10 vinkkiä valikoivaan ruokailijaan – vanhemmille
Valikoiva ruokailu on usein taaperien normaalia. Nopean kasvun jälkeen vauva-ikä, jolloin vauvat yleensä triploi painonsa, taaperon kasvu – ja ruokahalu – hidastuu.
Taaperot alkavat myös kehittää ruokamielipiteitä, heikko prosessi. Taaperon suosikkiruoka yhdellä päivällä saattaa pudota lattialle次の päivänä, tai hylätty ruoka voi yhtäkkiä tulla se, jota hän ei saa tarpeeksi. Viikkoina he saattavat syödä 1 tai 2 suosikkiruokaa – ja muuta mitään.
Yritä ei turhautua tästä tyypillisestä taaperikäyttäytymisestä. Tee vain terveelliset ruokavalinnat saatavilla ja tiedä, että ajan myötä lapsesi ruokahalu ja ruokailukäyttäytyminen tasoittuu. Samalla, tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua selviytymään valikoivan ruokailijan vaiheesta.
1. Perhetyyli. Jaa ruokailu yhdessä perheena mahdollisimman usein. Tämä tarkoittaa ei median häiriöitä kuten TV tai matkapuhelimet ruokailun aikana. Käytä tätä aikaa mallina terveelliselle ruokailulle. Tarjoa yksi ruokailu koko perheelle ja vastusta halua tehdä toinen ruokailu, jos lapsi kieltäytyy syömästä tarjoamastasi. Tämä vain edistää valikoivaa ruokailua. Yritä sisällyttää vähintään yksi ruoka, jonka lapsi tykkää, jokaisen ruokailun kanssa ja jatka tasapainoisen ruokailun tarjoamista, riippumatta siitä, syökö hän sen vai ei.
2. Ruokataistelut. Jos taaperosi kieltäytyy ruokailusta, välttää häiriöiden tekemisen siitä. On hyvä lapsille oppia kuuntelemaan ruumiinsa ja käyttämään nälkä ohjenuorana. Jos he söivät isot aamiaiset tai lounas, esimerkiksi, he eivät ehkä ole kiinnostuneita syömään paljon loppu päivästä. Vanhemman vastuulla on tarjota ruoka, ja lapsen päätös syödä se. Lasta painostamaan syömään, tai rangaistava he, jos he eivät syö, voi saada heitä aktiivisesti inhoamaan ruokia, joita he muuten saattavat tykätä.
3. Vapautu palkitsemisista. Vetonaankin se on, yritä ei palkita lastasi makeisilla muiden ruokien syömisestä. Tämä voi tehdä "palkinnon" ruuasta entisestään vetovoimaisemman, ja ruoan, jota haluat heidän kokeilevan, epämiellyttävän tehtäväksi. Se voi myös johtaa yötaisteluillan ruokailupöydän ääressä.
4. Yritä, yritä uudelleen. Koska lapsi kieltäytyy ruoasta kerran, älä luovuta. Tarjoa uudelleen uusia ruokia ja niitä, joita lapsi ei tykännyt aiemmin. Se voi viedä jopa 10 tai enemmän kertaa maistaa ruokaa, ennen kuin taaperon makukalvot hyväksyvät sen. Aikataulutetut ruokailut ja välipalojen rajoittaminen voivat auttaa varmistamaan, että lapsi on nälkäinen, kun uusi ruoka esitellään.
5. Monimuotoisuus: mauste. Tarjoa monenlaisia terveellisiä ruokia, erityisesti kasvikset ja hedelmät, ja sisällytä korkeampia proteiinia sisältäviä ruokia kuten liha ja luuton kala vähintään 2 kertaa viikossa. Auta lapsesi tutkimaan uusia maustoja ja faktureita ruoassa. Kokeile lisätä eri yrttiä ja mausteita yksinkertaisiin ruokiin, jotta ne maistuvat paremmaksi. Minimoidaaksesi hukkaa, tarjoa uudet ruoat pienissä määristä ja odota vähintään viikon tai kaksi ennen saman ruoan uudelleen esittelyä.
