• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Lapset ja sokeri: Kuinka paljon sokeria lapset voivat syödä?

Onko pienellä makealla suuremman makun makealle? Jos näin on, saatat olla houkuteltu ajattelemaan, että hänen söpö makea-himo on ei mikään suuri asia.畢竟, pieni syntymäpäiväkakku ei voi olla paha asia? Ei myöskään leipäkeksit leikkiryhmässä? Ei mummon muffinit?

Ja kyllä – makea leipä välillä ei ole kauheaa suuressa kuvassa, mutta jos lapsellasi on sokeripölyinen hymy joka kerta, kun näet hänet keittiössä – tai jos törmäät itsesi riiteleviä makeisia häneltä useammin kuin ei, saatat haluottaa harkita tapoja lieventää taaperosi makea-hampasta.

Tässä on muutamia tapoja rajoittaa sokeria taaperosi ruokavaliosta.

Kuinka paljon sokeria lapset tulisi syödä?

2-vuotiaat ja vanhemmat lapset tulisi rajoittaa lisätyn – tai "ylijäämän" – sokerin saannin 25 grammaan, eli noin 6 teelusikkaan päivässä.

Lisätys sokeri viittaa sokerin tai siirappien lisäämiseen ruokiin tai juomiin jalostusvaiheessa, toisin kuin luonnollinen sokeri, joka löytyy ruoista kuten maidosta (laktoosi) tai hedelmistä ja vihanneksista (fruktoosi). Ruoat, joissa on luonnollista sokeria, sisältävät myös ravintoaineita kuten proteiinia ja muita vitamiineja ja mineraaleja, joita lapset tarvitsevat kasvua varten.

Yhdysvalloissa kuitenkin monet lapset kuluttavat liikaa makeista. Raportit osoittavat, että lapset saavat noin 17 prosenttia kaloreistaan lisätystä sokerista – ja noin puolet siitä tulee sokerillisista juomista.

Sokerin terveysvaikutukset lapsilla

Mitä enemmän sokerillisia juomia, kakkuja, karkkeja ja keksejä pikkukakku syö, sitä vähemmän tilaa on hänen vatsassaan ravitsemiselle olennaisiin ravintoaineisiin, jotka ovat välttämättömiä hänen kasvulleen. Tutkimukset osoittavat, että kun lapset syövät enemmän makeisia, he syövät vähemmän hedelmiä, viljoja ja maitotuotteita.

Tämä ei ainoastaan tarkoita, että he menettävät tärkeitä ravintoaineita, vaan se asettaa heitä myös riskiin heikommalle luutiheykselle, korkeammalle LDL ("paha") kolesterolitasolle, lihavuudelle ja tyyppi 2 -diabeteselle.

Ja tietysti, sokeriset ruoat eivät tee lapsesi helmihampaita valkoisemmiksi. Ylimääräinen sokeri pienten lasten ruokavaliossa on ajateltu olevan yksi syy siihen, että 23 prosenttia 2–5-vuotiaista on luukauhia hampaissaan.

Miten rajoittaa lapsesi sokerinsaantia

Ohita sokeriset juomat

Noin puolet lapsen ruokavalion lisätystä sokerista tulee sokerillisista juomista (limonadi, mehupulat ja urheilujuomat). Nämä juomat ovat yksi suurimmista rafinoidun sokerin ja tyhjien kalorien lähteistä lapsen ruokavaliossa – ja merkittävä tekijä lapsen lihavuudessa. Tarjoa sen sijaan vettä, naudan maitoa tai soijamaitoa.

Mitä mieltä hedelmämehusta? Jos tarjoaat sitä, pidä 100 %:ssa mehussa, ja rajoita se enintään 4 unssia (n. 120 ml) päivässä 1–3-vuotiaille tai 4–6 unssia (120–180 ml) lapsille 4–6-vuotiaille. Yritä myös välttää, että pikkuruinen kantaa sipikuppia mehua mukanaan koko päivän.

