• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

6 tapaa, joilla vanhemmat voivat hallita pandemian takia syntyvää kouluunpaluu-ahdistusta

Vähän aikaa sitten monet vanhemmat ja hoitajat todennäköisesti odottivat tulevan kouluvuoden muistuttavan enemmän aikapandemiaa, kun kouluvaatteiden ostaminen saattoi olla suurin huolestamme. Kuitenkin kesän jälkeen, jolloin monet perheet nauttivat melko säännöllisestä aktiviteetista, nyt huolehdimme taas, että kouluunpaluu on mitään muuta kuin "normaalia".

"Vanhemmilla on erilaisia huolia just nyt", sanoo Robyn Koslowitz, lisensoitu koulupsykologi ja Targeted Parenting Institute -instituutin koulutusdirektori. "He ovat huolissaan lasten oppimismenetyksistä, siitä, että heidän on uudelleen opittava sosiaalisia taitoja, tai siitä, että he sopeutuivat hybridiopetukseen, vaan joutuvat palaamaan luokkahulvattiluun. Useimmat vanhemmat tietävät, että koulun alku on Hankalaa."

Ja se oli ennen kuin koronavirus, uuden deltavariantin kautta, teki odottamattoman paluun. "COVID-19 on kaikkien huolipainon keskellä, ja epävarmuus on se, mikä tekee tästä ahdistavaa", sanoo Karen Cassiday, kliininen psykologi ja The Anxiety Treatment Center of Greater Chicago -keskuksen johtaja. "Epävarmuus on suuri käynnistin ahdistukselle. Siihen tulee se, että vaara on oikeaa – ei vain havaittua."

Miten vanhempi tai hoitaja voi selviytyä toisesta ahdistavaa kouluvuodesta? Cassiday sanoo, että on aika uuteen strategiaan. "Meidän on oltava eri strategia nyt", hän sanoo. "Alussa me yritimme kaikkia keinoja vältellä vaaraa. Nyt olemme määritelleet vaaran, mutta meidän on jatkettava elämää."

Asiantuntijat antavat vinkkejä paniikin lievittämiseen, jotta voit aloittaa kouluvuoden pystyessä hengittämään vapaasti – ja jopa valmiina nauttimaan kaikista sen upeista puolista.

1. Keskity prosessiin

Jos viimeiset 16 kuukautta ovat opettaneet mitään, on se se, että elämässämme on paljon asioita, joita emme pysty hallitsemaan. Tämän seurauksena vanhempien on ymmärrettävä, että siihen, mitä he voivat hallita ja saavuttaa, voi olla rajaa. Koslowitzin mukaan paljon psykologista häiriötä ilmenee, kun yritämme hallita hallitsematonta. Tämän vuoksi hän neuvoo vanhempia keskittymään prosessiin, ei lopputulokseen.

"Jos sinulla on lapsi, joka kärsii huomattavasta sosiaalisten taitojen menetyksestä tai ei pärjä pitkän koulupäivän kanssa", sanoo Koslowitz, "se voi tuntua siltä, kuin olisit takaisin alkuruudussa."

Mutta kaikkea ei ole menetetty, hän sanoo. On tärkeitä askeleita, joita voit ottaa auttaaksesi lastasi sopeutumaan ja rakentamaan takaisin taitoja. "Pyydä palveluja koululautakunnalta tai lisää opetuksellisia aktiviteetteja lastesi kanssa", hän selittää. "Mutta siirry sitten eteenpäin. Siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu – emme voi keskittyä siihen."

2. Ole realistinen todellisista riskeistä

"Ahdistuneet ihmiset käyttävät kolmitta maskia, jättävät ruokavaransa ulos 72 tunniksi ja tekevät yleensä asioita, jotka eivät ole koskaan olleet tarpeellisia", sanoo Cassiday. "Se ei ole hyödyllistä, ja varsinkin lasten nähden."

Sen sijaan, että huolehditaan kaikista "mitä jos" -skenaarioista, hän ehdottaa keskittymään kansallisten ja paikallisten viranomaisten antamaan terveysneuvontaan ja arvioimaan kriittisesti, kuinka suuri riski on todellakin.

Esimerkiksi, jos et asu korona-kuumassa alueella, mutta pelkään silti, että lapsesi tarttuu virukseen heti kun he palaavat kouluun, voit tehdä tekniikkaa, jota kutsutaan "huolen altistamiseksi". Ajattele sitä, mikä pelottaa sinua eniten, ja toista se ajatus toista kertaa.

"Kun olet tottunut siihen ajatukseen – yleensä 15–30 minuutin kuluttua – se ei enää pelota", sanoo Cassiday. "Kun toistat sen, aloit ajattelemaan, että tämä on absurdi, koska se ei ole edes tapahtunut. Kolmen minuutin kuluttua aloit raivostua sen pelon läsnäolossa."

3. Luota kasvatukseen

Opettajat, rehtorit ja ylläpitäjät kohtasivat monia haasteita viimeisten 18 kuukauden aikana, mutta uusi valmius, oppiminen ja turvallisuustoimet ovat tarpeellisia uudelle kouluvuodelle. Opettajilla ympäri maata on uusia ohjeita Yhdysvallojen koulutusministeriöstä, ja lisää tehdään osavaltio-, piiri- ja luokkahulvattitasolla.

