Painonnousu imetyksen lopettamisen jälkeen:syitä ja vinkkejä sen välttämiseen

TÄSSÄ ARTIKKELASSA

Useimmat imettävät äidit ovat huolissaan lisääntyneistä painonnousumahdollisuuksista imetyksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että imetys auttaa painonpudotuksessa synnytyksen jälkeen. Imetyksen aikana (ensimmäiset kuusi kuukautta) voit kuluttaa yli 400-500 kilokaloria vuorokaudessa maidontuotantoon (1). Imetys vaikuttaa kuitenkin aineenvaihduntaan, minkä seurauksena painosi saattaa pudota.

Tässä viestissä keskustelemme imetyksen vaikutuksista ja sen yhteydestä äidin painonnousuun. Aiheesta puhuessasi huomaa, että laihduttamista ei suositella imetyksen aikana, koska se voi sisältää äidin ja vauvan ravintotarpeen.

Lihoatko painosi, kun lopetat imetyksen?

Ei ole olemassa oleellista tutkimukseen perustuvaa näyttöä, joka yhdistäisi vieroituksen ja painonnousun. On totta, että imetys polttaa enemmän kaloreita ja tehostaa myös aineenvaihduntaa (2). Painonnousun todennäköisyys imetyksen lopettamisen jälkeen voi kuitenkin vaihdella naisesta toiseen. Vaikka jotkut naiset lihovat vieroituksen jälkeen, se ei tapahdu kaikille naisille.

Mikä aiheuttaa painonnousua vauvan vieroituksen jälkeen?

Jotkut naiset saattavat huomata painonnousua vieroituksen jälkeen. Painonnousu voi johtua seuraavista syistä.

1. Kaloriylijäämä

Imettävät äidit tarvitsevat enemmän kaloreita täyttääkseen ravintotarpeensa ja rintamaidon tuotannon (3). Näin ollen ruokahalusi voi lisääntyä imetyksen aikana, ja se voi pysyä sellaisena jonkin aikaa myös vauvan vieroituksen jälkeen. Ylimääräiset kalorit voivat lopulta johtaa painonnousuun. Kaloriylijäämän vaikutuksia voivat pahentaa fyysisen aktiivisuuden puute ja istuvat elämäntavat.

2. Hormonaaliset muutokset

Prolaktiini ja oksitosiini ovat hormoneja, joilla on merkittävä rooli äidinmaidon tuotannossa. Kun lopetat imetyksen, nämä hormonit alkavat laskea. Sekä oksitosiinilla että prolaktiinilla on tärkeä rooli emotionaalisessa hyvinvoinnissasi. Jotkut naiset voivat kokea masennusta tai heikentynyttä oloa, mikä saa heidät syömään ahmimaan, mikä voi aiheuttaa painonnousua (4).

Elliot Reimers, NASM-sertifioitu ravitsemusvalmentaja, selittää:"Äidit kokevat hormonaalisia muutoksia vieroituksen jälkeen, mikä voi saada heidät tuntemaan olonsa masentuneeksi. Vieroittaminen saa heidät myös tuntemaan, että he ovat menettäneet yhteyden lapseensa nyt, kun lapsi kasvaa ja "ei enää tarvitse häntä." Kun he tuntevat negatiivisia tunteita, jotkut äidit siirtyvät syömään stressiä, mikä johtaa painonnousuun."  

Vinkkejä painonnousun välttämiseksi vieroituksen jälkeen

Tohtori Brittany Robles, New Yorkissa toimiva OB/Gyn- ja NASM-sertifioitu ammattikouluttaja, sanoo:"Kun lopetat imetyksen, on tärkeää vähentää ravinnon saantiasi hieman kompensoidaksesi kehosi energiantarvettasi. . Sen ei tarvitse olla kaikkea kerralla. Voit tehdä tämän pienentämällä annoskokoja vähitellen. Älä poista ruokia, vaan syö vain hieman pienempi annos. Ajan myötä nälkäsi ja ruokahalusi tottuu kalorinsaannin muutokseen.”

Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua hallitsemaan ravinnonsaantia ja pudottamaan ylimääräistä painoa, jonka sait vauvan vieroituksen jälkeen.

  • Pidä silmällä mitä syöt. Yritä vähentää ruoan saantia asteittain.
  • Vältä kaikkia nopean laihdutusdieettejä, koska ne voivat saada sinut lopulta taipumaan himosi.
  • Kuuntele kehoasi ja syö vain, kun olet nälkäinen. Älä syö liikaa.
  • Syö terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä ja pähkinöitä, jotta saat tarvittavat ravintoaineet ja kalorit.

Voit myös tehdä seuraavat muutokset elämäntapaasi.

  • Osallistu kohtalaisiin harjoituksiin. Jos sinulla ei ole enempää vapaa-aikaa, voit jakaa harjoittelusi eri osiin pitkin päivää.
  • Voit harjoitella 15-20 kertaa useita kertoja päivässä.
  • Pysy aktiivisena aina kun mahdollista. Jos esimerkiksi voit kävellä johonkin paikkaan, vältä auton tai bussin käyttöä.
  • Aseta realistisia tavoitteita. Ylipainon pudottaminen voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia. Kunnioita kehosi rajoja, äläkä työnnä sitä niin pitkälle, että vaaranat loukkaantumisen.
  • Voit kokeilla hauskoja treeniideoita, joita voit tehdä yhdessä vauvan kanssa.
Tilaa

Joillakin naisilla saattaa esiintyä painonnousua vieroituksen jälkeen. Keskity tekemään elämäntapa- ja ruokavaliomuutoksia, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan ylimääräistä painoa. Pidä ponnistelusi johdonmukaisina ajan mittaan sen sijaan, että yrität laihtua nopeasti. Kun laihdut, älä unohda nauttia äitiydestäsi ja tarjota parasta hoitoa arvokkaalle lapsellesi.


Previous:

Next: