Saada lapset syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Jos olet vanhempi, tiedät kuinka vaikeaa on saada lapsi syö yhden annoksen hedelmiä tai vihanneksia, saati täyttämään puolet lautasistaan, kuten ravitsemuskasvatustyökalu MyPlate suosittelee. Ohion osavaltion yliopiston vuonna 2009 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että keskimäärin vain 26 % 6–11-vuotiaista lapsista täytti hedelmien saannin suositukset ja noin 16 % täytti vihannesten saannin suosituksen. Kokeile näitä vinkkejä tehdäksesi hedelmistä ja vihanneksista perheesi suosikki!
- Kun lapset palaavat kotiin koulusta tai urheiluharjoituksista, laita lautaselle hedelmiä ja vihanneksia dippiin, jota he rakastavat välipalaksi. Anna heidän kokeilla vähärasvaista kastiketta, kuten karjatilaa, jotta kasvikset saavat lisämakua. Yhdistä hedelmiä varten vähärasvainen vaniljajogurtti makeuttamattomaan omenasoseeseen ja ripaus kanelia. Saatat olla hämmästynyt siitä, mitä he yrittävät, kun he ovat nälkäisiä!
- Pyydä lastasi valitsemaan ruokakaupasta hedelmä tai vihannes, jota kumpikaan ei ole aiemmin maistanut. Jos sinä vanhempana kokeilet jotain uutta ensimmäistä kertaa, he voivat olla avoimempia kokeilemaan myös tätä uutta tuotetta. Osta kuivattuja, tuoreita, pakastettuja ja purkitettuja hedelmiä varmistaaksesi, että sinulla on aina niitä saatavilla. Kun valitset kaikenlaisia hedelmiä, voit olla varma, että sinä ja perheesi saavat samanlaisia välttämättömiä ravintoaineita jokaisella valinnalla.
- Anna lasten osallistua koululounaan valmistukseen seuraavana päivänä. Anna heidän valita yksi suosikkihedelmistään tai uusi hedelmä, jota he haluaisivat kokeilla. Del Monte ® tekee siitä helpompaa sinulle ja lapsellesi Del Montemme ® avulla Fruit Bursts ™ Puristimet ja Del Monte ® Fruit Cup ® Välipaloja!
- Kokoa lasten kanssa! Lapsesi iästä riippuen lapset ovat suuri apu hedelmien puhdistamisessa, kuorimisessa tai leikkaamisessa. Pyydä lapsiasi aamulla auttamaan sinua hedelmäsmoothien valmistamisessa. Jos saat lapset kokeilemaan uusia hedelmiä smoothiessa, he voivat olla halukkaampia kokeilemaan niitä kokonaisuudessaan. On mahdollista, että he ovat innoissaan osallistuessaan ruokailuun ja haluavat kokeilla luomuksiaan.
- Jos haluat lisätä hedelmiä illalliseen, lisää ananassäilykkeitä coleslawiin tai mandariinilohkoja, viinirypäleitä tai mansikoita salaatteihin. Tai kokeile liharuokia, joissa on hedelmää, kuten sianlihaa omenoiden kanssa tai kanaa aprikooseilla tai mangoilla.
- Jopa yksinkertaisin pastaruoka on loistava tilaisuus kasvishauteeseen. Lisää makaroneja ja juustoa varten porkkanaa, kukkakaalia tai parsakaalia lisätäksesi kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää. Jos teet spagettia, lisää ylimääräisiä purkitettuja, kuutioituja tomaatteja, mikä tekee siitä erityisen kätevän ja lisää antioksidanttien määrää ateriassa. Joihinkin muihin ideoihin kuuluu viipaloidun kesäkurpitsan, vihreiden papujen tai kurpitsan lisääminen. Jos lapsesi on nirso, kokeile pilkkoa vihannekset erittäin hienoiksi paloiksi.
- Kannusta lastasi kokeilemaan hedelmiä hauskoissa muodoissa. Leikkaa paloja eri muotoisiksi tai tee hedelmäkabobeja sateenkaaren väreillä. Käytä melonipalloa muuntaaksesi melonin tai mesikasteen pureman kokoisiksi planeetoiksi ja leikkaa vesimeloni ja ananas tähdiksi.
- Lapsilla on kiireinen elämä, ja aina liikkeellä oleminen voi johtaa epäterveellisiin välipalavalintoihin. Nopea välipala ennen urheiluharjoituksia Del Monten ® helppokäyttöisistä pusseista. Fruit Bursts ™ Puristimet ovat loistava vaihtoehto. Se on loistava tapa varmistaa, että lapsesi saa 1,5 annosta hedelmää ja erinomaisen C-vitamiinin lähteen.
- Kun valmistat spagettikastiketta tai paistoruokia, lisää seokseen sekoitettuja vihanneksia, kuten pinaattia. Kastike maistuu yleensä samalta ja lapsesi saa kasviksen terveyshyödyt.
- Lopuksi, ole loistava roolimalli lapsillesi! Yleensä jos he näkevät sinun syövän hedelmiä ja vihanneksia kotona aterioiden yhteydessä tai välipalana, he ovat taipuvaisempia kokeilemaan niitä.
-
On hyvä, että 5-vuotias laittaa kengät pois. Saako heidät pitämään kengät rivissä kaapissa koko ajan? Saatat olla liian tiukka. Haluat olla luja lapsesi kanssa, mutta et myöskään kohtuuton, mitä tiukat vanhemmat usein ovat. Äärimmäisyyksiin liialline -
Haluatko jakaa hoitajan? Muista tehdä kotitehtäväsi:Nanny-osuudet ja yhteiset hoitojärjestelyt voivat olla erilaisten lupavaatimusten alaisia tai kiellettyjä tietyissä osavaltioissa ja lainkäyttöalueilla. Tutki paikallisia lakeja ja määräyksiä. M -
Oletko saanut ideoita leikkimiseen vauvasi kanssa? Nämä hauskat ja helpot toiminnot auttavat stimuloimaan vauvasi kehitystä – ja saavat aikaan ihastuttavia hymyjä ja kikatusta. Ja muista, että suuri osa vauvasi ensimmäisen vuoden oppimisesta tapahtuu
