Onko turvallista kokeilla keto-ruokavaliota imetyksen aikana?
TÄSSÄ ARTIKKELASSAKetogeeninen ruokavalio (KD) tai keto-ruokavalio on runsaasti rasvaa, kohtalaista proteiinia ja rajoitettua tai erittäin vähän hiilihydraattia sisältävä syömismalli, joka voi auttaa yksilöä laihduttamaan. Tämä ruokavalio eroaa muista terveellisistä ruokavaliosuosituksista, koska monet hiilihydraattipitoiset ruoat, kuten hedelmät, viljat ja täysjyväviljat, ovat myös elintärkeiden ravintoaineiden lähde.
Vaikka keto-ruokavalion ei tiedetä vaikuttavan imetyksen aikana maidontuotantoon, se voi aiheuttaa muita terveysongelmia monille äideille. Imetys vaatii lisäkaloreita päivittäin. Siksi tasapainoinen ruokavalio, kohtalainen fyysinen toiminta ja syöminen nälän tyydyttämiseksi voivat olla hyödyllisempiä imettäville äideille.
On suositeltavaa aloittaa painonpudotussuunnitelmat vähintään kuudesta kahdeksaan viikkoa synnytyksen jälkeen, koska kehosi tarvitsee aikaa palautuakseen synnytyksestä (1). Synnytyksen jälkeinen aika on myös aika, jolloin naisen keho saa aikaan hyvän maidonsaannin vauvan ravitsemiseksi. Lue tämä viesti saadaksesi tietoa ketogeenisestä ruokavaliosta, sen toiminnasta ja ketogeenisen ruokavalion turvallisuudesta imetyksen aikana.
Kuinka keto-dieetti toimii?
Hiilihydraatit ovat yleensä kehon ensisijainen energianlähde. Ne muunnetaan glukoosiksi ja kuljetetaan ympäri kehoa eri toimintojen polttoaineena. Ylimääräinen hiilihydraatti varastoituu lihakseen ja maksaan glykogeeninä, ja se muunnetaan glukoosiksi ja käytetään pulaan. Saatat joutua pitämään päivittäisen hiilihydraattisi alle 50 grammassa päivässä keto-ruokavaliossa. Tämä saattaa edellyttää merkittävää muutosta ruokailutottumuksissasi (2).
Ketodieetin aikana rasvat hajotetaan ketoneiksi toimintojen ruokkimiseksi, koska hiilihydraatteja ei ole riittävästi kehon toimintojen ruokkimiseen. Ketoneista tulee kehon energianlähde keto-ruokavalion aikana. Sitä voitaisiin pitää osittaisena paastona, koska elimistö hajottaa rasvoja hiilihydraattien puuttuessa. Täydellinen paasto tai nälkätila voi hajottaa vähärasvaisen lihasmassan polttoaineeksi. Keto-ruokavalio auttaa kuitenkin ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa.
Voiko keto-ruokavalio vähentää rintamaidon tarjontaa?
Vaikka ei ole näyttöä siitä, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot voisivat vähentää maidon määrää, tasapainoista ruokavaliota suositellaan aina imettäville äideille painon ylläpitämiseksi tai pudottamiseksi. Useimmat keto-ruokavaliota noudattavat ihmiset saattavat syödä vähemmän kuin vaaditaan, koska runsasrasvaiset ruoat voivat olla täyttäviä. Tämä voi vaikeuttaa päivittäisen kaloritarpeen täyttämistä. Tämän lisäksi keto-ruokavalio voi johtaa kuivumiseen.
Pienempi kalorien saanti ja nestehukka voivat vaikuttaa rintamaidon saantiin, ellet noudata tiukasti suositeltua päivittäistä kalori- ja nestemäärää. Voit myös harkita keto-ruokavalion terveysriskiä vauvasi optimaaliselle kasvulle ja kehitykselle sitä suunnitellessasi. Pidä ravitsemusterapeuttisi tai lääkärisi aina ajan tasalla aina, kun päätät noudattaa keto-ruokavaliota imetyksen aikana.
Onko keto-ruokavaliolla turvallista imettää?
Keto-ruokavalio ei ole vasta-aiheinen imetyksen aikana. Hyvien hiilihydraattien rajoittaminen voi kuitenkin myös lisätä riskiä puuttua välttämättömistä kivennäisaineista ja vitamiineista kehossa ja rintamaidossa (3). Nämä mikroravinteet ovat välttämättömiä vauvan optimaalisen kasvun ja kehityksen kannalta. Ei ehkä ole hyvä idea kokeilla tiukkoja ruokavalioita, kuten keto-ruokavaliota, imetyksen aikana.
Keto-ruokavalio voi usein aiheuttaa seuraavia ongelmia.
- Ketoflunssa on joukko oireita, joita koetaan keto-dieetin alkupäivinä. Kun keho sopeutuu ketoosiin, saatat kokea huimausta, alhaista energiaa, mielialan vaihtelua ja vatsavaivoja.
- munuaiskivet
- Alhainen verenpaine
- Ravintoaineiden puutteet
- Ummetus ja muut ruoansulatusongelmat
- Sydänsairauksien riski
- Haiseva virtsa ja pahanhajuinen hengitys
Asiantuntijat sanovat, että mikään dieetti ei ole hyvä kaikille. Ketogeeninen ruokavalio voi olla turvallinen joillekin imettäville äideille. Näin ei kuitenkaan välttämättä ole muiden kohdalla.
Vinkkejä imetykseen ketogeenisen ruokavalion aikana
Seuraavista vinkeistä voi olla hyötyä imettäville äideille, jotka noudattavat keto-ruokavaliota.
1. Hanki asiantuntija-opas
Ennen kuin aloitat keto-dieetin, on suositeltavaa kuulla pätevää ravitsemusterapeuttia. He voivat suunnitella sinulle ateriat ja välipalat energiatarpeesi perusteella ja määrätä tarvittaessa vitamiini- ja kivennäislisäravinteita. Ravitsemusterapeutit voivat myös auttaa sinua valitsemaan laadukkaita rasvoja, proteiineja ja ketoystävällisiä vihanneksia. Voit myös kysyä asiantuntijalta muita ruokavalio- tai ruokailutottumuksia, jotka ovat kätevämpiä imetyksen aikana.
2. Kokeile keto-ruokavaliota ennen raskautta
Ketodieetti ennen raskautta voi vähentää ketoruokavalion vaikutuksia vauvaasi. Kun kehosi sopeutuu keto-ruokavalioon, saatat kokea ketoflunssaa, ja aikaisempi harjoittelu voi vähentää raskauden ja imetyksen aikaisia haittoja.
Älä unohda kysyä lääkäriltäsi vasta-aiheista ennen keto-dieetin aloittamista. Tärkeää on myös varmistaa, ettei sinulla ole keto-ruokavaliosta johtuvan ravinteiden puutetta raskauden alkuvaiheessa ja alkuviikkoina.
3. Pysy nesteytyksessä
Imettävien äitien tulee juoda runsaasti vettä maidonsaannin lisäämiseksi. Keto-ruokavalio saattaa aiheuttaa tavallista enemmän nesteen menetystä kehosta. Voit siis juoda vielä enemmän vettä kuivumisen välttämiseksi.
4. Käytä tarpeeksi kaloreita
Monet voivat kuluttaa vähemmän kaloreita kuin vaaditaan noudattaessaan tiukkoja keto-ruokavaliosääntöjä. Yritä lisätä ruokavalioosi hyviä rasvoja ja pähkinöitä, jotta saat tarvittavat kalorit. Voit myös kokeilla ketovälipaloja, kuten guacamolea (avokadodippoja) vähähiilihydraattisten vihannesten kanssa, puolikasta avokadoa kanalla täytettynä sekä cheddarjuustoa ja manteleita aterioiden välillä kaloritarpeen täyttämiseksi.
