Miten yhdistää ruokia saadaksesi pikkulapselle proteiinia ilman lihaa

Pikkulapset tarvitsevat tasapainoista ruokavaliota kasvuaan ja terveyttään varten. Vaikean pikkulapsen saaminen syömään laajaa ruokavalikoimaa voi joskus olla haastavaa. Jos pikkulapsesi ei tykkää syödä lihaa tai olet valinnut antamatta hänelle lihaa, löydät monia muita tapoja saada hänelle suositeltu määrä proteiinia joka päivä. Proteiinit ovat yksi pääravintoryhmistä ja ne tarjoavat pikkulapsellesi elintärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, rautaa ja magnesiumia. American Academy of Pediatrics suosittelee, että pikkulapset syövät kaksi annosta proteiinia päivässä, mikä vastaa noin 2 unssia (noin 56 g).

Ohjeet

  1. Kehitä pikkulapsellesi munia aamupalaksi. Voit sekoittaa ne jotain kasvispuurota tai sulattaa proteiiniraikkaata juustoa päällä. Tai voit lohkoa keitetyt munat hänelle. Munat ovat erinomainen proteiinin lähde. Lisää leikkuitui hedelmää lautaselle ja tarjoa maitoa, joka sisältää arvokasta proteiinia, juotavaksi.

  2. Paista kokonaisjauholeipää kevyesti ja levitä pähkinävoita päällä terveelliseksi välipalaksi tai osaksi aamupalaa. Pähkinävoi on erinomainen proteiinin lähde.

  3. Tarjoa pikkulapsellesi grillatun tai höyrytyn kalaa, yhdessä kokonaisjauhoraikin, höyrytettyjen kasvien ja hedelmän kanssa jälkiruokaksi. Jos hän juo maitoa ruokailun aikana, hän saa jokaisesta ruokaryhmästä hieman, ja kala ja maito tarjoavat hänelle proteiinia.

  4. Valmistele pikkulapsellesi ruokaa papuista. Paput ovat hyvä kuitu- ja proteiinilähde ja niitä voi lisätä moniin asioihin. Voit levittää paistettuja papuja kokonaisjauhotortillalle ja ripotella juustoa tai tehdä quesadillan näistä ainesosista. Keitä lievä chili pikkulapsellesi, chili- ja kidney-papuilla. Voit myös tarjota pelkästään kypsennettyjä papuja pikkulapsellesi sormiruokana, yhdessä hedelmän, höyrytetyjen ja kuutioitujen kasvien sekä kokonaisjauhoaamiaispapujen kanssa.

  5. Lisää proteiinia mihin tahansa ruokaan lisäämällä meijereiä, kuten hütökeittoa, jogurttia tai juustoa, pikkulapsesi lautaselle. Ripottele raastettua juustoa kokonaisjauhopastaan tai perunoihin tai lisää maitoa lapsesi aamiaispapuihin tai kauraan.

  6. Valmistele pikkulapsellesi terveellinen, proteiiniraikas smoothie osaksi ruokaansa tai välipalaksi. Sekoita vain maito ja tuore hedelmä, kuten banaania, mustikoita tai persikoita, ja sekoita sileäksi.

Previous:

Next:

  • 10 vinkkiä auttamaan lapsesi rakastamaan lukemista
    10 vinkkiä auttamaan lapsesi rakastamaan lukemista
    Kirjoittanut: Sheila Razdan, MD, MPH Nyt enemmän kuin koskaan, lukeminen voi olla harvinainen tapa lapsille rentoutua ja pakenemaan toiseen maailmaan. Tässä on 10 tapaa, joilla vanhemmat voivat auttaa rakentamaan ja tukea lapsen lukemista. Miten tu
  • Kysymyksiä ja vastauksia: Miten käsitellä kakka-saappausta
    Kysymyksiä ja vastauksia: Miten käsitellä kakka-saappausta
    Olen yrittänyt saada 4-vuotiaani kakkaamaan saappaan vuoden, ja esikoulu ei ota häntä, jos hän ei ole oppinut. Mitä voin tehdä? On suuri paine opettaa lapsia aikaisin, mutta ruumiintoiminnot kuten hengitys, syöminen, ja – valitettavasti – ulostulot o
  • Joululahjapalkkio-opas hoitajillesi
    Joululahjapalkkio-opas hoitajillesi
    Kun kyseessä on ihanat ihmiset, jotka hoitavat lapsesi, vanhempiasi tai sukulaisiasi, lemmikkejä tai kotia koko vuoden ajan, jouluaika on täydellinen hetki osoittaa kiitollisuuttasi. Lahjapalkkion antaminen hoitajillesi vuoden lopussa ei ainoastaan