• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Terveellisiä aamiaisia taaperoille

Tässä on yksi asia, jossa äitisi ei ollut vääristynyt: Aamiainen on todella päivän tärkein ateria. Tietysti, sen sanominen omalle taaperollesi – joka on kauemmalla kiinnostunut torniin rakentamisesta kuin syömisestä – todennäköisesti ei vakuuta häntä istumaan pöydän ääreen. Mutta koska aamiainen on niin oleellinen ateria, on edelleen hyviä syitä yrittää.

Miksi terveellinen aamiainen on niin tärkeä taaperoille?

Terveellisen aamiais syöminen on linkitetty alemman lihavuuden riskiin, parannettuihin tuuliin ja pidempään kestävään keskittymiskykyyn, mikä tarkoittaa parempaa koulumenestystä myöhemmin. Lisäksi, taaperosi aamiaisrutiinisse päästäminen nyt vartaa tielle terveellisille syömistavoille kasvaessaan – jotain, joka voi alentaa riskiä vakaville sairauksille kuten diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet ja syöpä myöhemmässä elämässä.

Terveellisiä aamiaisia taaperoille

Mikä tekee hyvän aamiaisen? Voittava yhdistelmä sisältää proteiinia, kuitua, kalsiumia, hieman terveellistä rasvaa ja ei paljoa sokeria. Realistisemmin käännös, kuitenkin, erittäin paras aamiainen lapsille on se, joka todella syödään.

Tutustu näihin lapsille varmistettuihin aamiaisiin, jotka varmasti houkuttelevat pikkuruisen gourmetin avaamaan suunsa ja sanomaan, "Nam!"

Sateenkaari-parfait

Värilliselle seokselle, jota pikkuruinen ei halua kieltää, vaihdella tasoja luonnon jogurttia pikkuruisen suosikkihedelmän kanssa – hyviä valintoja ovat marjat, banaanit, persikat, mango tai ananas. Päälle täysjyväisellä, makeuttamattomalla aamuriisillä rakeiluun. Vaihtelun vuoksi, vaihda jogurtti 2 %:n köögviljälle.

Mansikkakenttä-kreemijuuston pyörähdykset

Levitä kreemijuustoa pieneen, täysjyväiseen tortillaan ja päälle leikatu mansikka. Rullaa tortilla, ja leikkaa se "pyörähdyksiksi". Et tarvitse pitää pelkkää kreemijuustoa, kokeile makuja kuten ananas, mustikka tai jopa puutarha-kasvis.

"Lounaslaatikko" -aamiainen

Taaperot eivät ole ennakkoluuloja siitä, mikä on "aamiainen", joten hyödynnä tätä ja tarjoa perinteettömää aamiaistarjontaa. Kokeile "lounas" -vaihtoehtoja kuten kalkkuna-rulla (rulla juustoleikaleita kalkkunan leikaleiden ympärille) tai kevyt juusto mini-pizzat (ota täysjyväinen pita tai englannin muffin, päälle tomaattikastike ja ripottele mozzarellaa tai provolonea). Voit myös tarjoa eilen illallista, joka sai raitoituksia.

Iso-aamiainen burrito

Sekoita kananmuna (tai muna-korvike) leikatuun punaseen, keltaiseen ja oranssiin paprikaan sekä ripotteluun sulatettua cheddaria tai mozzarellaa. Sitten rullaa se kaikki täysjyväiseen tortillaan. Jos vaihdat leikatun kalkkunan tai soija-makkaran munan tilalle, sinulla on kokonaan uusi aamiainen burrito -vaihtoehto.

Linnun pesä

Muna reiässä. Muna ikkunassa. Tämä klassinen, terveellinen aamiainen menee monilla nimillä – ja ei koskaan pety. Käytä hauskaa muotoista keksinmuovikuutiota (pinch-tilanteessa jopa pelkkä pyöreä lasi riittää) reiän tekemiseen leipäviipaleeseen.

