Onko turvallista juoda energiajuomia imetyksen aikana?
TÄSSÄ ARTIKKELASSAEnergiajuomia markkinoidaan ihmetuotteina, jotka voivat lisätä kestävyyttäsi, parantaa henkistä prosessointia ja keskittymiskykyä sekä torjua lihasten väsymystä (1). Nämä väitteet saattavat houkutella imettävää äitiä kokeilemaan niitä torjumaan väsymystä ja tuntemaan olonsa energiseksi. Kun otetaan huomioon näiden juomien säännöllisen käytön vaikutukset, on tärkeää pysähtyä ja kysyä itseltäsi, onko energiajuomapurkki se, mitä sinun pitäisi kurkottaa vauvan imetyksen aikana.
Tämä MomJunction-postaus kertoo, onko energiajuomien nauttiminen turvallista imetyksen aikana, näiden juomien ainesosista ja harkittavista turvallisempia vaihtoehtoja.
Mikä on energiajuoma?
Energiajuoma on juoma, joka sisältää runsaasti kofeiinia ja sokeria. Blitzkrieg-mainoksen mukaan juoma tarjoaa välitöntä energiaa ja stimulaatiota. Se voi olla hiilihappoa tai hiilihapotonta. Jotkut energiajuomat sisältävät yrttiuutteita sekä aminohappoja (2).
Onko energiajuomien nauttiminen turvallista imetyksen aikana?
International Sport Society myönsi, että energiajuomien ainesosat tarvitsevat lisätutkimuksia niiden turvallisuuden varmistamiseksi (3). Muutamat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että joillakin energiajuomissa käytetyillä ainesosilla voi olla sivuvaikutuksia. Nämä ainesosat voivat tehdä energiajuomista sopimattomiksi ja vaarallisiksi imettävälle vauvalle ja äidille. Energiajuoman nauttiminen satunnaisesti ja kohtuudella ei kuitenkaan välttämättä ole haitallista sinulle tai vauvallesi.
Lue lisää näiden energiajuomien valmistuksessa käytetyistä ainesosista.
Energijuomissa olevat ainesosat
1. kofeiini
Kofeiini on stimulantti ja ergogeeninen yhdiste, joka nostaa sykettä ja verenpainetta (4). Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ennaltaehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat 300 mg:n kofeiinin enimmäismäärää päivässä imettävälle äidille (5). Energiajuoma sisältää yleensä 80–150 mg kofeiinia kahdeksassa unssissa, mikä vastaa viittä unssia tai noin 140 grammaa kahvia (1).
Jos juot kahvia tai muita kofeiinia sisältäviä juomia ja käytät myös energiajuomaa, saatat ylittää kofeiinin saannin enimmäisrajan.
Tutkimukset viittaavat siihen, että jos vauva on kofeiiniherkkä, suurempi kofeiinimäärän nauttiminen saattaa aiheuttaa ärtyneisyyttä, ärtyneisyyttä ja kyvyttömyyttä asettua vauvaan. Tämä voi myös johtaa huonoon ruokitukseen (6). Siksi on viisasta välttää suuria annoksia kofeiinia imetyksen aikana.
Kofeiinipitoisuus muutamassa energiajuomassa
Lähde:Center for Science In The Public Interest (7)
2. Muut ainesosat
Myös muutamat muut energiajuomissa olevat ainesosat voivat aiheuttaa ongelmia, kun juomia kulutetaan liikaa. Huomioon otettavat ainesosat ovat:
- Sokerit ovat energiajuomien toiseksi yleisin ainesosa. Korkeafruktoosipitoinen maissisiirappi tai sakkaroosi toimii näiden juomien pääasiallisena energialähteenä. Pitkäaikainen altistuminen näille sokereille liittyy kuluttajan insuliiniresistenssiin ja liikalihavuuteen. Myös fruktoosi saattaa kulkeutua äidinmaitoon (8).
- Tauriini , rikkiä sisältävä välttämätön aminohappo, on ihmisten tuottama. Sitä lisätään energiajuomiin kofeiinin vaikutusten parantamiseksi (9). Äidinmaidossa on suuria määriä tauriinia, eikä sitä tarvita imetettäville vauvoille (10). Tauriinin nauttimisen vaikutuksia vauvoille energiajuomien kautta ei ole dokumentoitu hyvin.
