• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Painonnousu imettämisen lopettamisen jälkeen: syyt ja vinkit välttämiseen

Painonnousu imettämisen lopettamisen jälkeen: syyt ja vinkit välttämiseen

Useimmat imettävät äidit huolestuvat painonnousun mahdollisuudesta imettämisen lopettamisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että imettäminen auttaa raskaudenjälkeisessä painonlasussa. Täsmälleen imettämisen aikana (ensimmäiset kuusi kuukautta) saatat syödä ylimääräistä 400–500 kilokaloriaa vuorokaudessa maidon tuotantoon. Imettämisen prosessi kuitenkin vaikuttaa aineenvaihduntaan, jolloin voit menettää painoa.

Tässä artikkelissa keskustelemme imettämisen vaikutuksista ja sen yhteydestä äidin painonnoukseen. Aihetta käsitellessä on hyvä muistaa, ettei dieettiä suositella imettämisen aikana, sillä se saattaa vaarantaa äidin ja vauvan ravitsemistarpeet.

Koetko painonnousun kun lopetat imettämisen?

Ei ole merkittävää tutkimustulosten perusteella osoitetta sen siitä, että imettämisen lopettaminen ja painonnousu olisivat sidoksissa. On totta, että imettäminen polttaa enemmän kaloreita ja tekee aineenvaihdunnasta tehokkaamman. Kuitenkin painonnousun todennäköisyys imettämisen lopettamisen jälkeen voi vaihdella naisesta naiseen. Vaikka jotkut naiset nostavat painoa kun he lopettavat imettämisen, se ei tapahdu kaikilla.

Mitä aiheuttaa painonnousun imettämisen lopettamisen jälkeen?

Jotkut naiset saattavat huomata painonnousun kun he lopettavat imettämisen. Painonnousu voi johtua seuraavista syistä:

1. Kaloriylijäämä

Imettävät äidit tarvitsevat enemmän kaloreita ravitsemistarpeisiinsa ja maidon tuotantoon. Näin ollen ruokahalusi saattaa kasvaa imettämisen aikana, ja se saattaa pysyä samana jonkin aikaa edelleenkin kun olet lopettanut imettämisen. Ylimääräiset kalorit voivat lopulta johtaa painonnoukseen. Kaloriylijäämän vaikutukset voivat pahentua fyysisen aktiviteetin puutteen ja istuvaan elämäntapaan.

2. Hormonaaliset muutokset

Proolaktiini ja oksytosiini ovat hormoneja, jotka pelaavat merkittävän roolin äitiysmaidon tuotannossa. Kun lopetat imettämisen, nämä hormonit alkavat laskea. Molemmat oksytosiini ja proolaktiini pelaavat tärkeän roolin tunne-elämässäsi. Jotkut naiset voivat kokea masennusta tai alenemaa, mikä saattaa johtaa ylisyömiseen, mikä voi aiheuttaa painonnousua.

Elliot Reimers, NASM-sertifioitu ravitsemusvalmentaja, selittää: "Äidit kokevat hormonaalisia muutoksia imettämisen lopettamisen jälkeen, mikä voi saattaa heitä alamaailmaan. Lopettaminen tuo myös tunteen siitä, että he ovat menettäneet yhteyden lapseensa, kun lapsi kasvaa ja 'ei enää tarvitse häntä'. Kun he kokevat negatiivisia tunteita, jotkut äidit kääntyvät stressisyömiseen, mikä johtaa painonnoukseen."

Vinkit painonnousun välttämiseen imettämisen lopettamisen jälkeen

Dr. Brittany Robles, New Yorkin OB/Gyn ja NASM-sertifioitu ammattivalmentaja, sanoo: "Kun lopetat imettämisen, on tärkeää vähentää ruokansi hieman kompensoidaksesi ruumiisi energian tarpeen laskun. Se ei tarvitse tapahtua kerralla. Voit tehdä sitä vähentämällä annoksiasi hieman. Älä poista ruokia, syö vain hieman pienempää annosta. ajan myötä nälkäsi ja ruokahalusi sopeutuvat kalorinsaannin muutokseen."

Seuraavat vinkit voivat auttaa hallitsemaan ruokasiantoa poistaaksesi ylimääräisen painon, jonka sait imettämisen lopettamisen jälkeen:

• Seuraa, mitä syöt. Yritä vähentää ruokasiantoa asteittain.
• Vältä nopeita painonlaskeutuma-diettejä, koska ne voivat saattaa sinut luovuttamaan himoillesi lopulta.
• Kuuntele ruumiittasi ja syö vain, kun olet nälkäinen. Älä ylisyö.
• Syö terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä ja pähkinöitä, tarjotaksesi itsellesi tarvittavat ravinteet ja kalorit.

Voit myös tehdä seuraavia muutoksia elämäntapaasi:

• Harrasta kohtuullista liikuntaa. Jos sinulla ei ole enempää vapaa-aikaa, voit jakaa harjoittelusi useampaan osaan päivän aikana.
• Voit harjoitella 15–20 minuuttia useita kertoja päivässä.
• Ole aktiivinen aina, kun se on mahdollista. Esimerkiksi, jos voit kävellä paikkaan, välttää autoa tai bussia.
• Aseta realistisia tavoitteita. Ylimääräisen painon pudottaminen voi viedä viikkoja tai jopa kuukausia. Kunnele ruumiillisi rajoja, älä painele sitä loukkaantumisen riskiin.
• Voit kokea hauskoja harjoitusideoita, jotka voidaan tehdä vauvan kanssa.

Painonnousu voi esiintyä joillakin naisilla heidän lopettamisen jälkeen. Keskity elämäntapa- ja ruokavalioihin, jotka auttavat sinua menettämään ylimääräisen painon. Pidä ponnistelusi johdonmukaisina ajan myötä sen sijaan, että yrittäisit menettää painoa nopeasti. Samalla kun menetät painoa, älä unohda nauttia äitiydestäsi ja antaa parhaan huolen arvokkaalle pikkuisellesi.