• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten ruokkia lapset terveellisesti ilman jalostettuja ruokia

Jalostetut ruoat eivät ole ravitsemisarvoltaan paras valinta lapsillesi, eikä niiden pitäisi olla säännöllinen osa heidän ruokavalioaan. Useimmat vanhemmat ovat kuitenkin skeptisiä näiden ruokien poistamisesta. Ei ole kysymys siitä, että jalostetut ruoat ovat usein helpompi valinta kuin ruoan valmistaminen alusta alkaen, mutta monet jalostetut tuotteet ovat kaloritiiviitä, runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa sisältäviä eivätkä tarjoa avainravintoaineita, joita lapsi kasvuun tarvitsee. Vanhemmilla on merkittävä rooli opettaa lapsia nauttimaan terveellisistä, jalostamattomista ruoista, mainitsee "Harvard Magazine".

Ohjeet

1. Kaaos kotiruokia. Siirtymä jalostetuista ruoista kotiruokiin voi viedä aikaa, mutta kun rutinit on sisäistynyt, se on helpoin tapa tarjota lapsille terveellisiä ruokia. Valmistele suuri pannu kasvispaistia tai sekoita tomaattikastike ja tuoreet yrteet terveelliseksi pastakastikkeeksi.

2. Tarjoa runsaasti tuoreita hedelmiä ja kasveja sivuruokina. Tuore kasvis on kokonaan jalostamaton, joten jätä ranskalaiset ja siirapissakeitetyt hedelmät pois ja täytä lasten lautaset tuoreilla salaateilla, tomatilla, omenapaloilla tai appelsiinikankareilla.

3. Tarjoa terveellinen aamiainen joka aamu. Ohita valmiit kaurapuurot ja valmistele alusta alkaen munia, täysjyväisiä lettuja tai kaurapuuroa tuorein hedelmin. Nämä ruoat eivät ole jalostettuja ja ne tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, kuten kuidua ja proteiinia.

4. Seuraa lasten juomakulutusta. Vesi on vähiten jalostettu juoma, ja sen pitäisi muodostaa suurin osa lasten päivittäisestä nestekulutuksesta. Pieni annos 100 % hedelmämehua tai kaksi–kolme lasia kevytmaitoa päivässä on hyväksyttävää, mutta jätä limonadit ja hedelmämaustetut juomat pois, koska ne ovat erittäin jalostettuja ja sokeriin rikastettuja.

5. Pakkaa lasten lounas ja välipalat. Vaikka kouluruoan on noudatettava ravitsemussuosituksia, ruoka on usein jalostettua. Valmistele voileipiä tai tee kotipizza täysjyväisellä pohjalla ja kevytjuustolla. Laita lasten ripsäkkeisiin mantelipaketti tai tuore hedelmä terveelliseksi välipalaksi.

6. Vieraile maatalousmarkkinoilla ja tiloilla lasten kanssa. Tämä altistaa lapset jalostamattomille ruoille ja kannustaa heitä kokeilemaan uusia, terveellisiä ruokia, jotka ovat mahdollisimman luonnonmukaisia.