- Yrtit kuten ginseng ja ginkgo biloba löytyy joistakin energiajuomista. Molempia näitä yrttejä pidetään yleisesti turvallisina (GRAS) kulutukseen. Niiden turvallisuutta ja tehoa imetyksen aikana ei kuitenkaan tunneta (11) (12).
Näiden lisäksi energiajuomat sisältävät myös muutamia muita ainesosia, kuten guaranaa, l-karnitiinia ja antioksidantteja. Näiden ainesosien teho ja turvallisuus imetyksen aikana ovat kiistanalaisia. Lisäksi FDA ei takaa valmistajien merkitsevän useimpien energiajuomien ainesosien määrää. Ainoa vaatimus on, että ne on lueteltu ainesosina.
Koska näiden ainesosien sivuvaikutuksia ei tunneta, on viisasta kääntyä lääkärin puoleen, jos olet kiinnostunut energiajuomasta imetyksen aikana. Jos lääkärisi hyväksyy sen, rajoita saanti 16 unssiin päivässä.
Vaihtoehtoja energiajuomille
Koska energiajuomien käytön turvallisuus ja tehokkuus imetyksen aikana ovat kyseenalaisia, imettävien äitien suositellaan harkitsevan näitä turvallisempia vaihtoehtoja.
- Mene kahville (enintään kaksi kupillista päivässä) tai teetä. Pienet määrät kofeiinia niissä voi lisätä energiaasi vahingoittamatta vauvaasi. Tällä tavalla voit vähentää monien kasviperäisten ainesosien ja lisättyjen sokerien määrää energiajuomissa. Muista rajoittaa kofeiinin saanti 300 mg:aan päivässä.
Huomaa :Jopa tämä pieni määrä kofeiinia voi olla liikaa joillekin vauvoille. Tarkkaile vain vauvaasi ja toimi hänen reaktioidensa mukaan.
- Kokeile terveellisiä ja luonnollisia mehuja ja keittoja tasapainoisen aterian kera . Ne voivat auttaa pitämään energiaosuutesi korkealla, ehkäisemään kuivumista ja vahvistamaan vastustuskykyäsi. Noudata tasapainoista ruokavaliota, juo vettä ja hanki auringonvaloa kehosi nuorentamiseksi.
- Virta torkut voi auttaa taistelemaan heikkoutta vastaan ja saamaan lisäenergiaa.
- Kokeile ja noudata harjoitusrutiinia keskusteltuasi lääkärisi kanssa kehittääksesi kestävyyttäsi asteittain.
Energiajuomat satunnaisesti nautittuna eivät ehkä ole ongelma, mutta niiden käyttö imetyksen aikana vaatii lääkärin ohjausta. Aivan kuten raskaus, myös imetys on ratkaiseva vaihe, jossa ruokavaliollasi on suoria vaikutuksia vauvasi terveyteen. Näin ollen terveellinen syöminen, aktiivinen elämäntapa ja jotkut turvalliset hakkerit voivat auttaa sinua torjumaan väsymystä ja stressiä.
Kuinka pysyt energisenä imettävänä äitinä? Jaa kokemuksesi alla olevassa kommenttiosiossa.
-
Tämän päivän maailmassa opimme nopeasti, että velvollisuutemme on suojella lapset ja että jos he itkevät, meidän on välittömästi tehtävä jotain saadakseen heidät hymyilemään tai ainakin lopettamaan itkemisen. Lapsen itku voidaan nähdä merkkinä siitä, -
Millaista on tulla raskaaksi? Tuntuu huimaavalta ja innostuneelta VIIMEINEN yrittää! Se herää joka päivä hieroen vatsaasi toivoen, että siellä on pieni ihminen. Se juoksee kylpyhuoneeseen aamupissillesi (koska tiedät, että on paras aika) pissa -
Kokeile näitä maukkaita ja terveellisiä aamiaisideoita saadaksesi lapsesi syömään tämän tärkeän aamupalan. Miksi aamiainen on tärkeä? Terveellinen aamiainen antaa lapsille energiaa, jota he tarvitsevat kiireisten päiviensä hoitamiseen. Aamiaista