6. Tee ruoasta hauskaa. Taaperot ovat erityisesti avoimia kokeilemaan ruokia, jotka on asetettu silminnäkyville, luoville tavoille. Tee ruoat vetoisiksi asettamalla ne hauskoihin, värikkäisiin muotoihin, joita lapset tunnistavat. Tässä iässä lapset tykkää myös yleensä mistä tahansa ruoasta, joka sisältää dipin. Sormiruuat ovat myös yleensä menestys taaperoiden kanssa. Leikkaa kiinteät ruoat purukokoisiin palasiin, joita he voivat helposti syödä itse, varmistaen, että palat ovat tarpeeksi pieniä hupenuksen riskin välttämiseksi.
7. Osallistu lapset ruokasuunnitteluun. Hyödynnä taaperosi kasvavaa kiinnostusta hallinnan harjoittamiseen. Anna lapsesi valita, mikä hedelmä ja kasvis tehdään illalliseksi tai käyntien aikana kaupassa tai torilla. Lue yhdessä lapsille sopivia keittokirjoja ja anna lapsesi valita uudet reseptit kokeiltavaksi.
8. Pikkukokit. Jotkut keittotehtävät ovat täydellisiä taaperoille (paljon valvonnan kanssa, tietysti): sekoittaminen, sekoittaminen, ainesosien laskeminen, tuoreiden yrttien poiminta puutarhasta tai ikkunalaudalta, ja "maalaus" keittööljyllä pastaruuskeella, vain muutama mainita.
9. Siltojen ylittäminen. Kun ruoka on hyväksytty, käytä sitä, mitä ravitsemisasiantuntijat kutsuvat "ruokasiltoiksi", esitellä muita samanlaisia väriä, maut ja faktureita laajentaaksesi monimuotoisuutta siinä, mitä lapsi syö. Jos lapsi tykkää kurpitsapiirakaista, kokeile muuletettuja makeita perunoita ja sitten muuletettuja porkkanoita.
10. Hyvä pari. Kokeile tarjota tuntemattomia ruokia, tai makuja, joita nuoret lapset alkavat inhoa aluksi (hapan ja kitkerä), tuttujen ruokien kanssa, joita taaperot luonnollisesti tykkäävät (makea ja suolainen). Brokkoli (kitkerä) parmesanin (suolainen) kanssa on esimerkiksi loistava yhdistelmä taaperon makukalvoille.
Muista…
Jos olet huolissasi lapsesi ruokavaliosta, puhu lastenlääkärin kanssa, joka voi auttaa vianetsinnässä ja varmistaa, että lapsi saa kaikki tarvittavat ravinteet kasvamiseen ja kehittymiseen. Muista myös, että valikoiva ruokailu on yleensä normaalia kehitysvaihetta taaperoille. Tee parhaasi kärsivällisesti ohjaamaan heitä kohti terveellistä ruokailua.
Lisätietoa:
- Voittaja ruokataisteluista
- Valikoiva ruokailija -projekti: 6 viikkoa onnellisempiin, terveellisempiin perheruokailuihin
- AAP Voices -blogi: Lasten ravitsemus ja pakkauksen voima
-
Vanhemmat odottavat usein innolla sitä, kun heidän imävaunsa, taaperoinsa tai muu pieni lapsi saavuttaa kehitysvaiheita, kuten hymyilyä, kääntymistä, istumista, ensimmäisiä askeleita, kymmeneen laskemista ja kengän siderryksiä. Tutustu näihin yleisi -
Kesäleiri on erinomainen tilaisuus lasten ja nuorten kasvuun ja kehittymiseen. Leirillä he oppivat itsenäisyyteen ja rakentavat itseluottamusta. Se on mahdollisuus parantaa sosiaalisia taitoja, oppia luonnosta, kehittää urheilutaidot ja oppia yhteis -
ADD: Pelisuunnitelma Entisenä lukion valmentajana en voinut jättää teidät ilman pelisuunnitelmaa. Vastustajanne on huomiohaitta-häiriö (ADD). Koska ADD voi vaikuttaa lapsenne elämään monin tavoin, olen tarjonnut arviointityökaluja parhaan pelisuunnit