Peitä leipäpuolen molemmat puolet terveellisellä oliivi- tai pellavalla öljyvoilla. Murskaa muna (tai muna-korvike) leikattuun keskukseen ja paista molemmilla puolilla kunnes leipä on ruskea ja muna on kypsä. Paista leikattu leipä ja tarjoa sivussa. Vaihtelun vuoksi, vaihda eri keksinmuovikuutiomuotoja.

Banaani-rattaat leivällä

Pähkinävoide on terveellinen ruoka lapsille (sen oletetaan, että olet turvallisesti esittänyt sen pikkuruisesi, ja lapsesi ei ole näyttänyt allergiaa pähkinöille). Se tarjoaa sekä proteiinia että terveellistä, yksiosittaista rasvaa, joka antaa liikkuville taaperoille tarvitsemaansa energiaa. Pähkinävoide on myös erittäin monipuolinen, joten voit tarjota sitä monilla tavoilla. Yksinkertainen idea: Levitä pähkinävoide täysjyväiseen leipään ja päälle leikatu banaani.

Kulta-muna-muffin

Murskaa muna kulhoon ja päälle ripottelu mozzarellaa, muutama spinaatin lehti ja pisara maitoa. Laita muffin-vuokaan ja paista noin 20 minuuttia (tai kunnes haarukka tulee puhtaana).

Banaani-"käärmeet"

Leikkaa banaani pitkittäin ja aseta yksi puoli tasapuoli alaspäin lautaselle. Anna kärmeelle pähkinävoide "raidoitukset" ja pieniä leikattuja rypäleitä silmillä. Voit käyttää myös muita pähkinävoiteita, kuten manteli- tai kasipähkinävoide tai tahinia.

Hedelmä-dipperit

Hauska otos vihanneksidippiin, yritä leikata hedelmät pureksukokoisiin paloihin – melonit, omenat, appelsiinit, pyrät – ja anna taaperosi syventää ne jogurtti-kaneli-dippiin.

Hyvä muna-voileipä

Sekoita muna, sitten kerro se cheddar-leikaleen ja kalkkuna-kinkun leikaleen paahdetulla täysjyväisellä englantilaisella muffinilla. Tee voileipä eri käyttämällä kalkkunaa tai soija-makkaraa kinkan sijaan.

Silkki pehmeä smoothie

Niille aamuina, kun ehdit vierailemaan oven ulkopuolelle, yritä sekoittaa ravitsemullinen, lapsille sopiva smoothie. Heitä kreikkalainen jogurtti, avokado ja marjat sekoittimeen, ja kaada se sipikuppiin pikkuruisesi juotavaksi tiellä. Tai tee smoothie edellisenä iltana ja laita se jääkaappiin – aamulla tarvitsee vain nopean pyörityksen sekoittimessa, ja olet valmis.

Vinkit lapsesi kannustamiseksi syömään aamiaista

Se voi olla vaikeaa saada lapsesi oven ulkopuolelle aamuina, enkä puhu siitä, saadaksesi hänet istumaan ja syömään aterian. Mutta pidä siinä – tarpeeksi toistoa, hän tulee lopulta. Tässä on muutamia tapoja muuttaa hänet aamiaisen rakastajaksi.

• Rekrytoi hänen apuunsa. Kyllä, se saattaa viedä hieman kauemmin – tai olla hieman likaisempaa – mutta lapsesi mukana ottaminen ruoanlaittoon (tai kokoamiseen) voi lisätä hänen kiinnostustaan siihen, mitä hän syö.
• Valmista ruokaa etukäteen. Jos aamut ovat hektisiä kotonasi, tee mahdollisimman paljon esivalmistelua – leikkaa hedelmiä smoothieille, leikkaa paprikaa munakasiin, sekoita vaffelitaikina – edellisenä iltana.
• Istu hänen kanssa. Paras tapa kannustaa lapsesi syömään aamiaista on syödä se itse. Kun hän näkee sinun syövän jogurtti-parfaitia, hän on todennäköisemmin tekemässä samaa.
• Syö tiellä. Jos lapsesi ei ole nälkäinen varhaisella aamulla, tee hänen aamiainen matkalle – sano, smoothie sipikuppiin tai aamiainen burrito syötävänä myöhemmin.