• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kuinka opetan lapseni nukkumaan yksin?

Poista häiriötekijät

Poista televisiot, tietokoneet ja muut elektroniset laitteet kotisi huoneesta luodaksesi nukkumista suotuisan ympäristön. "Television katseluun tai videopelien pelaamiseen liittyvä stimulaatio sekä tietokoneen ja television ruudun valo tekevät nukahtamisesta paljon vaikeampaa", vanhemmat sanoo. neuvonantaja Judith Owens, M.D., Take Charge of Your Child's Sleep -julkaisun toinen kirjoittaja . "Varmasti himmeä valo, kuten yövalo, sopii lapsille, jotka tarvitsevat sitä."

Luo nukkumaanmenoohjelma

Ota lämmin kylpy, pukeudu PJ:iin, harjaa hampaat ja lue hyvää yötä - tavanomaiseen tapaan ryhtyminen auttaa nuoria tuntemaan olonsa turvallisemmaksi nukkumaan menossa. Tämä ennustettavuus "valmistaa lapset psykologisesti ja vähentää heidän yöahdistustaan", tohtori Owens sanoo. "Se alentaa stressitasoa ja luo sarjan vaiheita, joita lapsi ennakoi ja tietää johtavan nukkumaanmenoaikaan."

Tarjoa tukea tarvittaessa

Se on yksi yleisimmistä vanhempien ilmoittamista uniongelmista:lapsi, joka menee alas kuin unelma... niin kauan kuin vanhempi on käsivarren ulottuvilla. Mutta jos yrität poistua huoneesta ennen kuin he ovat syvässä unessa, kaaos vapautuu:itku, puristaminen ja nukahtamisprosessin täydellinen nollaus. Emilie Caro, sertifioitu lasten unikonsultti ja Emilie Caro Sleepin perustaja New Yorkissa, on fani siitä, että vanhemman läsnäolo lopetetaan vähitellen.

Vaikka se kuulostaakin vastakkaiselta, aloita nukkumalla lastenhuoneessa muutaman päivän, mutta tee läsnäolostasi mahdollisimman tylsää. "Huomion kiinnittäminen lapsellesi, vaikka se olisi negatiivista huomiota, rohkaisee häntä toistamaan käyttäytymistä", Caro sanoo. "Älä ole tekemisissä lapsesi kanssa, kun hänen pitäisi nukkua." Ensimmäisinä päivinä palauta pikkuinen sänkyyn aina kun hän herää. Läheisyytesi "saa heidät tottumaan nukkumaan yöt sängyssään", hän sanoo.

Minimoi läsnäolosi

Kun olet lohduttanut lastasi, sinun kannattaa minimoida läsnäolosi. Lopeta nukkuminen heidän huoneessaan ja vaihda sen sijaan istumaan tuolilla lapsesi oven lähellä muutamaksi päiväksi nukkumaanmenon aikana ja keskellä yötä herääessäsi. Poista sitten itsesi huoneesta kokonaan. Päivään 10 mennessä Caron asiakkaat näkevät yleensä "valtavaa parannusta".

Luo turvallisuuden tunne

Poissaolosi tai ajatus hirviöstä, joka piilee sängyn alla, voi jättää vauvasi silmät auki nukkumaan mennessäsi. Helpota siirtymistä unesta heräämiseen – ja rauhoittaa heidän pelkonsa – lohduttavilla esineillä, kuten täytetyillä eläimillä, peitoilla tai jopa läheisellä kultakala-altaalla. "Anna huoneessa olla toinen läsnäolo, joka rauhoittaa lapsesi", tohtori Owens sanoo.

Ota se hitaasti

Monet vanhemmat haluavat mieluummin laittaa lapsensa nukkumaan ja kertoa heille, että he palaavat hetkeksi tarkistamaan lapsensa. Pidä lupauksesi, mutta odota peräkkäin pidempiä aikavälejä. Ihannetapauksessa he nukahtavat jonakin näistä väliajoista. Tohtori Owens ehdottaa aloittamista 5-10 minuutin odotusjaksolla. Jos palaat alle 5 minuutin kuluttua, he ovat todennäköisesti hereillä. Mutta jos odotat liian kauan, "lapsi saattaa olla ahdistunut ja kiihtynyt, mikä pahentaa tilannetta", hän sanoo.

Ole johdonmukainen

Jos lapsesi lipsahtaa sänkyösi keskellä yötä, vie hänet takaisin huoneeseensa ilman paljon vuorovaikutusta, tohtori Owens sanoo. Sano vain:"Sinun täytyy pysyä sängyssä." On tärkeää olla lujasti palauttamassa lapsesi sänkyynsä aina, kun näin tapahtuu. "Jos et tee tätä joka kerta, se opettaa lapsesi olemaan sitkeämpi", hän sanoo.

Palkitse hyvästä käytöksestä

Vaikka on tärkeää jättää huomiotta ei-toivottu käyttäytyminen, kuten itkeminen, sinun tulee myös palkita hyvästä käytöksestä. Hyvän yön jälkeen anna lapsesi valita suosikkimuronsa tai valita asun seuraavana aamuna. "Tämä auttaa heitä yhdistämään käyttäytymisen palkkioon", tohtori Owens sanoo.

Kiinnitä lapsesi huomiota päivän aikana

Caro suosittelee, että asetat etusijalle kymmenen minuuttia kahdenkeskistä aikaa päivän aikana. "Se näyttää niin pieneltä asialta, mutta sillä voi olla valtava ero, kun sinulla on se erityinen hetki, kun kuuntelet lastasi ilman häiriötekijöitä", hän sanoo. Ja se täyttää heidän "huomiokuppinsa" silloin, kun heidän pitäisi saada huomiota:päivällä.