Kuinka synnytyspallo voi auttaa raskauden, synnytyksen ja sen jälkeen
Olet ehkä kävellyt heidän ohitseen salilla kymmeniä kertoja ilman niin paljon toisella silmäyksellä, mutta nyt kun olet raskaana, synnytyspallot (jotka ovat samoja kuin harjoitus- tai joogapallot) ovat herättäneet kiinnostuksesi. Mitä heillä on? Ja kuinka voit käyttää sitä hyödyksesi raskauden, synnytyksen, synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen toipumisen aikana? Laitetaan pallo pyörimään ja selvitetään.
Tässä on asiantuntijavinkkejä ja neuvoja raskauspomppupallon käyttöön ennen synnytystä, synnytyksen aikana ja sen jälkeen.
Miten synnytyspallo voi auttaa raskauden aikana?
Synnytyspalloja voidaan käyttää missä tahansa raskauden vaiheessa ja eri syistä matkan varrella.
Varhain ne voivat lievittää selkärangan, lantion ja alaselän epämukavuutta.
"Ne ovat erittäin mukavia", sanoo Jennifer Mayer, New Yorkissa asuva doula ja Baby Caravanin perustaja. "Monet asiakkaistani pitävät synnytyspallot mukavampina kuin tavalliset tuolit raskauden aikana, koska ne voivat lievittää erilaisia oireita, kuten lonkka- ja alaselkäkipuja."
Joissakin tapauksissa Mayer jopa neuvoo vaihtamaan työtuolin raskauspalloon.
"Synnytyspallot voivat olla erityisen hyödyllisiä äideille, jotka työskentelevät toimiston pöydän ääressä päiväsaikaan, ja niitä on hyvä käyttää katsellessa televisiota iltaisin sohvan sijasta – mikä kyllä, voi olla epämukavaa, kun olet raskaana”, Mayer sanoo.
Raskautesi edetessä harjoituspallot voivat auttaa valmistamaan kehoasi synnytystä varten.
"Yksi raskauspallon käytön suurimmista eduista on, että se auttaa avaamaan lantiota, jotta vauva voi laskeutua lantioon", Mayer sanoo.
Tässä on muutama raskauspalloharjoitus, joita voit kokeilla – ja ne voivat toimia myös synnytyksen aikana:
Kuinka käytän synnytyspalloa?
Vastaus on varovainen. Aina varoen.
Vaikka joogapallo on ollut osa kuntoilurutiiniasi vuosia, muista, että useimmat naiset ovat normaalia huonommin koordinoituja raskauden aikana. Ja jos harjoituspallot ovat täysin uusia ohjelmistossasi, muista:ne ovat pyöreitä!
"Koska ne ovat pyöreitä ja epävakaita, sinun on oltava erityisen varovainen, kun käytät synnytyspalloa raskauden aikana, koska voit helposti pudota pois", sanoo tohtori Sheila Loanzon, OB-GYN pohjoisessa. Kalifornia. "On myös tärkeää tarkistaa, että pallo on oikean kokoinen pituudellesi ja painollesi ja että se on ilmalla kunnolla."
Synnytyspallon turvavinkkejä:
Pallosi tulee olla kiinteä, mutta antaa hieman antaa, jotta voit pomppia tai rullata kevyesti edestakaisin istuessasi.
Kun kyse on pallon koosta, valitse pituutesi. Mayerin mukaan:
Lyhyt naiset hyötyvät yleensä 55 cm:n pallosta.
Keskikokoiset naiset 65 cm pallosta.
Pitkät naiset 75 cm pallosta.
Jos et ole varma, minkä koon valitset, saatavilla on useita online-oppaita.
Muutaman ensimmäisen kerran, kun käytät raskauspalloa, saatat haluta jonkun lähistöllä tukevan sinua tai palauttavan pallon seinälle tai sohvalle antaaksesi enemmän vakautta.
On myös parasta, että keskustelet lääkärisi tai kätilön kanssa kaikesta – mukaan lukien synnytyspallon käytöstä –, koska joissain tapauksissa niitä ei suositella.
"Neuvoisin olemaan käyttämättä synnytyspalloa, jos raskautesi on suuri riski", sanoo tohtori Donnica Moore, Sapphire Women's Health Groupin puheenjohtaja ja podcastin "Ladies Room With Dr. Donnica.”
Auttaako raskauspallon käyttö vauvan putoamiseen tai laajentumisen alkamiseen?
Raskautesi loppupuolella teet todennäköisesti melkein mitä tahansa saadaksesi esityksen liikkeelle. Vaikka taikaluotia ei olekaan, synnytyspallot voivat kiertoteitse auttaa saamaan asioita käyntiin.
"Ei yksi asia toimi kaikille, mutta on mahdollista, että pomppiminen, istuminen ja venyttäminen synnytyspallolla voi auttaa avaamaan lantiota ja luomaan vauvalle enemmän tilaa pudota ja luonnollisesti osallistua. valmistautuminen synnytykseen”, Mayer sanoo. "Kaikkien naisten vauva ei kuitenkaan putoa ennen synnytyksen alkamista, joten jos näin ei tapahdu, älä ole huolissasi."
Mayer huomauttaa myös, että jos vauvasi putoaa, se ei välttämättä ole merkki siitä, milloin synnytys alkaa tai ei, vaan se on raskauden luonnollista etenemistä.
Käytössä alkavan laajentumisen kannalta on epätodennäköistä, että synnytyspallo auttaa.
"Laajentuakseen kohdunkaulan on pehmennettävä, ja yleensä tarvitaan supistuksia (jopa kevyitä) kohdunkaulan avaamiseksi", Mayer sanoo. "Joten on kyseenalaista, auttaako synnytyspallo naisia laajentumaan."