"Puhelin äskettäin toisiluokan opettajan kanssa", sanoo Koslowitz, "joka säätää opetussuunnitelman vuoden alussa niin, että se on periaatteessa taas ensiluokkaa."

"Opettajat ovat pohtineet tätä paljon", sanoo Katherine Rosenblum, kliininen ja kehityksellinen psykologi Michiganin yliopistossa ja Zero to Thrive -ohjelman neuvoja, joka edistää perheiden mielenterveyttä epäreiluudessa ja vaikeuksissa. heidän organisaatiotensa kumppanina Michiganin kuvernööri järjesteli verkkoseminaarisarjan, jotka valmisti opettajia luokkahulvattiluun paluuseen.

"Valmistautumisessaan opettajat ja ylläpitäjät prioriteettina ovat terveys ja turvallisuus, henkinen ja sosiaalinen hyvinvointi sekä opetussuunnitelmat, jotka nopeuttaa oppimista pandemian aikana ilmeneiden haasteiden vuoksi", Rosenblum sanoo. "Useimmat opettajat ovat todella innostuneita saada lapset luokkahulvattiluun kasvoihin kasvoihin. He tietävät, että lapset ovat valmiita oppimaan."

Ja muista, sanoo Koslowitz, "Kukaan ei odota lastasi olevan siellä, missä he olivat ennen COVID:ta akateemisesti, sosiaalisesti tai emotionaalisesti."

4. Vahvista lasten vahvuuksista

Toisin kuin viime vuonna, kun vanhemmat saattoivat tuntea tarpeen näyttää rohkea kasvo lasten edessä, nyt vastakkaista voi olla totta. "Lapset ovat tottuneet siihen ajatukseen, että pandemia on käynnissä", sanoo Lucy McGoron, Wayne State -yliopiston apulaisprofessori, joka tutkii lasten ja vanhempien mielenterveyttä.

Jos olet jo huolissasi siitä, että jossain tulevaisuudessa saatat joutua sanomaan lapsille, että etäopetus tai koko ajan maskikäyttö palaa, älä tee sitä. He todennäköisesti pärjäävät enemmän kuin luulet.

"Mitä tutkimukseni ja muidenkin osoittavat, on se, että lapset voivat menestyä, vaikka he kohtaavat paljon haasteita", sanoo McGoron. "He tarvitsevat rakastavia aikuisia, jotka luovat rakenteen, antavat johdonmukaisia sääntöjä ja seurauksia ja varaavat aikaa hauskanpitoon jopa silloin, kun stressaavia asioita on käynnissä." Hän huomioi, että aikuiset voivat vetää voimaa lapsista huomaamalla, miten lapset sopeutuvat edelleen.

"Verrattuna aikuisiin, lasten käsitys siitä, mikä on normaali, on paljon joustavampi", hän sanoo. "Meidän lapsiemme ovat käsitelleet tätä hyvän osan lapsuudestaan – heillä on niin paljon osaamista menestyä pandemiassa, että me voimme hyötyä siitä."

5. Tee tilaa ilolle

Jos olet tuntenut itsesi ylikuormitetuksi milloin tahansa viimeisten 16–18 kuukauden aikana, et ole yksin. "Mikä tahansa vanhempi, joka ei myönnä olettavan jollain tavalla uupunut, ei ole rehellinen", sanoo Koslowitz. "Mutta meillä on lupa olla uupuneita ja ladata itsemme ilman syyllisyyden tunnetta. Nuku hetki, puhu ystäväsi kanssa puhelimessa tai harrasta mitä tahansa, mikä tekee sinusta hyvän oloisen."

Koslowitz korostaa, että tauko ei ainoastaan lievitä ahdistusta, vaan varustaa vanhemmat myös siihen, mitä hän kutsuu "ilokokemuksiksi" lapsineen. Nämä ovat hetkiä, jolloin vanhempi ja lapsi voivat kokea oikeaa kiitollisuutta ja onnea.

"Keskity siihen, mistä olet kiitollinen joka päivä, ja opeta lastasi samaan", sanoo Cassiday. "Ole tarkka. Voisit sanoa: 'Tämä jäädytetty chai latte on niin raikas kuumana päivänä.' Kannusta sitten lastasi sanomaan jotain kuten: 'Olen niin iloinen, että ystäväni on palannut leiriltä, ja sain leikkiä hänen kanssaan.' Näin rakennat kyvyn kestää vaikeina aikoina."

6. Ilmaise tunteesi vapaasti ja avoimesti

Kaikkien tulevien epävarmuuksien myötä saatat silti kohdata tunteiden riemuhuikauskeleita. Sen sijaan, että huolehtisit lastesi näkevän sinut pettynyttä, hyödynnä se oppimismahdollisuus, joka syntyy, kun näytät oikeat tunteesi.

"Se on erittäin tärkeää, että merkitsemme tunteemme sanomalla: 'Olen todella hermostunut tai pelästynyt tästä tilanteesta'", sanoo Rosenblum. "Kyvyn puhua tunteistamme voi auttaa vanhempia käsittelemään ahdistusta."