• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Taaperon maitoannos: kuinka paljon on sopivaa?

Suuri osa taaperon ravinnosta ja kaloreista tulee maidosta. Jos et ole valppaana, lapsi voi saada liikaa kaloreita maidosta. Voi auttaa mitata annettavan maidon määrä ja verrata sitä tyypilliseen taaperon maitoannokseen.

Kuinka paljon maitoa taaperolle?

Taaperosi tarvitsee kaksi kupillista maidollista tuotetta päivässä. Yksi kupilli vastaa:

• 2,4 dl (8 oz) maitoa
• 2,4 dl jogurttia
• 42 g (1,5 oz) kovaa juustoa (esim. emmentaal, cheddar)
• 1/3 kupillista raastettua kovaa juustoa
• 56 g (2 oz) prosessoitua juustoa
• 1/2 kupillista riikkajuustoa
• 1/2 kupillista tiivistettynä maitoa
• 2 kupillista hüttenkeijujuustoa
• 1 kupillista maitolla tehtyä pudingia
• 1 kupillista pakastettua jogurttia
• 1,5 kupillista jäätelöä

Jos maito on ainoa maidollinen tuote, tarvitaan kaksi kupillista päivässä. Se ei tarvitse syödä kerrallaan, ja monipuolinen valikoima maidollisia tuotteita on usein paras.

Tyypillinen piimalasi rumaa 3 dl (10 oz) tai enemmän (eli yli yhden kupillisen), ja useimmat maitopussit ovat 2,4 dl. Sen sijaan, että yrität saada kaiken maidon kerralla, jaa se useampaan annokseen tai valitse vaihtoehdot, jotka jakavat päivän annokset maidon ja vähemmän tilavaa, kuten juuston, välillä.

Maitotyypit taaperollesi

Kunnes lapsi on 2-vuotias, tarjoa kokomaitoa. 2-vuotiaana voit vaihtaa kevyempään tai rasvattomaan maitoon.

On ollut uutta keskustelua kokomaiton antamisesta taaperoille, mukaan lukien tutkimus, joka osoitti, että jopa 2-vuotiaammat lapset saattavat hyötyä vähemmän rasvaisesta maidosta (tai ainakin eivät haittaa).

Asiantuntijoiden mukaan useimmat taaperot saavat riittävästi rasvaa muista ruokavalioistaan. Siksi kokomaiton rasvaan liittyvät huolenaiheet koskevat pääasiassa ylipainoisia tai ylipainon riskiin altistuneita lapsia 12 kuukauden iässä. Ennen ruokavalion muutoksia keskustele lääkärin kanssa lapsesi tarpeista, jos olet huolissasi ylipainosta.

Tarjoa maitoa välipalatilan ja ruokavälien välissä. Jos annat taaperollesi täydet 2,4 dl maitoa ennen illallista, hän on todennäköisesti liian kylläinen syömään. Kolmasosa kupillista raastettua juustoa on yksi maitoannos, joten voit yrittää raastaa juustoa vihanneksien, pastan, riisin tai lihan päälle, tarjota vettä ruokailun aikana ja antaa maitoa myöhemmin, jos vielä on tilaa toiselle annokselle.

Säilytyskelpoiset maitopussit, kuten Horizon Organicsin tuotteet, ovat tulleet erittäin suosituiksi, koska ne eivät vaadi jääkaappia. Valitse kuitenkin huolellisesti. Horizonin kevytmaitopussi sisältää 120 kaloriaa ja 12 g sokeria, mansikkamaitoversiossa on 200 kaloriaa ja 31 g sokeria. Koska useimmat taaperot tulisi saada n. 1000 kaloriaa päivässä, mansikkamaiton valitseminen maidon vaatimuksen täyttämiseen lisäisi 160 "tyhjää" kaloriaa päivään.

Sama koskee jogurttia. Jos valitset makuunnotetun, alkuperäisen Yoplait-jogurttin, yksittäinen annos (n. 1,8 dl) ei anna täyttä maitoannosta, mutta taaperosi saa 150 kaloriaa ja 27 g sokeria.

Lapsille suunnatut tai "whipped"-tyypit jogurteista eivät välttämättä ole terveellisin valintaakaan. Monissa on lisättyä sokeria (osittain owyruokku sirupina), tekoisia värejä ja pakastinaineita kuin maissitärkkelystä.

2,4 dl:n purkki luontaista, makuuntamatonta jogurttia antaa 140–160 kaloriaa ja vain 11 g luonnollisesti esiintyvää sokeria. Ainesosat ovat ainoastaan kokomaito ja kulttuurit. Yhdistä se hedelmään täyttääksesi taaperon hedelmävaatimuksen ja lisää ruokkosiirappia (joka vapauttaa sokereita hitaasti) tai toinen makeutusaine, jos taaperolla on tilaa lisäkalorioille. On parempi hallita itsesi sokerin määrää ja tyyppiä kuin antaa jonkun muun tehdä sen.

Maitoallergia

Jos lapsi on allerginen maidolle, sinun on löydettävä muut kaliumin, D-vitamiinin ja rasvan lähteet. Keskustele terveyshuollon ammattilaisen kanssa, koska monet lapset, joilla on maitoherkkyys tai laktoosi-intoleranssi, kestävät yhä juustoa ja jogurttia. Jotkut naudanmaitoallergisilla lapsilla voi kestää myös muiden eläinten maitoa.