• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Onko energijuomien käyttö turvallista imetyksen aikana?

Energijuomia markkinoidaan ihme-tuotteina, jotka voivat parantaa kestävyyttä, parantaa henkistä suorituskykyä ja keskittymistä sekä taistella lihasväsymyksen vastaan. Nämä väitteet voivat houkutella imettävää äitiä kokeilemaan niitä väsymyksen lieventämiseksi ja energian saamiseksi. Kuitenkin, kun otetaan huomioon säännöllisen kulutuksen mahdolliset vaikutukset, on tärkeää pysähtyä miettimään, onko energijuoman pullo se, mitä tulisi ottaa käteen, kun vauva on vielä imettävänä.

Tässä artikkelissa kerromme, onko energijuomien käyttö turvallista imetyksen aikana, mitä ainesosia näissä juomissa on ja mitä turvallisempia vaihtoehtoja kannattaa harkita.

Mikä on energijuoma?

Energijuoma on kofeiinia ja sokeria runsaasti sisältävä juoma. Mainosten mukaan se tarjoaa välittömää energiaa ja stimulaatiota. Se voi olla hiilidioksidillinen tai hiilidioksiditon. Jotkut energijuomat sisältävät myös yrttimuotoja ja aminohappoja.

Onko energijuomien käyttö turvallista imetyksen aikana?

Kansainvälinen urheilu-yhteisö on tunnustanut, että energijuomien ainesosien turvallisuuden selvittämiseksi tarvitaan lisätutkimuksia. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että energijuomissa käytetyt ainesosat voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia. Nämä ainesosat voivat tehdä energijuomista epä sopivia ja epäturvallisia imettävälle vauvalle ja äidille. Kuitenkin energijuoman satunnais- ja mittakaavan kulutus ei välttämättä ole haitallista äidille tai vauvalle.

Lue lisää energijuomia tehdään käytettävästä ainesosista.

Energijuomien ainesosat

1. Kofeiini

Kofeiini on stimulaatti ja ergogeeninen yhdiste, joka nostaa syke- ja verenpainetta. Yhdysvalloiden sairauksien ehkäisy- ja hallintakeskus (CDC) suosittelee imettävän äidin kofeiinin enimmäispäivittäispitoisuudeksi 300 mg. Energijuoma sisältää yleensä 80–150 mg kofeiinia per 8 unssia (n. 240 ml), mikä vastaa viittä unssia tai n. 140 grammaa kahvia.

Jos käytät kahvia tai muita kofeiinia sisältäviä juomia ja kulutat myös energijuoman, saatat ylittää kofeiinin enimmäispäivittäispitoisuuden.

Tutkimukset osoittavat, että jos vauva on kofeiiniherkullinen, suurempi kofeiinin kulutus voi aiheuttaa vauvalla epämiellyttävyyttä, ärsyyntää ja rauhattomuutta. Tämä voi johtaa huonoon imettämiseen. Siksi on viisasta välttää suuria kofeiinin annoksia imetyksen aikana.

Kofeiinipitoisuutta muutamissa energijuomissa

Lähde: Center For Science In The Public Interest

2. Muut ainesosat

Muutamat muut energijuomissa olevat ainesosat voivat aiheuttaa ongelmia, kun juomia kulutetaan liikaa. Huomioitava ainesosat:

• Sokerit ovat toiseksi yleisin ainesosa energijuomissa. Owakoisii-siirappi tai sakkaroosi toimii näissä juomissa pääenergialähteenä. Pitkäaikaiseen altistumiselle näille sokerille on linkitettyインスリン-resistenssiä ja lihavuutta kuluttajalla. Myös fruktoosi voi siirtyä rintamaitoon.
• Tauriini, rikkia sisältämä välttämätön aminohappo, syntyy ihmisissä. Se lisätään energijuomiin kofeiinin vaikutuksen parantamiseksi. Rintamaitossa on suuria määriä tauriinia, ja sen lisääminen ei ole tarpeen imettävälle vauvalle. Tauriininkulutuksen vaikutukset vauville energijuomien kautta eivät ole hyvin dokumentoituja.
• Yrteet kuten ginseng ja ginkgo biloba löytyvät joistakin energijuomista. Molemmat yrteet pidetään yleensä turvallisina (GRAS) kulutukseen. Niiden turvallisuus ja tehokkuus imetyksen aikana ovat kuitenkin tuntemattomia.

Energijuomat sisältävät lisäksi muutamia muita ainesosia, kuten guaranaa, L-karnitiinia ja antioksidantteja. Näiden ainesosien tehokkuus ja turvallisuus laktation aikana on kiisteltavaa. Lisäksi FDA ei vaadi valmistajilta merkittävän useimpien ainesosien määriä energijuomissa. Ainoa vaatimus on luetella ne ainesosana.

Koska näiden ainesosien sivuvaikutukset eivät ole tunnettuja, on viisasta konzultoida lääkärin, jos haluat käyttää energijuomia imettäessäsi. Jos lääkäri hyväksyy sen, rajoita kulutus enintään 470 ml (16 oz) päivässä.

Vaihtoehtoja energijuomille

Koska energijuomien kulutuksen turvallisuus ja tehokkuus laktation aikana on kyseenalainen, suositellaan imettäville äideille nämä turvallisemmat vaihtoehdot:

1. Valitse kupillinen kahvia (enintään kaksi kuppia päivässä) tai teetä. Niissä pieni kofeiinin määrä voi lisätä energiaa ilman haittaa vauvalle. Näin voit vähentää monia yrttiainesosia ja suuria määriä lisättyä sokeria energijuomissa. Muista rajoittaa kofeiinin kulutus 300 mg päivässä. Huomio: Jopa tämä pieni kofeiinin määrä voi olla liikaa joillekin vauvoille. Seuraa vain vauvan reaktiota ja toimii sen mukaan.

2. Kokeile terveellisiä ja luonnollisia mehuja ja keittoja tasapainoisen ruokailun kanssa. Ne voivat auttaa pitämään energiatason korkeana, estää Nesteytymistä ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Noudata tasapainoista ruokavaliota, juo vettä ja saa hieman aurinkovaloa ruumiillesi palauttamiseksi.

3. Voimahierot voivat auttaa taistella heikkouden ja saamaan lisää energiaa vastaan.

4. Yritä noudattaa harjoitteluruutiinia lääkärisi kanssa neuvotellen rakentaaksesi kestävyyttäsi asteittain.

Energijuomien satunnaisella kulutuksella ei välttämättä ole ongelmia, mutta niiden käyttö imetyksen aikana vaatii lääkärin ohjausta. Aivan kuten raskauden aikana, imetys on myös kriittinen vaihe, jossa ruokavalio on suorassa yhteydessä vauvan terveyteen. Siksi terveellinen ruokavalio, aktiivinen elämäntapa ja turvalliset keinot voivat auttaa sinua taistelemaan väsymyksen ja stressin vastaan.

Miten säilytit energiasi imettävänä äitinä? Jaa kokemuksesi alla olevassa kommenttiosiossa.