Esimerkkiruokavalio 2-vuotiaalle

Kahden vuoden iässä lapsi tulisi syödä kolme terveellistä ruokailua päivässä, plus yksi tai kaksi välipalaa. Hän voi syödä samaa ruokaa kuin muu perhe. Älä kiinnitä huomiota määriin ja älä tee ruokailuista taistelu. Aina kun mahdollista, tarjoa lapsellesi sormiruokia pehmeiden sijaan, jotka vaativat lusikan tai haarukan. Katso seuraavat esimerkkiruokavalioideat 2-vuotiaalle.

Huomio: Tämä ruokavalio on suunniteltu noin 12,5 kg (27 naulaa) painavalle 2-vuotiaalle lapselle.

1 ruokalusikka = 3 teelusikkaa (15 ml)

1 ruokalusikka = 1/2 unssia (15 ml)

1 unssi = 30 ml

1 kupillinen = 8 unssia (240 ml)

Aamiainen

  • ½ kupillista kevyttä tai rasvaton maitoa
  • ½ kupillista raudalla varustettua viljapeltoa tai 1 muna
  • 1/3 kupillista hedelmää (esim. banaani, kantaloupi tai mansikat)
  • ½ leipäleikale kokonaisjauho leipää
  • ½ teelusikka margariinia tai voita tai 1 teelusikka hilloa

Välipala

  • 4 keksillä juustolla tai hummuksella tai ½ kupillista leikattu hedelmä tai marjat
  • ½ kupillista vettä

Lounas

  • ½ kupillista kevyttä tai rasvaton maitoa
  • ½ voileipä – 1 leipäleikale kokonaisjauho leipää, 1 unssia lihaa, juustoleike, kasvis (avokado, salaattia tai tomaattia)
  • 2–3 porkkanapalaa (leikattuna) tai 2 ruokalusikkaa muuta tumman keltainen tai tumman vihreä kasvis
  • ½ kupillista marjoja tai 1 pieni (½ unssia) kevyt perunakeksi

Välipala

  • ½ kupillista kevyttä tai rasvaton maitoa
  • ½ omena (leikattuna), 3 luumua, 1/3 kupillista rypäleitä (leikattuna), tai ½ appelsiini

Illallinen

  • ½ kupillista kevyttä tai rasvaton maitoa
  • 2 unssia lihaa
  • 1/3 kupillista pastaa, riisiä tai perunaa
  • 2 ruokalusikkaa kasvista

Lisätietoa HealthyChildren.org:sta:

  • Epäturvalliset ruoat taaperoille
  • Välipalojen valinta taaperoille
  • Valikoiva ruokailija
  • Voittaja ruokataisteluista

Previous:

Next:

  • 10 pikkulapsen lahja-idea upeille lapsille
    10 pikkulapsen lahja-idea upeille lapsille
    Olet juuri tiputtanut melkoisen summan vuoden kuumimman pikkulapsen leluun, vain jotta 2-vuotias heittää sen sivulle kartonikka-pakkauksen suosioon. Tyydytä suosikkipikkulapsesi lahjalla, joka ilahduttaa heitä nyt ja kasvaessa. Kun etsit parhaita la
  • 5 vinkkiä taaperoin kapinoiden välttämiseen shoppailussa
    5 vinkkiä taaperoin kapinoiden välttämiseen shoppailussa
      Jos suunnittelet shoppailuretkien taaperosi kanssa, ristiä sormesi, että saat hänet kiertämään kaupungissa ilman kapinoa. Mutte se on helpompaa sanotun kuin tehtynä tiukissa kaupoissa ja pitkissä jonoissa. Nuoret voivat nopeasti tulla tylsiksi
  • Tältä näyttää 2020–2021 kouluvuosi 12 vanhemman mukaan
    Tältä näyttää 2020–2021 kouluvuosi 12 vanhemman mukaan
    Monelle vanhemmalle kesä 2020 meni painimalla, pitäisikö lähettää lapset takaisin kouluun. COVID-19:n uhkaamalla varjolla ihmiset alkoivat suunnitella oppimispodien luomista, miettiä kotiopetusta ja varustautua maskeilla ja käsiä desinfioivilla ainei