Kuinka paljon sokeria pikkulapsi saa syödä päivässä?
Hyvinvointiin liittyvät ravintotavat ovat erityisen tärkeitä pikkulapsille, jotka oppivat syömään ja juomaan itsenäisesti rintojen tai pullojen sijaan, joita vanhempi on tarjonnut syntymästä alkaen. Kun kyseessä on pikkulapsen terveys, on elintärkeää varmistaa, että hän saa asianmukaisen ravitsemuksen ja kalorinsaannin ilman liikaa lisättyä sokeria ruokavaliossaan.
Harkitse kaloritarpeita
Koska pikkulapset kasvavat ja kehittyvät edelleen, on tärkeää, että he saavuttavat terveellisen kalorinsaannin. KidsHealthin mukaan pikkulapset tarvitsevat 1 000–1 400 kaloriaa päivässä, riippuen aktiviteetitasostaan, koostaan ja iästä. Jotkut päivät lapsi saattaa haluta syödä enemmän, samalla kun toisina hän ei ole lainkaan nälkäinen. Sen sijaan, että huolestuisit siitä, syökö pikkulapsesi jokaisen ruoan loppuun, tarkkaile hänen kalorinsaannistaan viikon ajan varmistaaksesi, että hän saa riittävästi ravintoa yleisesti. Jos sinulla on huolia siitä, ettei hän saa tarpeeksi ruokaa, on aika varata aika pikkulapsen lastenlääkärin kanssa.
Oppia pikkulapsille oikea ravitsemus
Vaikka he eivät kasva yhtä nopeasti kuin vauvuina, pikkulapsilla on edelleen ravitsemustarpeita, jotka on täytettävä terveellä tavalla, kun he tottuvat uuteen ruokavalikoimaan, joilla on erilaisia maukisia ja rakenteita. Sen sijaan, että keskityisit siihen, saako pikkulapsesi tietyn määrän sokeria päivittäin, tarjoamalla hänelle laajan valikoiman terveellisiä kokonaisia ruokavaihtoehtoja varmistat, että hän saa kalorinsaannin ravitsemukkaisista ruoista sen sijaan, että tyhjistä kaloreista kuten rasvoista, sokereista ja jalostetuista ruoista.
Harkitse sokerin lähdettä
Ravitsemustieteen ja dietetiikan akatemian mukaan vahvasti jalostetut ruoat on ladattu sokereilla. Moniin ruokiin, kuten leipään, purkittuun pastakastikkeeseen ja aamiaispapuihin, on lisätty sokeria houkuttelemaan. Varo tuotteita, jotka on merkitty luonnonmukaisiksi ja orgaanisiksi. Ne voivat myös sisältää lisättyä sokeria. Nämä ylimääräiset sokerit voivat olla haitallisia pikkulapsesi terveydelle. Ylimääräinen sokeri voi heikentää ruumiin immuunijärjestelmää, vähentää valkosolujen kykyä tappaa bakteereita 40 prosenttia, ja jopa heikentää käyttäytymistä, keskittymiskykyä ja oppimiskykyä.
Pikkulapsesi sokerin saannin vähentäminen
USDA:n ChooseMyPlate -verkkosivuston mukaan sokerit pidetään tyhjinä kaloreina, jotka eivät lisää mitään ravitsemusarvoa lapsen ruokavalioon. Tyhjiä kaloreita sokeriin voi löytää limusa, mehukahvista, karkkeista, kakuista, kekseistä, piirakoista ja jäätelöstä. Vaikka sivusto huomauttaa, että harvoin tyhjät kalorit on ok, useimmat näistä ruoista tulisi jättää pois lapsen ruokavaliosta ja korvata terveellisemmillä vaihtoehdoilla kuten vedellä, ilman lisättyä sokeria olevilla aamiaispapuilla ja luonnollisella jogurtila tuoreella hedelmällä. USDA:n MyPlate-ruokapyramidi kuvaa terveellistä ruokailua lapsellesi, joka koostuu hedelmistä ja vihanneksista, valkuaisista ja viljoista kuten rusinariisista, tarjoten kevyttä ja rasvattonta maitoa tai vettä.
Previous:Luovia lounasideoita kikherneillä pikkulapsille
Next:Miten yhdistää ruokia saadaksesi pikkulapselle proteiinia ilman lihaa
-
Uudet vauvat tarvitsevat imettämistä usein – kahdeksan tai enemmän kertaa päivässä ja erittäin usein yöllä. He tarvitsevat myös paljon unia turvallisessa nukkumisympäristössä. Vauvan hoitaminen on kokopäiväinen työ. Katsovideo lisätietoja. -
Useimmat ensi kerralla äidinä olevat naiset odottavat innolla sitä hetkeä, kun he saavat vihdoin nähdä peilistä odotetun raskauden vatsan. Se on ensimmäinen selkeä merkki siitä, että pieni elämä kasvaa sisällä, ja tulossa olevat äidit viettävät seura -
Useimmat uudet vanhemmat kehotetaan imettämään, mutta ei kaikki vanhemmat ole täysin tietoisia siitä, mitkä ovat imetyksen tarkat hyödyt. Lisäksi he voivat vain ajatella imetyksen terveelliseksi valinnaksi vauvalleen ilman tajua, että äidit hyötyvät