Voit myös vähentää sokeria hedelmämehussa tarjoamalla vettä sekoitettua mehua. Parempi idea: Makeuta tavallista vettä hedelmäkuutioilla.

Älä käytä makeisia palkitsemiseen

On houkutteleva tarjota pikkuruisesi leipä monista saavutuksistaan, mutta pitkällä aikavälillä se saattaa vain saada hänet odottamaan sokerista leipää jokaisesta hyvin suoritetusta tehtävästä.

Samoin, sinun ei tarvitse tarjota makeisia joka juhlatilaisuuteen. Sen sijaan, että tarjoisit muffinita tai kakkua joka juhlaan tai tapahtumaan, yritä valmistaa hedelmiä tai vihanneksia hauskoilla, juhlalloisilla tavoilla – esim. kauraan puuro lumiukon muotona tai "poro" -lettu mansikka nenänä.

Vältä karkin linkittäminen lohdutukseen

Kun lapsesi on pettynyt, älä automaattisesti ryhdy suosikkikarkkiin lohduttaakseen. Tämä saattaa luoda epäterveellisen suhteen tunteiden ja korkean kaloristen ruokien välille.

Kun lapsesi tarvitsee lohdutusta, tarjoa suudelmat. Kun taaperosi nostaa lelut tai käyttää pottia, palkitse hänet tarralla tai kyynelellä, ei karkilla. Mitä voisi olla makeampaa kuin rakastettu halauksesi?

Tyytyttää makea-hammas terveellisillä vaihtoehdoilla

Anna pikkuruisesi makea maku, jota hän haluaa, terveellisempänä jälkiruoana, kuten leikattu hedelmä jogurtdin kanssa. Näin hän tyydyttää sekä makea-hampansa että ravitsemistarpeensa. Muita terveellisiä makeisia jälkiruoita: hedelmä-smoothiet ja kotitehdyt jäädytetyt hedelmämehu-jääkiekonet.

Älä kielle makeisia

Tämä voi mennä pahasti pieleen. Kuten jokainen usein dieettoileva tietää, haluat aina sitä, mitä et voi saada – ja yleensä haluat sitä enemmän kuin koskaan! Sama pätee pieniin lapsiin. Kielle sokeri täysin, ja saatat luoda makea-nälkäisen taaperon, joka syö karkkia kunhan saa tilaisuuden.

Älä siis eväytä häntä kokonaan. Anna hänelle hieman korkean octaania makeisia – taaperin kokoisiin annoksiin – erityisissä tilaisuuksissa.

Vältettävät piilotetut sokerilähteet lapsesi ruokailussa

Monet taaperin välipalat – jopa jotkut, jotka väittävät olevan ravitsemukseen – sisältävät lisätyn sokeria. Miten voit tunnistaa, mitkä on makeutettu? Lukeemalla ruokamerkin pakkauksen sivulta, ei etusivun sanoista.

Kaikki ainekset on merkitty merkinnässä niiden yleisyysjärjestyksessä, jossa ensimmäinen ainesosa on yleisin ja viimeinen harvinainen. Joten "ravitsemullinen" hedelmäpala, jonka kolme ensimmäistä ainesosaa on "sokeri, korkea fruktoosisiirappi ja hedelmämehutiiviste", on selvästi paljon enemmän sokeria kuin hedelmää.

Muista, että sokeri menee monilla muillakin nimillä, joten ole valppaana näille termeille:

• Korkea fruktoosisiirappi
• Hedelmämehutiiviste
• Laktoosi
• Maltoosi
• Sukroosi
• Glukoosi
• Dekstroosi
• Höyrytetty sokerirohju
• Siirappi
• Ohra malti
• Diastaattinen malti
• Etyyli maltoli
• Maltodekstriini
• Hunaja

Muista: sokeri millä tahansa muulla nimellä on yhtä sairaallisesti makeaa.