Onko keto-dieetti turvallista imettämisen aikana?
Onko keto-dieetti turvallista imettämisen aikana?
Ketogeeniset dieetit (KD) tai keto-dieetti on korkean rasvan, kohtuullisen proteiininen ja rajoitettu tai erittäin matalan hiilihydraattisisältöinen ravintotapa, joka voi auttaa yksilöä menettämään painoa. Tämä dieetti poikkeaa muista terveellisistä ravitsemussuosituksista, koska monia hiilihydraattirikkaista ruokia, kuten hedelmiä, viljoja ja täysjyviluomuita, on myös elintärkeiden ravinteiden lähteitä.
Vaikka keto-dieetti imettämisen aikana ei tunneta vaikuttavan maidon tuotantoon, se voi aiheuttaa muita terveysongelmia monilla äideillä. Imettäminen vaatii ylimääräisiä kaloreita päivittäin. Siksi tasapainoinen dieetti, kohtuullinen fyysinen aktiivisuus ja syöminen kylläisyyteen asti voivat olla hyödyllisempiä imettäville äideille.
Suositellaan aloittamaan painonhallintasuunnitelmat vähintään kuusi–kahdeksan viikkoa raskaudenjälkeisen vaiheen jälkeen, koska ruumis tarvitsee aikaa toipua synnytyksestä. Raskaudenjälkeinen vaihe on myös aika, jolloin naisen ruumis etablisoi hyvän maidontuotannon ravitsemaan vauvaa. Lue tämä artikkeli oppiaksesi ketogeenisesstä dieetistä, sen toiminnasta ja keto-dieetin turvallisuudesta imettämisen aikana.
Miten keto-dieetti toimii?
Hiilihydraatit ovat yleensä ruumiin ensisijainen energialähde. Ne muunnetaan glukoosiksi ja kuljetaan ruumiin ympäri eri toimintoiden polttoaineeksi. Ylimääräiset hiilihydraadit varastoidaan lihaksissa ja maksassa glykogeenaana, ja ne muunnetaan glukoosiksi ja käytetään, kun niitä on puutetta. Keto-dieetissä sinun on pidettävä päivittäiset hiilihydraatit alle 50 grammaa päivässä. Tämä saattaa vaatia merkittävää muutosta syömistapoihisi.
Keto-dieetin aikana rasvat hajotetaan ketoneiksi toimintojen polttoaineeksi riittämättömien hiilihydraattien vuoksi. Ketoonit muuttuvat ruumiin energialähdeksi keto-dieetin aikana. Tätä voidaan pitää osittaisena paastoina, koska ruumis hajottaa rasvia hiilihydraattien puuttuessa. Täydellinen paasto tai näläntilanne voi hajottaa lievää lihasmassaa polttoaineeksi. Keto-dieetti kuitenkin auttaa ylläpitämään lievää lihasmassaa.
Voiko keto-dieetti vähentää maidontuotantoa?
Vaikka ei ole todisteita siitä, että matala-hiilihydraattidieetit voisivat vähentää maidontuotantoa, tasapainoinen dieetti on aina suositeltavaa imettävillä äideillä painon ylläpitämiseen tai laskemiseen. Useimmat keto-dieetin noudattavat saattavat syödä vähemmän kuin vaaditaan, koska korkean rasvan ruokat voivat olla kyllästyttäviä. Tämä voi vaikeuttaa päivittäisten kaloritarpeiden täyttämistä. Lisäksi keto-dieetti voi johtaa Nesteen puutteeseen.
Vähemmän kalorinsaanti ja nesteen puute voivat vaikuttaa äitiysmaidon tuotantoon, ellei pidä kiinni suositellusta kaloriasta ja nesteistä päivittäin. Voit myös harkita keto-dieetin terveysriskien vaikutusta vauvan optimaaliseen kasvuun ja kehitykseen suunnitellessasi sitä. Pidä ravitsemusasiantuntijasi tai lääkärisi aina tiedossa, kun päätät noudattaa keto-dieettiä imettämisen aikana.
Onko turvallista imettää keto-dieetin aikana?
Keto-dieetti imettämisen aikana ei ole kielletty. Kuitenkin hyvien hiilihydraattien rajoittaminen voi myös lisätä riskiä menettää elintärkeitä mineraaleja ja vitamiineja ruumiista ja äitiysmaidosta. Nämä mikro ravinteet ovat elintärkeät vauvan optimaaliseen kasvuun ja kehitykseen. Se ei välttämättä ole hyvä idea kokeilla tiukkoja dieettejä, kuten keto-dieettiä, imettämisen aikana.
Keto-dieetti voi usein aiheuttaa seuraavia ongelmia:
- Keto-flu on oireiden joukko, jota kokea keto-dieetin alkuvaiheessa. Kun ruumis sopeutuu ketosiin, saatat kokea huimetta, matalaa energiaa, mielialan vaihteluita ja vatsan häiriöitä.
- Munuaiskivet
- Matalaverenpaine
- Ravintoainepuutteet
- Kivevyys ja muut suolistosairaudet
- Sydän- ja verisuonisairauksien riski
- Hajuinen virtsa ja huono hengitys
Asiantuntijat sanovat, ettei yksikään dieetti ole hyvä kaikille. Ketogeeniset dieetit voivat olla turvallisia joillakin imettävillä äideillä. Se ei kuitenkaan välttämättä päde muihin.
Vinkit imettämiseen keto-dieetin noudattaessa
Seuraavat vinkit voivat olla hyödyllisiä imettäville äideille, jotka noudattavat keto-dieettiä:
1. Hanki asiantuntijan ohjausta
Suositellaan konsultoimaan sertifioitua ravitsemusasiantuntijaa ennen keto-dieetin aloittamista. He voivat suunnitella ruokailut ja välipalat energian tarpeidesi perusteella ja määrätä vitamiini- ja mineraalitäytteet tarpeen mukaan. Ravitsemusasiantuntijat voivat myös auttaa valitsemaan hyvänlaatuisia rasvoja, proteiineja ja keto-ystävällisiä vihanneksia. Voit myös kysyä asiantuntijalta muiden dieettien tai syömistapojen suosittelusta, jotka ovat mukavampia imettämisen aikana.
2. Kokeile keto-dieettiä ennen raskauden
Keto-dieetti ennen raskauden voi vähentää keto-dieetin vaikutuksia vauvaan. Kun ruumisesi sopeutuu keto-dieettiin, saatat kokea keto-flua, ja aikaisempi harjoittelu voi vähentää hankaluuksia raskauden ja imettämisen aikana.
Älä unohda kysyä lääkäriltä kiellettyjä asioita ennen keto-dieetin aloittamista. On myös tärkeää varmistaa, ettet ole ravintoainepuutteessa keto-dieetin vuoksi ennakkoraskauden vaiheessa ja raskauden alkupuolisessa.
3. Pidä itsesi hydratoituna
Imettävät äidit tulisi juoda runsaasti vettä lisätäkseen maidontuotantoa. Keto-dieetti voi saattaa sinut menettämään enemmän vettä ruumiista kuin normaalisti. Siksi saatat juoda jopa enemmän vettä välttääksesi nesteen puutteen.
4. Syö riittävästi kaloreita
Monet saattavat syödä vähemmän kaloreita kuin vaaditaan noudattaessaan tiukkoja keto-dieetin sääntöjä. Yritä lisätä hyviä rasvoja ja pähkinöitä dieettiin täyttääksesi tarvittavat kalorit. Voit myös kokeilla keto-välipaloja, kuten guacamolea (avokado-kastiketta) matala-hiilihydraattisten vihannesten kanssa, puolikkaan avokadon täytettyä kanaa, cheddar-juustoa ja mantelia välipalana ruokailujen välissä kaloritarpeiden täyttämiseksi.
5. Syö kuitua rikkaita keto-ruokia
Vähemmän kuituisia ruokia saattaa lisätä kivevyyden riskiä monilla. Voit lisätä kuituisia keto-ruokia välttääksesi sen. Lehtivihannokset, salaatti, selleri, kaali, brokkoli ja sukini ovat joitakin keto-ystävällisiä kuituisia ruokia.
6. Pidä kirjaa dieetistä ja maidontuodosta
Voit kirjata, mitä juot tai syöt päivässä ja miten se vaikutti maidontuottoon. Vauvan vaippojen seuranta auttaa ymmärtämään, kuinka hyvin he syövät. Vähemmän likaisia vaipat päivässä voivat osoittaa, että vauva ei syö tarpeeksi. Voit myös seurata vauvan painoa ja pituutta ymmärtääksesi, kuinka hyvin he kasvavat.
Miksi dieettisuunnitelmia tulisi siirtää imettämisen aikana?
500–700 kaloriaa käytetään äitiysmaidon tuotantoon päivässä. Vaikka ylimääräisiä kaloreita tarvitaan maidon tuotantoon, painon lasku voi riippua äidin dieetistä, ruokinnasta, fyysisen aktiivisuuden tasosta ja raskauden edellisestä painosta. Tasapainoinen dieetti voi auttaa imettäviä äitiä menettämään painoa ajan myötä.
La Leche League Internationalin mukaan vähintään 1800 kaloriaa päivässä voi auttaa äitiä menettämään noin yksi punta (noin 450 grammaa) viikossa. Vaikka tämä ei salli painon laskemista yhtä paljon kuin kalorien leikkaaminen, kohtuullinen liikunta voi auttaa painon laskemista turvallisella tahdilla.
Terveellisten vihannesten ja hedelmien lisääminen dieettiin ja roskaruokien sekä tyhjien kalorien välttäminen dieetistä voi myös olla hyödyllistä. Useimmat yksinomaan imettävät äidit huomaavat lopulta painon laskun raskaudenjälkeisissä kuukausissa.
Keto-dieetti imettämisen aikana harkitaan usein painon laskemiseksi. Kuitenkin saatat harkita painon laskemista uudelleen välittömässä raskaudenjälkeisessä vaiheessa, ellei lääkärisi suosittele sitä. On tärkeää nauttia uudesta äitiydestäsi ja imettää vauvaasi. Voit kokeilla kohtuullisia hiilihydraattidieettejä keto-dieetin sijaan tai matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatteja. Puhu lääkärillesi tai ravitsemusasiantuntijallesi parhaista suosituksista perustuen yksilöllisiin tekijöihin.
-
Kun kyse on hyvän päiväkodin valinnasta, hinta on yksi suurimmista tekijöistä useimmille vanhemmille. Viimeisen vuosikymmenen aikana lastenhoidon kustannukset ovat nousseet taivaalle. Se ylittää jopa keskimääräisen yliopistomaksun joissain osavaltio -
Lapsesi kohtaa merkittäviä muutoksia elämässään: uusi koulu, teini-iän lähellä, ja muuttuva ruumis saattavat tuntua pelottavilta ja tehdä elämästä haastavaa. Kasvava lapsi yhä tarvitsee tukeasi, ja vaikka se voi olla hankalampaa auttaa heitä, se on -
Saappaamisen alussa sinun on annettava lapsellesi usein WC-käyntejä – jotta annat elintärkeitä harjoittamismahdollisuuksia ja estät onnettomuudet. Mutta jatkuva muistutus pikkulapsellesi kustaamisesta tai kakkaamisesta voi olla tylsää ja vievää aikaa
