• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Terveellisten lounasten pakkaaminen

Ostit uuden rinksun, sait uudet vaatteet ja löysit täydellisen lounaslaatikon koulun alkamiseksi. Niin mitä nyt laitat lounaslaatikkoon? Lounaat ovat mahdollisuus opettaa lapsillesi ravitsemuksesta. Se on ensimmäinen ateria, jossa heilla on mahdollisuus tehdä omia ravitsemisvalintojaan, koska et ole siellä. Ota aikaa puhua lounasta lasten kanssa. Jos pakkaat yleensä heille, käy läpi eri ravintoryhmät ja puhu siitä, miksi jokainen on tärkeä. Keskustele siitä, miksi roskaruokaa tulisi rajoittaa ja syödä vain harvoin. Jos he ostavat koulun lounaan ohjelmasta, käy läpi vaihtoehdot ja puhu siitä, miten luoda terveellinen ateria. Ravintoryhmien tärkeys
On tärkeää saada vähintään 3–4 ravintoryhmää lapsesi lounaslaatikkoon. Tämä auttaa tekemään ateriasta tasapainoisemman ja tarjoaa ravintoaineita, joita he tarvitsevat päivityksestä päivän läpi. Anna lastesi auttaa pakkaamaan lounasta aamulla. Ohjaa heitä terveellisiin ruokiin kuten matalaan rasvaan jogurttiin, kokonaisjauholeipään, pitaan tai näkileipäihin, Del Monte^® Fruit Cup® -hedelmäpussiin tai muihin hedelmiin, omenamousseeseen, leikattuihin vihanneksiin, salsaan, matalaan rasvaan juustoihin, vaaleaan lihaan ja pähkinävoihin. Sitten anna heille valita, mitkä ruuat menevät lounaslaatikkoon. Kun he valitsevat, kysy heiltä, minkä ravintoryhmän kukin ruoka edustaa. Jos heillä on vain kaksi ravintoryhmää, heidän on tehtävä eri valintoja. Tämä auttaa heitä luottamaan kykyynsä tehdä terveellisiä valintoja, vaikka et ole paikalla. Tässä muutamia muita vinkkejä lounaiden kirkastamiseen ja keventämiseen:
Vältä leipäpallon rutiinia. Leipäpalat ovat loistavia, varsinkin jos leikkaat ne muotoihin, käytät kokonaisjauholeipää, tuunaa, vaaleaa lihaa tai pähkinävoita, mutta ne voivat tulla tylsiksi lapsille. Tee leipäpalat sen sijaan käyttämällä spinaattirapua ja kerroksittamalla kurkkua, spinaattia tai Del Monte^® mandariineja heidän suosikkijuustonsa tai lihansa kanssa. Pakkaa näkileivät tai leikattu pita, ohut omenan viipaleet, juusto, paprika tai hummus ja anna heille tehdä oman leipäpalansa. Kokeile kylmää pastaa Del Monte^® Summer Crisp -maissia ja viinirypäleitä kanssa vaihtaa leipäpala-rutiinin.Varo juomia. Lapset saavat usein suuren osan kaloreistaan juomista. Harkitse uuden vesipullon hankkimista kannustaakseen vettä juomaan sokeristen juomien sijaan. Etsi pieniä mehukoteloita (4–6 oz) tai makuisia vesivaihtoehtoja, joissa on alle 50 kaloriaa annoksessa. Harkitse maiton hankkimista koulusta tai pakkaa termokannu kypsennettyä rasvattomaa maitoa kodista. Tee hedelmistä ja vihanneksista houkuttelevia ja helppoja. Leikkaa hedelmät ja vihannekset eri tavoin joka kerta, pieniä paloja toisena päivänä ja pitkiä suoria paloja seuraavalla kerralla. Tarjoa terveellisiä dippejä kuten jogurtti, pähkinävoi tai kevyttä kastiketta tekemään niiden syömisestä hauskaa. Etsi hauskoja pakkauksia kuten Del Monte^® 70 kaloriaa Fruit Cup® -hedelmäpussit ja Del Monte^® Fruit Burst^™ Squeezers. Ne ovat helppoja lasten vain ottaa ja mennä. Tee lounas hauskaksi. Joka kerran toisella sisällytä erityinen makea leipäpala lastesi lounaslaatikkoon kuten Del Monte^® Fruit Cup^® -hedelmäpussit ja Del Monte^® Fruit Burst^™ Squeezers. Tai se voi olla jotain pientä kuten heidän suosikkikeksinsä tai pieni karkki. Tämä pitää lounkaan jännittävänä ja opettaa lapsille makeisten syömistä tasapuolisesti. Ollessasi luova ja antamalla lapsillesi tietoa siitä, miksi heidän ruumiinsa tarvitsee hyvää ravitsemusta, olet menestyksellisempi pakkaamassa terveellisiä lounaita. Se auttaa lastasi tekemään parempia valintoja tulevaisuudessa ja saamaan A+ seuraavassa ravitsemustunnilla.