Miten opettaa lapsi nukkumaan yksin?

1. Poista häiriöt

Poista televisiot, tietokoneet ja muut elektroniset laitteet pikkulapsesi huoneesta luodaksesi unelle sopivan ympäristön. "Television katsomisen tai videopelien pelaamisen liittyvä stimulaatio sekä tietokone- ja TV-näytön valo tekevät molemmat nukkumisesta huomattavasti vaikeampaa", sanoo Parents -neuvonantaja Judith Owens, M.D., Take Charge of Your Child's Sleep -kirjan yhteiskirjoittaja. "Tietysti himmeä valo, kuten yövalo, on OK lapsille, jotka sitä tarvitsevat."

2. Määritä iltarutiini

Ota lämmin kylpy, laita pyjamat, harjuta hampaat ja lue hyvän yön tarinoita – säännöllisen tapojen asentaminen auttaa nuoria tuntea itsensä turvällisempinä mennessään nukkumaan. Tämä ennustettavuus "valmistaa lapset psykologisesti ja vähentää heidän yöahdistustaan", Dr. Owens sanoo. "Se laskee stressitasoa ja luo askeleiden sarjan, jonka lapsi odottaa ja tietää johtavan iltaruutuun."

3. Tarjoa tukea, kun tarpeen

Yksi yleimmistä uniongelmista, joista vanhemmat raportoivat: lapsi, joka nukkuu kuin unelma... niin kauan kuin vanhempi on käsivarren pituudessa. Mutta jos yrität poistua huoneesta ennen kuin he ovat syvässä unessa, kaaos purkautuu: itku, kiipertely ja kokonainen nollautuminen nukkumisprosessissa. Emilie Caro, sertifioitu lasten unekonsultti ja Emilie Caro Sleepin perustaja New Yorkissa, on fani asteittain vaihtelevasta vanhemman läsnäolosta.

Kounterintuitiiviselta katsottuna aloita nukkumalla lapsesi huoneessa muutaman päivän, tee läsnäolostasi mahdollisimman tylsä. "Huomioiden antaminen lapsellesi, jopa jos se on negatiivista huomioita, kannustaa heitä toistamaan käyttäytymistä", Caro sanoo. "Älä vuorovaikuta lapsesi kanssa, kun heidän pitäisi nukkua." Ensimmäisinä päivinä palauta vain pikkulapsesi vuoteen aina, kun he heräävät. Sinun läheisyytesi "saa heille tapaan nukkua yön läpi omassa vuoteessaan", hän sanoo.

4. Minimoi läsnäolosi

Kun olet lohduttanut lapsesi, haluat minimoida läsnäolosi. Lopeta nukkuminen heidän huoneessaan, ja siirry istumaan tuoliin lapsesi oven lähellä muutaman päivän ajan sen sijaan, iltaruudun aikana ja yöllä tapahtuvien heräämisten aikana. Sitten poistu huoneesta kokonaan. Päivä 10 mennessä Caron asiakkaat näkevät tyypillisesti "suuren parannuksen".

5. Luo turvallisuuden tunne

Poisolesi tai monsteri vuoteen alla piileskelevän ajatus voi jättää pikkusi suuren silmäisin yöaikaan. Helpota siirtymää heräämisestä nukkumiseen – ja rauhoita heidän pelkojaan – lohdullisilla esineillä, kuten nallella, verholla tai jopa lähellä olevalla kala-akvaariolla. "Olkoon huoneessa toinen läsnäolo, joka varmistaa lapsesi", Dr. Owens sanoo.

6. Ota se hitaasti

Monet vanhemmat suosivat laittaa lapsen vuoteeseen ja sanoa heille, että he palaavat hetken kuluttua tarkkailemaan heitä. Pidä lupauksesi, mutta odota yhä pidempiä välejä. Ideaalisti he nukkuvat yksi näistä väliajoista. Dr. Owens ehdottaa aloittamista 5–10 minuutin odotusjaksoilla. Jos palaat alle 5 minuutissa, he todennäköisesti ovat herät. Mutta jos odotat liian kauan, "lapsi saattaa muuttua ahdistuneeksi ja villiintyneeksi, mikä pahemman tilanteen", hän sanoo.

7. Ole johdonmukainen

Jos lapsi huijaa sängyllesi yöllä, vie häntä takaisin huoneeseensa ilman suuria vuorovaikutuksia, Dr. Owens sanoo. Sano vain, "Sinun on pysyttävä vuoteessa." On tärkeää olla tiukka lapsesi takaisinvietosta vuoteeseensa joka kerta, kun tämä tapahtuu. "Jos et tee tätä joka kerta, se opettaa lapsesi olemaan enemmän jaksaa", hän sanoo.

8. Palkitse hyvää käyttäytymistä

Vaikka on tärkeää ignorata epätoivotonta käyttäytymistä, kuten itku, kannattaa palkita hyvää käyttäytymistä. Hyvän yön jälkeen anna pikkulapsesi valita suosikkiruokarehunsa tai valita vaatteensa seuraavana aamuna. "Tämä auttaa heitä liittämään käyttäytymisen palkintoon", Dr. Owens sanoo.

9. Anna lapsellesi huomiota päivän aikana

Caro suosittelee priorisoimaan kymmenen minuutin yksin aikaa päivän aikana. "Se vaikuttaa niin pieneltä asiolta, mutta se voi tehdä suuren eron, kun on se erityinen aika, jolloin kuuntelet lastasi ilman häiriöitä", hän sanoo. Se täyttää heidän "huomio-kupillansa" siihen aikaan, jolloin he tulisi saada huomiota: päivän aikana.

Previous:

Next: