löytävät synnytyspallot mukavammiksi kuin normaalit tuolit raskauden aikana, sillä ne voivat tarjota lievitystä moniin oireisiin, mukaan lukien vyötärön ja alatason kipu."

Joissakin tapauksissa Mayer jopa neuvoo vaihtamaan pöytätuolin raskauden palloksi.

"Synnytyspallot voivat olla erityisen hyödyllisiä äideille, jotka työskentelevät toimistossa päivisin, ja ne ovat loistavia käyttää TV:n katsomisen aikana illalla sijan sijaan - mikä, kyllä, voi olla epämukavaa, kun olet raskaana", Mayer sanoo.

Kun raskaasi etenee, harjoituspallot voivat auttaa valmistelemaan elimistöäsi synnytyssen ja synnytyksen.

"Yksi suurimmista etuista raskauden pallon käyttämisestä on se, että se avaa vyötärösi tekee tilaa vauvalle laskeutua vyötäröön", Mayer sanoo.

Tässä on muutama raskauden palloharjoitus, jota kannattaa kokeilla - ja ne voivat toimia synnytyssen aikanakin:

 

 

Miten käytän synnytyspalloa?

Vastaus on varovasti. Aina varovasti.

Jos joogapallo on ollut osa liikuntasi rutiiinia vuosia, pidä mielessä, että useimmat naiset ovat vähemmän koordinoituneita normaalisti raskauden aikana. Ja jos harjoituspallot ovat täysin uusia sinulle, muista: Ne ovat pyöreitä!

"Koska ne ovat ympyröiviä ja epävakaata, sinun on oltava erittäin varovainen käyttäessäsi synnytyspalloa raskauden aikana, koska voit helposti putoaa siitä", sanoo Dr. Sheila Loanzon, naistentautilääkäri pohjoisessa Kaliforniassa. "On myös tärkeää tarkistaa, että pallosi on oikea koko sinun pituutesi ja painosi varten ja on asianmukaisesti tuulettu."

Synnytyspallon turvallisuusvinkit:

  • Pallon tulisi olla kova mutta hieman antavaa, jotta voit kevyesti hyppiä tai rullata taaksepäin istuen.
  • Kun kyse on pallon koosta, mene pituutesi mukaan. Mayerin mukaan:
    • Lyhyemmät naiset hyötyvät yleensä 55 cm pallosta.
    • Keskikokoiset naiset 65 cm pallosta.
    • Pitkät naiset 75 cm pallosta.
  • Jos et ole varma, minkä koon saat, on lukemattomia verkko-opasteita saatavilla.
  • Ensimmäiset muutaman kerran, kun käytät raskauden palloa, saatat haluta jonkun lähelläsi vakaaamaan sinua, tai taustaa pallon seinään tai sohvalle antaaksesi enemmän vakauden.
  • On myös sinun parhaassa etusijassa keskustella mitä tahansa - mukaan lukien synnytyspallon käyttämisen - lääkäriisi tai kätilösi kanssa, koska joissakin tapauksissa niitä ei suositella.

"Minä neuvon vasta käyttämästä synnytyspalloa, jos raskaasi on korkean riskin", sanoo Dr. Donnica Moore, Sapphire Women's Health Groupin presidentti ja "In the Ladies Room With Dr. Donnica" -podcastin isäntä.

Auttaako raskauden pallon käyttö vauvan laskeutumista tai avautumista?

Raskauden lopussa saat todennäköisesti tehdä melkein mitä tahansa saadaksesi hommat käyntiin. Vaikka ei ole taikakulia, synnytyspallot voivat, pyöristävällä tavalla, auttaa asioita käyntiin.

"Ei ole yksittäistä asiaa, joka toimii kaikille, mutta on mahdollisuus, että hypähdys, istuminen ja venytely synnytyspallolla voisi auttaa avaamaan vyötärön ja luomaan enemmän tilaa vauvalle laskeutua ja luontevasti kiinnyttää itsensä valmiiksi synnytyssen", sanoo Mayer. "Siitä huolimatta, ei kaikki naiset saa vauvaansa laskeutumaan ennen synnytyssen alkamista, joten jos tämä ei tapahdu, älä ole liian huolissasi."

Mayer huomioi myös, että jos vauva laskeutuu, se ei välttämättä ole merkki siitä, milloin synnytys saattaa tai ei saata alkaa, vaan luonnollinen raskauden eteneminen.

Avautumisen hypyn osalta, se on epätodennäköistä, että synnytyspallo auttaa.

"Jotta avautuminen tapahtuisi, elämänkaaren on pehmentyttävä, ja yleensä vetokset (jopa kevyet) tarvitaan elämänkaaren avaamiseksi", Mayer sanoo. "Joten on epävarma, auttaako synnytyspallo naisia avautumaan."

