Hyviä iltavälipaloja taaperoille
Jos taaperosi on levoton ja nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, oikea välipala voi auttaa häntä rauhallistumaan ja nukkumaan helpommin. Vältä kuitenkin korkeaa rasvaa tai sokeria sisältäviä välipaloja, jotka voivat lisätä levottomuutta ja pitää molemmat hereillä pidempään. Valitse maukkaat, terveelliset ja helposti syötävät ruoat, ja taaperosi voi untailla pianemmin.
Maitotuotteet
Lämpimän maidon lasi tai jogurtin kuppi voivat olla lepoisa ja herkullinen välipala levottomalle taaperolle. Ripottele kanelia päälle lisämakeudeksi. Jos tarvitaan jotain syvemmältä, harkitse hieman kaaliumrikasta aamiaispulloa kylmän rasvattoman maidon kanssa. Voit käyttää hilloa (jossa on tryptofania, unenapua) tai oikeaa juustoviipaletta kekseillä. Vältä jäätelöä tai pakastettuja hedelmäpaloja, joissa on sokeria ja jotka pitävät taaperon hereillä kauemmin.
Proteiini
Paista muna, anna se hieman jäähtyä, ja anna se taaperollesi proteiinirikkaana iltavälipalana. Tai voitele vehnäleipää pähkinämaustella. Jos taaperosi on likaava syöjä, hän voi silti saada proteiinia iltavälipalana hakatuilla pähkinillä, kuten kassju- tai maapähkinillä. Kinkkuviipaleet sisältävät sekä trytrofania että proteiinia ja ovat nopea ja helppo iltavälipala. Vältä raskaita proteiinipitoisia ruokia, kuten nakkia tai punalihaa.
Hiilihydraatit
"Lohturuoat" (hiilihydraatit) kuten leipä ja perunat ovat hyödyllisiä syötettynä trytrofania sisältävän ruoan, kuten kinkun, kanssa, koska ne auttavat aivoa imeytymään trytrofania. Terveellisempään iltavälipalaan voit harkita kauraa hunajalla, pienen kädenmitan vehnäkeksiä tai sipuleitä. Dutrava matalaraasmainen mufinri tai englantilainen mufinri on erinomainen iltavälipala, samoin pullia aamiaispala. Tarjoa se kylmänä, jotta maku on hieman outompi taaperollesi.
Muita välipaloja
Trytrofania on monissa hedelmissä, kuten banaaneissa, luumuissa ja ananaksissa. Jos taaperosi tykkää papuista, kidneypapujen tai chilipapujen kuppi on nopeasti valmistuva, helposti syötävä iltavälipala. Voit kokeilla vaffeleita tai pannukakkuja (löydä sokerivähentynyt seos) banaaniviipaleiden tai hieman mantelivoin kanssa. Jos lapsi haluaa jotain rikkaampaa ja lohduttavampaa, harkitse grilled cheese -voileipää. Sulava juusto ja voileipä voivat olla lepoisia.