Auttaako raskauspallon käyttö synnytyksen alkamiseen tai hajoaako vesi?
Pitkät kävelyt, ananakset, seksi – varmasti on monia asioita, joita sinun on käsketty tekemään tai kulumaan synnytyksen käynnistämiseksi. Lopulta vauvasi kuitenkin tekee ihastuttavan debyyttinsä heidän ehdoillaan.
"On epätodennäköistä, että synnytyspallon pomppiminen saa jonkun synnytyksen alkamaan tai vettä katkeamaan", Mayer sanoo, joka neuvoo soittamaan lääkärille, kun lopulta alkaa tuntea synnytyksen merkkejä.
Ja vaikka synnytyspallosi ei välttämättä nopeuta asioita, raskauden kotijakso on silti ihanteellinen aika käyttää sitä – varsinkin jos aiot käyttää sitä synnytyksen aikana.
"Jos aiot käyttää raskauspalloa synnytyksen aikana, suosittelen harjoittelemaan sen käyttöä kolmannella kolmanneksella", Moore sanoo. – Joillekin naisille voi olla vaikeaa oppia tasapainottamaan palloa, kun he ovat raskaasti etukuormitettuina! Suurin komplikaatio, josta olisin huolissani, ovat mahdolliset putoamisen aiheuttamat vammat, joten sinun täytyy ehdottomasti kestää jonkin aikaa tottua siihen.
Kuinka synnytyspallo voi auttaa synnytyksen aikana?
Synnytyspalloja, joita monet sairaalayksiköt tarjoavat, voidaan käyttää kivun ja epämukavuuden lievittämiseen synnytyksen aikana useiden eri asentojen ja harjoitusten avulla. Tärkeintä on löytää itsellesi mukavin.
"Pallon päällä istuminen jalat auki aiheuttaa kivutonta painetta lantioon ja perineumiin", sanoo Loanzon, joka neuvoo täysiaikaisia potilaita käyttämään synnytyspalloja kotona auttamaan varhaisessa synnytyksessä. synnytyskipuja ennen sairaalaan menoa. "Tämä asento ja johdonmukaiset supistukset voivat auttaa sikiön päätä painostamaan kohdunkaulaa toimien kiilana, joka auttaa kohdunkaulan laajentumista."
Loanzon huomauttaa myös, että perineumiin kohdistuvan paineen uskotaan vähentävän kivun tunnetta estämällä viestin selkäytimeen.
Lisäksi synnytyspallot ovat ihanteellisia naisille, jotka haluavat liikkua synnytyksen aikana.
"Raskauspallot voivat auttaa tukemaan alaselän lihaksia, ja lempeä liike voi olla parempi kuin sängyssä istuminen", Moore sanoo. ”Jotkut naiset haluavat myös polvistua pallon edessä, nojata sen yli tai levätä päänsä ja kätensä pallon päällä. Liike voi tuntua häiriötekijältä tai jopa meditaation muodolta.”
Entä jos saan epiduraalin?
Jos suunnittelet tai tarvitset epiduraalia ja haluat silti käyttää palloa, älä huoli – synnytyspallosta on olemassa erilainen muunnelma, jota voidaan käyttää sängyssä.
"Maapähkinän muotoinen pallo sopii erinomaisesti potilaille, joilla on epiduraali", Loanzon sanoo. ”Pallo asetetaan yläjalkojen väliin sivulle makuuasennossa auttamaan lantion avautumista. Tämä asento voi kannustaa sikiön päätä, jolla on pienin halkaisija lantioon, siirtymään haluttuun asentoon.”
Kuinka käytän synnytyspalloa synnytyksen jälkeen?
Yksi eduista, kun raskauspallo vie tilaa kotonasi synnytyksen jälkeen? Se voi auttaa rauhoittamaan vauvaasi!
"Syntymäpallon käyttäminen vauvan syntymän jälkeen on suosikkini", Mayer sanoo. "Se on erityisen hyvä istumaan alas ja pomppimaan vauva nukkumaan. Jos vauva on nirso ja taistelee unta vastaan, suosittelen kantoreppua ja pomppimista kevyesti pallon päällä, kunnes vauva nukkuu. Se on helppo tehdä televisiota katsellessa kaivattua häiriötekijää tai seuraa."
Ja tietysti, kun saat terveydenhuollon tarjoajalta luvan aloittaa harjoittelu uudelleen, voit käyttää synnytyspalloasi erilaisiin venytyksiin ja sydäntä palauttaviin harjoituksiin. Koska ilman unta ja vastasyntynyttä sinulla on aikaa ja energiaa siihen, eikö niin?
Previous:5 varoitusmerkkiä lapsesi on yliaikataulu
Next:Synnytyksen jälkeinen vartalosi:9 odottamatonta asiaa, joista kukaan ei varoita sinua
-
Ostit uuden kirjalaukun, sait kaikki uudet vaatteet ja löysit täydellisen lounaspussi takaisin kouluun. Mitä aiot nyt laittaa lounaspussiin? Lounas on tilaisuus opettaa lapsillesi ravitsemuksesta. Se on ensimmäinen ateria, jossa heillä on mahdollisuu -
Ulkona leikkiminen kylmemmällä säällä voi olla hauskaa, kunhan varmistat lapsesi suojan. Tässä muutamia vinkkejä talven lämpöön: Tarjoa lämmintä, vedenkestävä turkki. Hihojen tulee olla tiukasti ranteessa. Tarjoa lämmintä, vedenkestävä, luista -
Medela toimitti jokaiselle testaajalle rintaliivit, jotka he pystyivät pitämään, ja kompensoivat minulle palautteen keräämiseen käytetyn ajan ja vaivan. Kaikki mielipiteet ovat omiamme. Miljoonat kiitokset kaikille testaajille rehellisestä ja peruste
