• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Esikoululaisten ruoka sopii

Esikouluikäisille sopivan ruoan torjuminen

Nyt kun hän voi paremmin kertoa ruokailutottumuksistaan, lapsesi saattaa vaivata sinua enemmän kuin koskaan syömisen suhteen. Lapset, jotka kieltäytyvät säännöllisesti ruoasta aterioilla tai vaativat televisiota ja leluja syödäkseen, ovat alttiita sille, mitä olen alkanut kutsua ruokasovituksiksi:He käyttävät ruokaa saadakseen huomiota ja manipuloidakseen vanhempiaan ja huoltajiaan. Kun aikuiset jatkuvasti antautuvat itkeville, huutaville lapsille, he jatkavat tätä käyttäytymistä. Lapset kaipaavat kaikenlaista huomiota. Joten kun suutut, se on heille yhtä hauskaa kuin kehuminen. Reaktiosi seuraaminen heidän kieltäytyessään syömästä voi itse asiassa olla urheilua lapsille, jotka syövät säännöllisesti ruokaa.

Et voi estää lasta kiusaamasta ruuasta. Mutta voit hallita tapaa, jolla reagoit hänen vaatimuksiin tietyillä tavoilla tarjoiltavia erikoisruokia. Hyvä uutinen on, että ruokasovitusten ei tarvitse muuttua täysimittaiseksi ruokataisteluksi.

Vanhemmat hallitsevat. Kuka on talosi pomo? Sinä olet. Vanhemmat päättävät, mitä ruokaa tulee kotiin, missä syödään ulkona ja minkä tyyppistä ja kuinka paljon televisiota esikoululaiset saavat katsoa. Lapsesi haisee varmasti, kun hän ei saa haluamaansa välipalaruokaa tai virvoitusjuomaa supermarketissa ollessaan tai kun hän ei saa katsoa suosikkitelevisio-ohjelmaa illallisen aikana. Kyllä, lapsesi kiljuvat ja joskus peräännyt, koska olet liian väsynyt sotkeutumaan heidän kanssaan. Se on odotettavissa. Yritä kuitenkin pysyä lujana mahdollisimman usein vähentääksesi ruokahalua.

Ole joustava. Sanoin vain, että sinä olet päätöksentekijä, mutta sinun ei tarvitse hallita rautaisella nyrkillä, varsinkaan makeisten ja muiden huonolaatuisten ruokien suhteen. On luonnollista, että lapset haluavat suolaista, rasvaista tai sokerista ruokaa, jolla on vain vähän lunastavia ominaisuuksia. Toisinaan cremetäytteisten välipalakakkujen pyyntöön suostuminen ei tuhoa pyrkimyksiäsi saada lapsesi syömään terveellisesti pitkällä aikavälillä. Ei ole olemassa hyviä tai huonoja ruokia, on vain hyviä tai huonoja ruokavalioita. Lapsen elinikäisiin ruokailutottumuksiin vaikuttaa se tapa, jolla perheesi syö suurimman osan ajasta, ei satunnainen tuhlaus runsaalla rasvaisella ruoalla.

Pysy viileänä. Joskus ei voi tietää, miten lapset reagoivat tiettyjen ruokien syömiseen, joten ei ole syytä kireytyä etukäteen. Tässä on esimerkkitapaus:

Vanhin tyttäreni Hayley oli viisivuotias ennen kuin hän koskaan söi pikaruokaravintolassa; Hanna oli nelivuotias. Olen varma, että luulet, että ammattini estää minua vierailemasta McDonald'sissa ja Burger Kingissä, mutta totuus on, että en todellakaan pidä hampurilaisista ja ranskalaisista, ja siksi en vie lapsiani pikaruokapaikkoihin. . (Donitsit ja muut leivonnaiset ovat kuitenkin eri juttu.) Miten tytöt sitten päätyivät syömään pikaruokaa? Matka McDonald'siin syntyi päivähoidon tarjoajan järjestämän kenttäretken kannoilla. Luulin varmasti, että kissa oli silloin ulos pussista ja että lapseni vainosivat minua loputtomasti kananuggleilla ja perunoilla joka kerta kun ohitamme pikaruokaravintolan. Olin väärässä. He eivät ole koskaan pyytäneet pikaruokaa, vaikka he rakastivat McDonald'sin ateriaa.

Kyllästynyt, mutta vain joskus. Hauska asia keittiön täyttämisessä erilaisilla elintarvikkeilla:Mitä enemmän lapsilla on valinnanvaraa, sitä enemmän heillä on tapana syödä. Tämä toimii terveellisen ruokavalion puolesta ja vastaan. Oletetaan, että säilytät kaapissa kolmenlaisia ​​keksejä. Utelias esikoululaislapsesi houkuttelee kokeilemaan niitä kaikkia ja todennäköisesti syö tämän seurauksena enemmän kuin haluaisit (tai varmasti yrittää kiusaamalla sinua ylimääräisiin kekseihin). Jos graham tai eläinkeksejä ovat ainoa keksivaihtoehto, lapsesi todennäköisesti syö tarpeeksi tyydyttääkseen nälän ja on loppunut niistä. Tuotteiden työntämisessä lajike kannattaa kuitenkin. Miten? Erilaisten hedelmien ja vihannesten valikoima lisää itse asiassa sitä todennäköisyyttä, että lapsesi syö enemmän näitä ravitsevia valintoja.

Anna sille aikaa. Kukaan ei noudata esimerkillistä ruokavaliota joka päivä, etenkään nuoret, jotka ovat alttiita epävakaalle syömiselle. Hallituksen kulutustutkimusten mukaan vain 2 prosenttia 2–6-vuotiaista lapsista syö kaikki suositellut annosmäärät joka päivä viidestä ruokaryhmästä. Älä siis arvostele lapsesi päivittäistä syömistä. Katso, mitä lapsesi syö noin viikon aikana, ennen kuin toteat hänen ruokavalionsa riittämättömäksi.

Ole positiivinen. Neli- ja viisivuotiaat voivat olla valmiita kuulemaan joitain yksinkertaisia ​​faktoja ruoasta ja ravitsemuksesta, erityisesti siitä, kuinka se auttaa heitä kasvamaan isoiksi ja vahvoiksi. Keskity elintarvikkeisiin, joita lapsesi tulisi syödä, kuten hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, lihaa, siipikarjaa, palkokasveja ja täysjyvätuotteita, sen sijaan, mitä ruokia tulisi välttää, koska ne ovat "haitallisia hänelle". Lapseni ovat alkaneet havaita tiettyjä yhteyksiä ruoan ja kuntoilun välillä. Kun Hannah juo maitoa, hän tuntee luun peukalossa ja kertoo meille, että se vahvistuu. Tiedän, että hän ei oikein ymmärrä syitä, miksi maito vahvistaa luita, mutta se uppoaa jossain päivässä.

Kunnioita heidän luontaista säätelykykyään. Vauvat syövät vain, kunnes ovat tyytyväisiä. Esikoululaiset ovat myös melko hyviä itsesäätelemään saantiaan, kun ne jätetään omiin käsiinsä. Siksi vanhemmat, jotka vaativat esikoululaisten puhdistavan lautasensa, aiheuttavat ongelmia. Jos kuuluit lapsena Clean Plate Clubiin, saatat uskoa, että lapsesi pitäisi kiillottaa kaikki lautasellaan nälästä huolimatta. Jos sinusta tuntuu paremmalta, kun näet puhtaan lautasen, tarjoa hyvin pieniä annoksia lisätäksesi todennäköisyyttä, että ruoka ei mene hukkaan. Voit kuitenkin ottaa toisenkin lähestymistavan. Voit kunnioittaa lapsesi nälkätasoa ja antaa hänelle anteeksi syömisen, kun hän kertoo olevansa kylläinen, riippumatta siitä, mitä ruokaa on jäänyt jälkeen.

Lapset eivät aina noudata aikuisten aikatauluja. He eivät syö kellon mukaan; he syövät kun ovat nälkäisiä. Ota tunti ennen illallista. Lapseni kaipaavat aina ruokaa, vaikka kiirehdin valmistamaan heille ateriaa. Mutta heidän pienet vatsansa eivät toimi aikajanallani. Kun he ovat nälkäisiä, he haluavat syödä. Annan heille pientä välipalaa, ja he yleensä syövät sen jälkeen hienon illallisen. Kun hylkäät lapsen nälän, koska se tulee sopimattomaan aikaan, se lähettää viestin, että väärään aikaan ruoan tarve on pahasta.

Kokemukseni mukaan:Sammuta televisio
Television voima ei aina hämmästytä minua. Joka kerta kun Hayley ja Hannah katsovat muutaman minuutin kaupallista televisiota (ja usko minua, se ei ole usein), he pyytävät minua ostamaan jotain hassua välipalaa, jonka he näkivät räikeässä, meluisassa, lapsia houkuttelevassa kymmenen sekunnin mainoksessa. Mitä vanhemman pitää tehdä? Rajoita lapsesi TV-aikaa. Aluksi he protestoivat, mutta nuoret tottuvat vähitellen rajoituksiin, jotka asetat television katselun ajalle sekä ohjelmien tyypeille, jotka sallit tulla kotiisi.

Sen lisäksi, että televisio kannustaa huonoihin ruokailutottumuksiin, se on lumoavaa. Lapset, jotka tottuvat syömään television edessä, kuluttavat usein ylimääräisiä kaloreita, koska he eivät ole keskittyneet nälkäänsä, joten he jatkavat syömistä. Lisäksi liiallinen television katselu tukahduttaa lapsen luovuuden ja mielikuvituksen. Ja television katsominen vähentää aikaa fyysiseen leikkiin, joka polttaa kaloreita ja auttaa edistämään elinikäistä painonhallintaa.