Auttaako raskauden pallon käyttö synnytyssen alkamista tai vesikalvon murtumista?

Pitkät kävelyt, ananaset, seksi - varmasti on monenlaisia asioita, joita olet kuullut tekemään tai syömään, jotta synnytys käynnistyy. Lopulta, kuitenkin, vauvasi tekee upeat debyytinsä omilla ehdoillaan.

"On epätodennäköistä, että hypähdys synnytyspallolla aiheuttaisi jonkun synnytyssen alkamisen tai veden murtumisen", sanoo Mayer, joka neuvoo soittamaan lääkäriisi, kun lopulta alat tuntea synnytyssen merkkejä.

Ja vaikka synnytyspallosi ei nopeutta asioita, raskauden loppuvaihe on yhä ideaali aika käyttää sitä - varsinkin jos aiot käyttää sitä synnytyssen aikana.

"Jos suunnittelet käyttää raskauden palloa synnytyssen aikana, minä neuvon harjoittamaan sen käyttöä kolmannessa trikoinssa", sanoo Moore. "Joillekin naisille, tasapainon pitäminen pallolla, kun he ovat raskaita etupuolella, voi olla trükkiä! Suurin komplikaatio, jonka minä huolestun, on mahdolliset vammat putoamisesta, joten sinun on varmasti otettava aikaa tottua siihen."

Miten synnytyspallo voi auttaa synnytyssen aikana?

Synnytyspallot, joita moni sairaalan osasto tarjoaa, voidaan käyttää kipujen ja epämukavuuden lievittämiseen synnytyssen aikana monien asennosten ja harjoitusten kautta. Avain on löytää se, mikä on sinulle mukavin.

"Istuminen pallolla jalat auki aiheuttaa kivuttoman paineen vyötäröön ja perineumiin", sanoo Loanzon, joka neuvoo täysikuiset potilaat käyttämään synnytyspalloja kotona auttaakseen alkusynnytyssen kipuja ennen sairaalaan menoa. "Tämä asennus, yhdessä jatkuvien vetosten kanssa, voi auttaa vauvan pään paineen elämänkaareen, toimien kilpena auttaakseen elämänkaaren avautumista."

Loanzon huomioi myös, että perineumin paine on ajateltu vähentävän kiputunnetta estämällä viesti selkäsuoen.

Lisäksi synnytyspallot ovat ideaaleita naisille, jotka haluavat liikkua synnytyssen aikana.

"Raskauden pallot voivat auttaa tukea alatason lihaksia ja pehmeä liike voi olla mielekkäämpää kuin vuoteessa istuminen", Moore sanoo. "Jotkut naiset tykkää myös polvistua pallon edessä, kaltea se päälle tai lepätä pään ja kädet pallolle. Liike voi tuntua hävitykseltä tai jopa meditaation muodolta."

Mitä jos saan epiduraalin?

Jos suunnittelet tai sinun on saava epiduraali ja haluat silti käyttää palloa, älä huoli - on synnytyspallon muunnos, jota voidaan käyttää sängyssä.

"Pähkinämuotoinen pallo toimii erittäin hyvin epiduraalipotilaille", sanoo Loanzon. "Pallo laitetaan yläjalkojen välissä sivulle makaessa asennossa avatakseen vyötärön. Tämä asennus voi kannustaa vauvan pään, jolla on pienin halkaisija vyötäröön, liikkuun haluttuun asentoon."

Miten käytän synnytyspalloa raskauden jälkeen?

Yksi etu siinä, että sinulla on raskauden pallo tilaa vievänä kodissasi, kun olet jo synnyttänyt? Se voi auttaa rauhoittamaan vauvaasi!

"Synnytyspallon käyttö vauvan syntymän jälkeen on minun suosikkini", Mayer sanoo. "Se on erityisen loistava istuaksesi ja hypähtääksesi vauvan nukkumaan. Jos vauva on kapinoiva ja taistelua unelle, suosittelen käyttämään vauvan kantajaa ja kevyesti hypähtelemään pallolla, kunnes vauva on nukkunut. Se on helppoa tehdä TV:n katsomisen aikana jonkin verran tarvittavaa hävitystä tai seurustelua varten."

Ja, tietysti, kun saat luvan terveyshuoltosi tarjoajalta aloittaa liikunnan uudelleen, voit käyttää synnytyspallosi erilaisiin venytelyihin ja rintakehon palautusharjoituksiin. Koska ilman unta ja uutta vauvaa, sinulla on aikaa ja energiaa siihen, eikös niin?

Previous:

Next: