• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kuinka paljon vettä kannattaa juoda imetyksen aikana?

Imettävä äiti tuottaa yleensä yli 750 ml maitoa päivässä. Jotta he pysyvät nesteytettyinä, imettävien äitien on juotava tarpeeksi vettä. Mutta mitä vettä voidaan pitää "tarpeeksi"?

Tässä artikkelissa kerromme, kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda imetyksen aikana ja mitä tapahtuu, jos et juo tarpeeksi.

Kuinka paljon vettä kannattaa juoda imetyksen aikana?

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) suosittelee juomaan lisää 700 ml vettä päivittäisen kulutuksen yläpuolelle. Laktation asiantuntijat suosittelevat juomaan janon mukaan ja hieman enemmän kuin normaalisti.

Nämä suositukset voivat olla hämmentäviä, koska keskimääräinen vesikulutus on eri jokaisella naisella. Siksi voit noudattaa joitain yksinkertaisia ohjeita:

• Yleisena sääntönä asiantuntijat suosittelevat ei-raskaana/ei-imettävänä naisia juomaan 11,5 kuppia (n. 2,7 litraa) päivässä. Pitää vesikulutuksesi yli 11,5 kuppia laktation aikana, koska tarvitset lisänesteytystä. Voit juoda lasin vettä ennen ja jälkeen jokaisen imetyskerrän sekä ruokailun aikana.
• Toinen mukava tapa seurata nesteytystasoa on virtsan väri. Nesteytetyssä tilassa virtsan väri on vaalean keltainen. Se voi muuttua tummakeltaiseksi tai raipalaväriseksi, jos vesikulutus on riittämätön.

Useamman imettävän vauvan äidillä suositeltu vesikulutus on todennäköisesti suurempi. Voit konsultoida lääkärisi tai laktation konsultin saadaksesi oikean määrän, jonka sinun tulisi kuluttaa.

Kasvattaako lisätty vesikulutus rintamaitomäärää?

Yleensä usutaan, että lisätty vesikulutus voisi kasvattaa rintamaitomäärää. Siihen ei ole tieteellistä näyttöä. Sinun tulisi keskittyä nesteytymiseen sen sijaan, että yrittäisit kasvattaa rintamaitomäärää juomalla vettä.

Vaikka harvinaista, liiallinen vedenkulutus voi johtaa vedenmyrkytykseen, jolla voi olla haitallisia terveysvaikutuksia. Myös ylimääräisen veden kulutus voi aiheuttaa usein virtsaamista, mikä voi aiheuttaa veden kiertämistä rintojen poispäin ja lopulta maitomäärän laskemista.

Mitä tapahtuu, jos et juo tarpeeksi vettä imettäessäsi?

Ei tarpeeksi vettä juomisen selkein sivuvaikutus on nesteytymättömyys. Nesteytymättömyys imetyksen aikana voi johtua useista syistä, mutta riittämätön vesikulutus on merkittävin niistä.

Nesteytymättömyyden tapauksessa sinulla voi olla seuraavia oireita ja merkkejä:

• Rehittynyt huulet
• Kuiva ja kutittava iho
• Huimaus
• Lihaskramput
• Väsymys
• Päivänhuuto
• Kuiva suu
• Huono keskittyminen ja mielialan vaihtelut

Vakava nesteytymättömyys voi johtaa vakaviin terveysseikkoihin, mukaan lukien sairaalahoitoon. Tällainen tilanne voi muuttaa rintamaiton koostumusta ja määrää, vaikuttaen näin vauvan terveyteen.

Vihjeet optimaaliseen nesteytymiseen imetyksen aikana

Seuraavat toimet ja käytännöt voivat auttaa sinua pysymään nesteytettyenä imettäessäsi:

• Kuuntele ruumistasi. Jos olet janoinen, juo vettä. Imettävät äidit voivat tuntea janoa enemmän kuin normaalisti, joten pidä vettä lähellä. Jos et pysty juomaan lasillista vettä kerralla, voit ottaa useita usein pienempia halkoja päivän aikana.
• Vaihdella vettä siitä syystä, että puhtaan veden juominen koko päivän voi muuttua tylsäksi. Voit harkita tuoretta sitruuna- tai liimunmehun lisäämistä siihen tai kokeilla infusoituja juomia, joissa on muutama kurkkuviipale ja muutama tuore basilikailehti. Tämä juoma nesteyttää sinua samalla tarjoten ravintoaineita kurkusta ja basilikasta (mutta ei lääketeollisia annoksia).
• Vältä hiilidioksidillisia juomia. Sen sijaan juo tuoreita kotitekoisia juomia vähemmän sokerilla. Hiilidioksidilliset juomat voivat tehdä sinusta janoisemman ja antaa ruumiillesi turhia tyhjiä kaloreita.
• Rajoita kofeiinia sisältävien juomien kuten teen ja kahvin kulutusta, koska ne ovat potentiaalisia diureetikoita. Diureetikit lisäävät virtsan kautta menettävän veden määrää. Liiallinen kofeiinia sisältävien juomien kulutus voi jopa lisätä nesteytymättömyyden riskiä.
• Kuluta tuoreita hedelmiä ja kasveja. Voit kokeilla lisätä hedelmiä kuten appelsiineja, mansikoita ja vesimelonia, sekä kasveja, kuten salaattia, kurkkua, kaalia ja spinaattia.
• Rajoita mehukulutusta enintään yhteen tai kahteen kuppiin päivässä. Vältä myös sokeria näihin juomiin. Suosi tuoreita hedelmiä ja kasveja mehuja kohtaan.
• Sisällytä korkea vesipitoisuus ja vähän rasvaa. Jotkut vaihtoehdot, jotka voit kokeilla, ovat jogurtti, hillo ja rikottajuusto.
• Kokeile ORS:ää: ORS on suun kautta annettava nesteytysseos, joka koostuu glukoosista, natriumkloridista, kaliumkloridista ja trisodiumsitraatista. Tämä elektrolyyttijuoma voi kulutetaan aina, kun tunnet itsesi nesteytymättömäksi. Varmista kuitenkin, ettet kuluta sitä liikaa.
• Vältä alkoholin kulutus, sillä se todennäköisesti estää maidonvirtauksen reflexin ja vaikuttaa ruumiiden vesitasoihin. Se voi olla haitallisia vauvallekin.
• Käytä vesipäiväkirjaa tai nesteytysmuistuttaja-sovellusta, jos olet unohtunut juoda vettä. Nämä sovellukset voivat muistuttaa sinua juomaan vettä säännöllisin väliajoin.

Veden juominen säännöllisin väliajoin, lisänesteiden kuten keittojen kuluttaminen ja tuoreiden hedelmien ja kasvien monipuolistaminen auttavat sinua pysymään nesteytettyenä. Muista, veden juominen on välttämätöntä oman nesteytysesi ylläpitämiseksi.