Terveellisten lounaiden pakkaaminen
Ostit uuden kirjalaukun, sait kaikki uudet vaatteet ja löysit täydellisen lounaspussi takaisin kouluun. Mitä aiot nyt laittaa lounaspussiin? Lounas on tilaisuus opettaa lapsillesi ravitsemuksesta. Se on ensimmäinen ateria, jossa heillä on mahdollisuus tehdä omat ravintovalintansa, koska sinä et ole paikalla. Ota aikaa keskustellaksesi lounaasta lastesi kanssa. Jos tavallisesti pakkaat niitä, käy läpi eri ruokaryhmät ja puhu siitä, miksi jokainen niistä on tärkeä. Keskustele siitä, miksi roskaruokaa tulisi rajoittaa eikä syödä joka päivä. Jos he ostavat koulun lounasohjelmasta, käy läpi valinnat ja keskustele terveellisen aterian luomisesta. Ruokaryhmien merkitys
Lapsen lounaaseen on tärkeää saada vähintään 3-4 ruokaryhmää. Tämä auttaa tekemään heidän ateriansa tasapainoisemman ja tarjoamaan ravintoaineita, joita he tarvitsevat päivän aikana. Pyydä lapsiasi auttamaan lounaan pakkaamisessa aamulla. Ohjaa heidät terveellisiin ruokiin, kuten vähärasvaisiin jogurtteihin, täysjyväleipiin, pitaan tai kekseihin, Del Monte ® Fruit Cup® välipalat tai muut hedelmät, omenasose, leikatut vihannekset, salsat, vähärasvaiset juustot, vähärasvaiset lihat ja maapähkinävoi. Anna heidän sitten valita, mitkä ruoat laittavat lounaaseen. Pyydä heitä valitessaan kertomaan, mitä ruokaryhmää kukin ruoka edustaa. Jos heillä on vain kaksi ruokaryhmää edustettuna, heidän on tehtävä erilaisia valintoja. Tämä auttaa heitä saamaan itseluottamusta tehdä terveellisiä valintoja, vaikka et olisi lähellä. Tässä on joitain muita vinkkejä lounaiden kirkastamiseen ja keventämiseen:
Vältä voileivän romahtamista. Voileivät ovat mahtavia, varsinkin jos leikkaamme ne muotoon, käytämme täysjyväleipää, tonnikalaa, vähärasvaista lihaa tai maapähkinävoita, mutta ne voivat kyllästyä lapsille. Valmista voileivät sen sijaan pinaattikääreillä ja kerrosta kurkkua, pinaattia tai Del Montea ® Mandariiniappelsiinit suosikkijuustonsa tai -lihansa kanssa. Pakkaa keksejä tai leikkaa pitaa, ohuita omenaviipaleita, juustoa, vihreää paprikaa tai hummusta ja anna niiden valmistaa itse voileipä. Kokeile kylmää pastaa Del Monten kanssa ® Summer Crisp Corn ja rypäletomaatit voivat muuttaa voileipärutiinia.Varo juomia. Lapset saavat usein suuren määrän kaloreita juomista. Harkitse uuden vesipullon hankkimista kannustaaksesi juomaan vettä muiden sokeripitoisten juomien sijaan. Etsi pieniä mehulaatikoita (4-6 unssia) tai maustettuja vesiä, jotka sisältävät alle 50 kaloria annosta kohden. Harkitse maidon hankkimista koulusta tai pakkaa kotoa termospullo rasvattomalla maidolla. Tee hedelmistä ja vihanneksista houkuttelevia ja helppoja. Leikkaa hedelmät ja vihannekset eri tavalla joka kerta, pieniksi paloiksi yhtenä päivänä ja pitkiksi suoriksi paloiksi seuraavalla kerralla. Nauti terveellisiä dippejä, kuten jogurttia, maapähkinävoita tai kevyttä kastiketta, jotta niistä tulee hauskaa. Etsi hauskoja paketteja, kuten Del Monte ® 70 kaloria Fruit Cup® Snacks ja Del Monte ® Fruit Burst ™ Puristimet. Lastesi on helppo tarttua näihin ja mennä. Tee lounaasta hauskaa. Lisää silloin tällöin lapsesi lounaaseen erityinen makea herkku, kuten Del Monte ® Fruit Cup ® Välipaloja ja Del Monte ® Fruit Burst ™ Puristimet. Tai se voi olla jotain pientä, kuten heidän suosikkikeksiään tai pientä karkkia. Tämä pitää lounaan jännittävänä ja opettaa lapsia syömään makeisia kohtuudella. Olemalla luova ja antamalla lapsillesi tietoa siitä, miksi heidän kehonsa tarvitsevat hyvää ravintoa, onnistut paremmin pakkaamaan terveellisiä lounaita. Se auttaa lapsiasi tekemään parempia valintoja tulevaisuudessa ja saamaan A+:n seuraavalla ravintokurssillaan.
-
Etsitkö suosikki (mutta yksinkertaisia) aktiviteetteja taaperoille? Näissä viihdyttävissä ideoissa keskitytään iänmukaisiin taitoihin ja kiinnostuksen kohteisiin, ja paras tapa nauttia niistä on antaa lasten johtaa näytelmää, kun sinä katsot ja seura -
Joka syksy 15. syyskuuta 15. lokakuuta on kansallinen latinalaisamerikkalaisen perinnön kuukausi – aikaa juhlia Latinalaisesta Amerikasta kotoisin olevien latinalaisten yksilöiden ja yhteisöjen kulttuuria ja saavutuksia. Niille meistä, jotka ovat osa -
Eroahdistus esikoulun alkaessa Esikouluikäisen lapsen on luonnollista ahdistua, kun hänet jätetään uuteen ympäristöön ilman äitiä tai isää, mitä kutsutaan eroahdistukseksi. Onhan esikoulun aloittaminen lapselle iso askel varsinkin, jos lapsi ei ole
