• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

10 terveellistä välipala-ideaa lapsille, jotka eivät maku terveelliseltä

Tuntuuko joskus siltä, että lapsesi saaminen syömään ravitsemia välipaloja on mahdotonta? No, oikeilla ravintoaineilla ja reseptillä voit luoda terveellisiä välipaloja lapsille, jotka ovat niin herkullisia, ettei lapsesi edes huomaa syövänsä jotain hyvää itselleen.

"Lasten saaminen syömään terveellisiä ruokia on kaikkia ainesosien uudelleenmiettimistä," sanoo Laura Fuentes, lapsille soveltuvan reseptisivuston MOMables-sääjän ja "The Best Homemade Kids' Snacks on the Planet" -kirjan kirjoittaja. Temppu? Käytä terveellisiä ainesosia, mutta valmistele ne lapsille soveltuvalla tavalla. "Esimerkiksi höyrynetin brokkoli sijaan, laita brokkoli pitsalle," Fuentes selittää.

Kokeile näitä 10 herkullisesti hyvää sinulle -välipalaa ja tee lapsesi lounaslaatikosta tai koulujälkeisistä välipala-vaihtoehdoista vastustamattomia.

1. Jäätä terveelliset jäätelötikut

"Jäätelötikut vaikavat herkulta, mutt ne voivat olla terveellisiä, kun teet ne kotona tuoreilla hedelmillä ja jogurtilla," selittää Fuentes. Panosta jakelumuoveihin ja ole luova hedelmillä. Nämä hedelmäjogurtti-jäätelötikut tai suklaa-avokado-jäätelötikut MOMablesista ovat helppoja tehdä ja maistuvat hyvältä, ja ne ovat täynnä terveellisiä antioksidantteja rikkaita ainesosia. Ne on myös helppo ottaa pakastimesta terveelliseksi välipalaksi ilman valmistelemista!

2. Tee välipala-ajasta pop

"Popcorn on herkullinen, täysjyväisvilja, jota lapset rakastavat mukauttaa!" sanoo kulinarinen valmentaja Samantha Barnes, Raddish Kidsin perustaja ja toimitusjohtaja. Ohita säilykkeisiin lastattu mikroaaltovaihtoehto ja paista oma hetkessä muutamassa minuutissa popcorn-koneella tai liekillä. Sitten anna lasten lisätä omat täytteensä ja sekoitukset, kuten parmesan-juustoa, kuivattuja karpaloita tai kuivattuja mausteita.

3. Rakennna parempi bento

"Pienempien annosten ja vaihtoehtojen tarjoaminen on loistavia tapoja kannustaa valikoivia syöjiä kokeilemaan terveellisempiä ruokia," sanoo Jenna Rammell, Small Fry -blogin perustajista. Laita pieniä terveellisiä kohteita, kuten kuutioituja vihanneksia, hedelmiä tai pieniä pähkinöitä, komerointiin bento-laatikoihin. Lapset innostuvat syömään kaikki eri osastot, Rammell selittää.

4. Leikkaa karkkailleet sipulit

Jos sinulla on sipulien rakastaja käsissäsi, ohita frituurikuppi ja vaihda ravitsemukseen ainesosia kuten karkkailleet sipulit tai omenat, jotka on pakattu vitamiineilla. Nämä uunissa paistetut karkkailleet sipulit Small Fry:ltä tyydyttävät sipuli-himosi pakkaamalla ravitsemukseen iskun. Jos sinulla on ilmafriituri, kokeile tätä karkkailleet sipulit ilmafriituri -reseptiä The Typical Mom -blogilta.

5. Tarjoa tuoretta hedelmää

Hedelmä tarjoaa lapsille makean herkun, mutta harvat heistä tietävät, kuinka ravitsemukseen ne mansikat ja mustikat todella ovat. Fuentes ehdottaa sekoittamaan tuoria marjoja jogurtin kanssa yksinkertaisen ja terveellisen (mutta yhä makean!) välipalaksi.

6. Lataa virtavirta smoothieilla

Smoothiet tarjoavat maukkaan tavan piilottaa hedelmiä ja vihanneksia, joita lapsi ei muuten kokeile. Kotona tehtynä smoothiet voivat olla täynnä tuoreita hedelmiä ja tummia lehtivihanneksia, sanoo Barnes. "Suosikki koulujälkeinen välipala meidän kodissa on Super-Power Milkshake, joka on tehty jäädytettyjä banaanit, maito, kale, kaakaojauhe, pähkinävoide ja squirt agave," hän selittää. Tee oma "maitojuoma" jäädytettyillä hedelmillä ja vihanneksilla saadaksesi lapsesi imemään vitamiineja hetkessä.

7. Vatkaa banaani-jäätelö

Kyllä, "jäätelö" voi olla terveellinen – kun se ei ole tosiasiallisesti jäätelö. Rakenne ja maku tästä yhden ainesosan jäädytetyn banaani-"jäätelön" reseptistä Kitchen Counter Chronicles -blogilta on niin lähellä oikeaa jäätelöä, ettei lapsesi huomaa, että he syövät puhtaasti sulatettuja hedelmiä.

8. Pistele jogurtilla

Jos välipalapaketit ovat minkään osoittimia, lapset vetäävät hauskoihin ja värikkäisiin välipaloihin. Hyödynnä tätä näillä jäätetyillä jogurtipisteillä Lady Behind the Curtain -blogilta. Lapsesi nauttivat tekemisestä (ja syömisestä) tästä herkullisesta leivoksesta kaikkien luonnonmukaisten jogurtin ravitsemushyötyjen kanssa.

9. Aloita dippaaminen

Kaupasta ostetut dipit kuten hummus ja guacamole tekevät proteiinirikkaan välipalan, joka pitää lapset kylläisempinä kauemmin ja tekee heistä vähemmän jatkuvia nipsaajia. "Lapset rakastavat dippaamista!" sanoo Fuentes. "Ja maukkaat dipit tekevät loistavan tavan piilottaa vihanneksia." Tarjoa vihanneksia kuten porkkanatarrat dippaamiseen hummukseen tai viipaleittuja kurkkuja guacamoleen.

10. Granola-palkit

Jotkut välipalat, joita lapsesi jo rakastaa, kuten granola- ja proteiinipalkit, saattavat vaikuttaa terveellisiltä vaihtoehdoilta, mutta monet on lastattu sokeriin ja muuhun jalostettuihin ainesosiin. Anna lapsille makut, joita he rakastavat, terveellisemmällä käännöksellä tekemällä omasi käyttäen raaka-aineita. Aloita näillä viiden ainesosan paistamattomista granola-palkkeista Minimalist Baker -blogilta, ja mukauta niitä lapsesi suosikkilisäkkeillä.

Avain lasten saamiseen syömään terveellisesti on tarjota vain terveellisiä vaihtoehtoja, sanoo Rammell. Jatkuvasti tarjoa viisaat välipalavalinnat, ja pian viisas tapa tulee toisen luonteeksi.