5. Syö runsaasti kuitua sisältäviä keto-ruokia
Vähemmän kuitupitoisia ruokia voi monilla lisätä ummetuksen riskiä. Voit lisätä kuitupitoisia keto-ruokia välttääksesi sen. Lehtivihannekset, salaatti, selleri, kaali, parsakaali ja kesäkurpitsa ovat ketoystävällisiä kuitupitoisia ruokia.
6. Pidä kirjaa ruokavaliosta ja maidon saannista
Voit kirjata ylös, mitä juot tai syöt päivässä ja kuinka se vaikutti maidon saantiin. Vauvan vaippojen seuranta auttaa ymmärtämään, kuinka hyvin lapsi on ruokittu. Vähemmän likaisia vaippoja päivässä voi olla merkki siitä, että vauva ei ole kunnolla ruokittu. Saatat myös huomata vauvasi painon ja pituuden, jotta tiedät kuinka hyvin se kasvaa.
Miksi ruokavaliosuunnitelmia pitäisi lykätä imetyksen aikana?
Äidinmaidon tuottamiseen kuluu 500-700 kaloria päivässä. Vaikka rintamaidon tuotanto vaatii lisäkaloreita, painonpudotus voi riippua äidin ruokavaliosta, ruokinnasta, fyysisen aktiivisuuden tasosta ja raskautta edeltävästä painosta. Tasapainoinen ruokavalio voi auttaa imettäviä äitejä laihduttamaan ajan myötä.
La Leche League Internationalin mukaan vähintään 1 800 kalorin kuluttaminen päivässä voi auttaa äitejä laihtumaan noin kiloa (noin 450 grammaa) viikossa (1). Vaikka tämä ei ehkä anna sinun laihtua yhtä paljon kuin vähentämällä kaloreita, kohtuullinen harjoittelu voi auttaa sinua laihduttamaan turvallisesti.
Terveellisten vihannesten ja hedelmien lisääminen sekä roskaruokien ja tyhjien kalorien välttäminen ruokavaliosta voi myös olla hyödyllistä. Useimmat yksinomaan imettävistä äideistä huomaavat lopulta painon putoamisen synnytyksen jälkeisinä kuukausina.
Keto-ruokavaliota imetyksen aikana harkitaan usein painonpudotuksessa. Voit kuitenkin harkita painonpudotusta välittömästi synnytyksen jälkeen, ellei lääkäri suosittele sitä. On tärkeää nauttia uudesta äitiydestä ja imettää vauvaasi. Voit kokeilla kohtalaista hiilihydraattiruokavaliota keton sijaan tai kokeilla matalan glykeemisen hiilihydraatin käyttöä. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi parhaat suositukset yksilöllisten tekijöiden perusteella.
-
Onko sinun vaikea sopia kuntoon? Pelkkä koulupäivä ja koulun jälkeiset sitoumukset voivat saada useimmat meistä miettimään, mistä löytää aikaa. Asiantuntijat suosittelevat, että teini -ikäiset tekevät 60 minuuttia tai enemmän liikuntaa päivittäin. -
Äskettäin, tautien torjunnan keskus kirjoitti tutkimuksen, joka julkaistiin Journal of Women’s Health joka havaitsi, että lisääntymisikäisten naisten päivittäinen monivitamiinien käyttö vähenee. Miksi tämä on niin iso juttu? Kaksi sanaa:foolihapp -
Valtiovärinä eli AFib on yleisin sydämen rytmihäiriö ja voi aiheuttaa verihyytymiä, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Se vaikuttaa yli 2,7 miljoonaan amerikkalaiseen American Heart Associationin (AHA) mukaan, ja noin 10 prosenttia yli 80-vuotiaista
