Lasten saaminen syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Jos olet vanhempi, tiedät, kuinka vaikeaa on saada lapsi syömään yhden annoksen hedelmiä tai vihanneksia, ei puhekkeenkaan täyttämään puolet lautasistaan niillä, kuten ravitsemusopastyökalu MyPlate suosittelee. Vuonna 2009 Ohio State Universityn tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että keskimäärin vain 26 % 6–11-vuotiaista lapsista täytti hedelmäsuositukset, ja noin 16 % täytti vihannekssuositukset. Kokeile näitä vinkkejä tehdäksesi hedelmistä ja vihanneksista perheesi suosikkeja!
- Kun lapset tulevät kotiin koulusta tai urheiluharjoittelusta, aseta eteeseen levy hedelmiä ja vihanneksia dipin kanssa, jota he rakastavat. Anna heille kokeilla matalaa rasvaa kastiketta, kuten ranchia, antaakseen vihanneksilleen lisää makua. Helleville, sekoita matala rasva vanilja jogurtti, makeamaton omenamousse ja vinku kaneelista. Voit olla yllättynyt siitä, mitä he kokeilevat, kun he ovat nälkäisiä!
- Anna lapsesi valita hedelmän tai vihanneksen kaupassa, jota etkä kukaan teistä ole kokeillut aiemmin. Jos sinä vanhempana kokeilet jotain uutta ensimmäistä kertaa, he voivat olla avoimempia kokeilemaan tätä uutta tuotteetta. Osta hedelmiä kuivattuna, tuoreena, pakastettuna ja säilönnäytynä varmistaaksesi, että sinulla on aina varasto käden ulottuvilla. Valitsemalla kaikki hedelmien muodot, voit olla varma, että sinä ja perheesi saatte samankaltaisia olennaisia ravintoaineita jokaisella valinnalla.
- Salli lastesi osallistua oman lounassaan pakkaamiseen seuraavana päiväksi koulussa. Anna heille valita yhden suosikkihedelmänsä tai uuden, jonka he haluaisivat kokeilla. Del Monte® helpottaa tätä sinulle ja lapsellesi Del Monte® Fruit Bursts™ Squeezers - ja Del Monte® Fruit Cup® -tuotteilla!
- Kokkaa lasten kanssa! Riippuen lapsesi iästä, lapset ovat suuri apu hedelmien puhdistamisessa, kuorimisessa tai leikkaamisessa. Aamulla anna lastesi auttaa tekemään hedelmämoothiet. Jos pystyt saamaan lapset kokeilemaan uusia hedelmiä smoothiessa, he saattavat olla halukkaampia kokeilemaan niitä kokonaisena muodossa. Todennäköisesti he ovat innostuneita osallistumaan aterianvalmisteluun ja haluavat kokeilla luomaansa.
- Hedelmien sisällyttämiseen illalliseen, lisää säilötyn ananasta kolisalaattiin, tai mandariinin lohkoja, rypäleitä tai mansikoita salaatteihin. Tai kokei liharuokia, jotka sisältävät hedelmää, kuten possua omenoilla, tai kanaa aprikooseilla tai mangoilla.
- Jopa yksinkertainen pastaruoka on hyvä mahdollisuus vihannekssyöttöön. Makkara- ja juustopastaan, lisää porkkanoita, kukkakaalia tai brokkolia lisätäksesi ravintokuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Jos teet spagettia, lisää lisää säilöttyjä, kuutioituja tomaatteja, mikä tekee siitä erityisen mukavan ja lisää antioksidantteja ateriaan. Muita ideoita ovat leikattu zucchini, vihannespapuja tai kurpitsaa. Jos lapsi on valikoiva, kokeile hienottaa vihannekset erittäin pieniksi paloiksi.
- Kannusta lapsi kokeilemaan hedelmiä hauskoissa muodoissa. Leikkaa palat eri muotoihin tai tee hedelmäkebabit sateenkaaren väreillä. Käytä melonilaatikkoa kantaloupin tai medelon muuntamiseen purekkeiksi planeetoiksi ja leikkaa vesimelonia ja ananasta tähtimuotoihin.
- Lapset johtavat kiireellisiä elämää, ja jatkuva kiire voi johtaa epäterveellisiin välipalavalintoihin. Pikavälipalaksi ennen urheiluharjoittelua, helppo otettavat Del Monte® Fruit Bursts™ Squeezers -pussit ovat loistava vaihtoehto. Se on hyvä tapa varmistaa, että lapsi saa 1,5 annosta hedelmää ja erinomaista C-vitamiinin lähdettä.
- Valmistaessasi spagettikastiketta tai uuniruokia, sekoita sekoitetut vihannekset kuten spinaattia seokseen. Kastike maistuu samanlaiselta ja lapsi saa vihannekseen terveyshyödyt.
- Viimeiseksi, ole hyvä esikuva lastillesi! Tyypillisesti, jos he näkevät sinun syövän hedelmiä ja vihanneksia kotona aterioissa tai välipalana, he ovat enemmän valmiita kokeilemaan niitä.
-
Tiesitkö, että lukeminen vauvalle voi parantaa hänen aivovoimaansa? Amerikkalainen lastenläketieteellinen akatemia julkisti uuden politiikan kesäkuussa 2014, suositen vanhempia lukemaan ääneen lapsille vauva-iästä alkaen vähintään 5-vuotiaaseen asti, -
Oletko tylsästynyt aamiaiseen? Tietysti kokonaisjyväinen, runsaan kuidun, vähäsokerinen muesli, jonka päällä on rasvaton maito ja pähkiniä tai tuoreita marjoja, maistuu hyvältä, sisältää keskeisiä ravintoaineita ja on helppo valmistaa, kun aikaa on t -
Olet saattanut kuulla vitsailua äideistä, jotka pissaavat housuunsa lapsen saamisen jälkeen, mutta onko synnytysjälkeinen inkontinenssi Wirklich jotain, mistä voi nauraa? Se on vakava ja turhauttava tila, mutta se ei tarvitse raitistuttaa elämääsi. M
